如何應對頻繁出現的睡眠癲瘓？-精神科

睡眠癱瘓？

陳醫師您好，我有問題想要請教您。

最近這一個月來我時常出現睡眠癱瘓的情形。以前遇到這種狀況時都是久久才一次，所以我也只當作是身體太過疲累而出現的短暫現象。

但從四月開始一個星期會出現兩三次連續的睡眠癱瘓，我有注意到每次發生時都是在剛睡不久(大概半個小時)後，精神忽然清醒但全身無法動彈，腹部感覺有被某種東西壓住，兩邊耳朵不停被空氣灌入，然後又出去，又灌入。

母親知道之後選擇了去尋求宗教解決的方法。母親的說法是，我被不好的東西纏上。我喝了幾天符水和收了驚之後大概有一個星期是很安寧的，但是沒想到，最近又開始了。而且情況似乎有加劇的現象，一天被壓過一次之後還會壓第二次、第三次，讓我感覺很困擾。

我ㄧ直在反省為什麼會被鬼壓床的原因，最大的原因可能是高中課業壓力大，所以情緒常常起伏不定，我知道自己得失心非常重，但我已經盡力在控制。而如果是身體太疲累的話也說不通，因為從高二起每天就寢時間就很固定，我想身體應該已經習慣忙碌的作息了，沒有理由會忽然出現鬼壓床的情形。

學測將近，我想不能讓鬼壓床的問題一直困擾著我才好。有什麼方法可以減輕鬼壓床的情形？

謝謝醫生！

Cynth，10~19歲女性，詢問日期：2008/05/17

陳文郁醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：晴光身心診所精神科主治醫師

Cynth,你好：
俗稱鬼壓床，在醫學上，是屬於睡眠障礙的問題，很多人都有這些經驗，甚至還會合併有一些視、聽幻覺出現。主要出現在即將入睡前或將醒前。一般而言，原因大多來自白天生活壓力。民俗療法求神問卜，可視為短暫的心理支持及自我暗示，所以有時會有短暫的效果。照你的情況來看，壓力太大應是主要原因，良好的生活作息，舒適的睡眠環境，還有，很重要的，運動，對睡眠也將會很大幫助。學生往往課業關係，會攝取茶葉、咖啡等提神物質，這也會影響睡眠，大約下午三點後，就不宜再喝這些飲料。若如此調整生活作息後，仍不斷發生這些情形，則需請教精神科醫師，或許短期、輕劑量的鎮定安眠藥物，將會顯著改善。
謝謝來信！

回覆日期：2008/05/17
資料來源：台灣e院 - 睡眠癱瘓

彙整補充說明

您好！針對您提到的頻繁出現的睡眠癱瘓（俗稱「鬼壓床」）的情況，我非常理解這對您的生活造成了困擾。
首先，睡眠癱瘓在醫學上被歸類為一種睡眠障礙，通常發生在入睡或醒來的過程中，患者會感受到身體無法動彈，並可能伴隨著幻覺或壓迫感。
這種現象在青少年及年輕人中較為常見，尤其是在壓力較大的情況下。

您提到的情況，特別是最近一個月頻繁發作，可能與以下幾個因素有關：
1. 壓力與焦慮：您提到的學業壓力可能是主要原因之一。
壓力會影響睡眠質量，導致入睡困難或睡眠不穩定，進而引發睡眠癱瘓的情況。
建議您可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都有助於減輕壓力，改善睡眠質量。

2. 作息不規律：雖然您提到有固定的就寢時間，但如果白天的生活作息不夠規律，或是晚上使用電子產品過多，也可能影響入睡的質量。
建議您在睡前一小時避免使用手機或電腦，並保持臥室的安靜與黑暗，這樣有助於促進睡眠。

3. 飲食習慣：咖啡因和其他刺激性飲料的攝取也可能影響睡眠。
建議您在下午三點後避免攝取咖啡、茶等含有咖啡因的飲料，並注意晚餐的飲食，避免過於油膩或重口味的食物。

4. 運動：適度的運動有助於改善睡眠質量，建議您每天進行一些輕度的運動，如散步或慢跑，這不僅能幫助釋放壓力，還能促進身體的放鬆。

如果您在調整生活作息和壓力管理後，仍然頻繁出現睡眠癱瘓的情況，建議您尋求專業的醫療幫助。
可以考慮就診於睡眠醫學科或精神科醫師，進一步評估您的情況，必要時可能會考慮使用一些輕度的鎮靜劑或安眠藥物來幫助改善睡眠。

最後，對於您母親的宗教解決方法，雖然這可能在心理上給予您一些安慰，但從醫學的角度來看，這並不是解決問題的根本方法。
建議您可以與母親溝通，讓她了解科學的解釋和應對方法，這樣或許能減少她的擔憂，並讓您更專注於改善自己的睡眠狀況。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善睡眠質量，減少困擾！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。