早上睡眠癱瘓頻繁發作，如何緩解？-神經內科

早上睡眠癱瘓？

醫師您好，先感恩您百忙之中願意抽空回答我的問題！
如題，我晚上睡覺躺下時間是11:30~12:30 ，都要1點快2點才睡著，然後偶爾會早上5點、7&8點這種時間起床。但我情況有
1.眼睛還很累繼續睡。
2.醒來後躺很久才有睡意。
兩者我都是固定睡到11點才起床，1沒有事但只要發生2就很痛苦，因為我中間會超級頻繁的發生睡眠癱瘓，像有一次是我是到邊掙扎邊發抖，可是就是不能動，明明看到的是自己房間腦中卻有夢裡的聲音，這種情況最近一個月很常發生，以前也有但沒現在誇張。本身有心臟二尖瓣閉鎖不全，有時候發作完心臟會悶悶的，很害怕，像今天的幻聽是聽到原本夢裏的尖叫聲，醒來有一段時間心臟不舒服胸悶，有點快受不了了，請問醫師我該怎麼辦才好？醒來後如果已經早上但沒有睡意，就不要繼續睡讓自己產生睡意這樣Ok嗎？

Jennifer，20~29歲女性，詢問日期：2021/07/16

江俊宜醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院神經內科主治醫師（中風/癲癇特診）

Jennifer 小姐您好：
您的症狀可能要考慮睡眠癱瘓症。因為在睡眠快速動眼期發生驚醒的情形。
睡眠癱瘓症，多發於青少年以及年輕人。
此類人群通常生活壓力過大，作息時間不規律，經常有熬夜，失眠以及焦慮，睡太久這些因素都是可能造成睡眠癱瘓症的原因。此外，體弱多病的人容易出現此種症狀。
有時在劇烈運動、食用大量碳水化合物食物後較容易發生低血鉀症，導致睡眠癱瘓

建議您可以找睡眠中心的醫師檢查討論
可能會安排多項睡眠生理檢查確認

請在就醫前後落實自我保護，清潔消毒，落實防疫新生活。

感謝您的提問，有相關問題，歡迎再討論！

祝您身體健康平安喜樂
桃醫神內江俊宜醫師關心您

回覆日期：2021/07/16
資料來源：台灣e院 - 早上睡眠癱瘓

彙整補充說明

您好！感謝您分享您的情況，從您的描述中可以看出，您正面臨著相當困擾的睡眠問題，特別是頻繁的睡眠癱瘓。
這種情況在醫學上被稱為「睡眠癱瘓」，通常發生在入睡或醒來的過程中，患者會感到意識清醒但無法動彈，並可能伴隨著幻覺或壓迫感。
這種經驗雖然令人不安，但在許多情況下是無害的。

首先，針對您的睡眠癱瘓問題，以下是一些可能的緩解方法：
1. 改善睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適、安靜且黑暗。
避免在睡前使用電子設備，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響睡眠質量。

2. 規律作息：儘量保持固定的作息時間，盡量每天同一時間上床睡覺和起床，即使在週末也要遵循這一規律。
這有助於調整您的生物鐘，改善睡眠質量。

3. 減少壓力：壓力和焦慮是引發睡眠癱瘓的常見因素。
您可以考慮進行放鬆練習，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助減輕壓力，促進更好的睡眠。

4. 避免刺激物：如咖啡因和尼古丁等刺激物，尤其是在下午和晚上，這些物質會影響您的入睡和睡眠質量。

5. 運動：適度的運動有助於改善睡眠質量，但要避免在睡前進行劇烈運動，因為這可能會使您難以入睡。

6. 尋求專業幫助：如果您的情況持續惡化，建議您尋求專業醫療幫助。
醫生可能會建議進行睡眠研究，以確定是否存在其他潛在的睡眠障礙。

關於您提到的心臟問題，二尖瓣閉鎖不全可能會導致心臟的負擔增加，並可能與您的睡眠問題有關。
胸悶和心臟不適的情況不容忽視，建議您定期回診心臟科醫師，並告知他們您的睡眠狀況，以便進行全面的評估。

最後，關於您提到的「醒來後如果已經早上但沒有睡意，就不要繼續睡讓自己產生睡意」的問題，這是一個合理的做法。
若您在早上醒來後感到清醒，建議您起床並開始一天的活動，這樣可以幫助調整您的生物鐘，避免白天的嗜睡。

希望這些建議能幫助您改善睡眠質量，若有任何進一步的問題，歡迎隨時詢問。
祝您早日恢復良好的睡眠！