快睡著時的思緒混亂：是否需要尋求精神科協助？-精神科

思緒混亂？

常常在快要睡著時會一直沒辦法控制自己在想什麼有點像是在作夢
會不斷的跑出很多跟現在不相關的東西

這些想法跑出來一下子後我會突然驚覺我想這些幹什麼然後會陷入焦慮的情緒
覺得自己的思緒不是自己的
像是我自己在自動想事情的感覺
或是想了一下子突然忘掉剛剛在想什麼
然後什麼都記不得

我想問在快睡著的會有這些狀況我需要看醫生治療嗎
因為在平常清醒的時候都算是蠻正常的
通常只會發生在快睡著的情況下
再麻煩回覆了！

玉米，20~29歲男性，詢問日期：2021/07/27

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

玉米你好：
在快要睡著的情況出現這種自動化的思考，其實是還蠻常見的情形，這種情況不需要去看醫生，也不需要因此而焦慮喔！祝平安健康！

回覆日期：2021/07/27
資料來源：台灣e院 - 思緒混亂

彙整補充說明

根據您的描述，您在快要入睡的時候經常會出現思緒混亂的情況，這種現象在心理學上被稱為「入睡前的思維活躍」或「入睡前的焦慮」。
這種情況在許多人身上都會發生，尤其是在生活壓力較大或情緒不穩定的時候。
當我們的身體準備進入睡眠狀態時，腦部的活動並不會立即停止，反而可能會出現各種雜亂無章的思緒，這是因為大腦在過渡到睡眠的過程中，仍然在處理白天的經歷和情緒。

首先，您提到的思緒混亂和焦慮感，可能與心理壓力、焦慮或是生活中的某些困擾有關。
這些情緒在夜晚特別容易浮現，因為白天的忙碌讓我們無法深入思考，而一旦靜下來，這些未解決的情緒和思緒就會浮現出來。
這種情況不一定需要立即尋求精神科的協助，尤其是如果您在清醒的時候感覺正常，並且這些情況並未影響到您的日常生活和功能。

然而，如果這種思緒混亂的情況持續影響到您的睡眠質量，導致您白天感到疲憊、無法集中注意力，或是影響到您的情緒和生活品質，那麼尋求專業的幫助會是明智的選擇。
精神科醫師可以幫助您評估這些症狀的根本原因，並提供適合的治療方案。

在此之前，您可以嘗試一些自我調整的方法來改善入睡的情況：
1. 放鬆技巧：在睡前進行深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些都可以幫助您放鬆身心，減少焦慮感。

2. 規律的作息：保持固定的睡眠時間，讓身體建立起生物鐘，這樣可以幫助您更容易入睡。

3. 避免刺激物：在睡前避免攝取咖啡因、尼古丁等刺激物，並減少使用電子產品的時間，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響睡眠。

4. 創造舒適的睡眠環境：確保您的睡眠環境安靜、黑暗且舒適，這樣有助於促進更好的睡眠。

5. 記錄思緒：如果您發現自己在入睡前有很多雜亂的思緒，可以考慮在睡前寫下這些想法，這樣可以幫助您釋放心中的焦慮。

如果經過這些調整後，情況仍然沒有改善，或是您感到情緒越來越低落，建議您尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業人士可以提供更深入的評估和治療方案，幫助您更好地應對這些挑戰。
希望您能早日找到適合自己的解決方案，獲得良好的睡眠和身心健康。