身高成長迷思：14歲後只會長身高？-家醫科

生長問題？

葉醫師你好，我在網路上看到說14歲以後只會長身長，腿長在14歲之前就大概註定了請問是真的還是假的…我蠻在意身體比例的…
我本身目前的骨齡是14歲多父165母160有在打生長激素，可以給我一個最好幾點睡的確切數字嗎我真的很想要長高..

nmocmmy，10~19歲男性，詢問日期：2021/09/19

葉倩妤醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院家醫科主治醫師、漢生防治科主任

您好！

生長激素的時間，大約落在晚上10 點至隔日清晨3 點之間，熟睡時每60 ∼ 90 分鐘會分泌一次生長激素，所以睡眠的時間及品質都很重要。建議您在10點前就熄燈入睡，另外適當的運動也相當重要喔！

回覆日期：2021/09/19
資料來源：台灣e院 - 生長問題

彙整補充說明

身高成長的問題在青少年中非常普遍，尤其是在14歲這個關鍵的成長階段。
首先，針對您提到的「14歲以後只會長身高，腿長在14歲之前就大概註定了」這個說法，這是有一定的道理，但也需要更細緻的解釋。

在青春期，身體的生長主要是由生長激素和性激素的分泌所驅動。
對於女孩來說，通常在初經來潮後，身高的增長會逐漸減緩，因為骨骼的生長板會開始閉合。
對於男孩來說，則可能會持續到16歲甚至更晚。
因此，雖然14歲是一個重要的年齡，但並不意味著在這之後就完全不會再長高。
每個人的生長速度和時間都會有所不同，這與遺傳、營養、運動和整體健康狀況都有關聯。

關於您的骨齡已經達到14歲，這意味著您的身體發育已經接近成熟。
根據醫學研究，骨齡的評估可以幫助預測未來的身高潛力。
如果骨齡與實際年齡相符，則可能還有一些成長的空間，但這個空間通常會比青春期早期時期小得多。

至於您提到的「打生長激素」，這是一個需要謹慎考量的選擇。
生長激素的使用應該在專業醫師的指導下進行，因為不當使用可能會導致副作用或健康問題。
生長激素的療效因人而異，並不是每個人都會有明顯的增高效果。

在睡眠方面，對於青少年來說，建議的睡眠時間通常是每晚8到10小時。
特別是在晚上11點到凌晨3點的這段時間，身體會釋放大量的生長激素，因此確保在這段時間內有良好的睡眠質量是非常重要的。
這段時間的深度睡眠對於身體的生長和修復至關重要。

除了睡眠，均衡的飲食也是促進身高成長的關鍵。
確保攝取足夠的鈣質、維他命D、蛋白質以及其他必要的營養素，這些都是支持骨骼健康和生長的基礎。
此外，適當的運動，如籃球、游泳、跳繩等，能夠刺激骨骼的生長，促進身高的增加。

最後，心理因素也不容忽視。
青少年時期的自信心和心理健康對於整體發展有著重要影響。
面對身高的困擾，建議您可以尋求心理諮詢，幫助自己建立正確的自我認知和自信心。

總結來說，雖然14歲後的身高增長會有所減緩，但仍然有可能繼續成長。
保持健康的生活方式，良好的睡眠和均衡的飲食，加上適當的運動，都是促進身高成長的重要因素。
如果您對自己的成長有疑慮，建議定期諮詢專業醫師，進行必要的檢查和評估。