身高成長迷思：14歲後只會長身高？-家醫科

生長問題？

葉醫師你好，我在網路上看到說14歲以後只會長身長，腿長在14歲之前就大概註定了請問是真的還是假的…我蠻在意身體比例的…我本身目前的骨齡是14歲多父165母160有在打生長激素，可以給我一個最好幾點睡的確切數字嗎我真的很想要長高..

nmocmmy，10~19歲男性，詢問日期：2021/09/19

葉倩妤醫師回覆-家醫科

您好！生長激素的時間，大約落在晚上10 點至隔日清晨3 點之間，熟睡時每60 ∼ 90 分鐘會分泌一次生長激素，所以睡眠的時間及品質都很重要。
建議您在10點前就熄燈入睡，另外適當的運動也相當重要喔！

回覆日期：2021/09/19

彙整補充說明

在青少年成長的過程中，身高的發展受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動和睡眠等。
針對您提到的「14歲後只會長身長，腿長在14歲之前就大概註定了」這個問題，這是一個常見的迷思。
事實上，身高的增長並不僅僅局限於身體的某一部分，整體的身體比例也會隨著成長而變化。

首先，青少年的身高成長主要發生在青春期，這段期間通常是女孩12至16歲，男孩則是12至20歲。
這段時間內，身體會經歷一個快速的生長衝刺期，這是由於生長激素的分泌增加所致。
雖然腿部的長度在某種程度上受到遺傳的影響，但在青春期的生長過程中，整體的身高和身體比例仍然可以有所變化。

關於骨齡的問題，骨齡是評估骨骼成熟度的一個重要指標。
如果您的骨齡顯示接近14歲，這意味著您的身體仍然有可能繼續生長。
骨骼的生長板在青春期結束後會逐漸閉合，一旦閉合，身高就不會再增加。
因此，了解自己的骨齡狀況對於預測未來的身高增長是非常重要的。

至於睡眠，良好的睡眠對於身高的增長至關重要。
根據醫學研究，生長激素的分泌主要集中在夜間，尤其是在深度睡眠的階段。
建議您在晚上10點之前就上床睡覺，這樣可以確保您獲得足夠的深度睡眠，促進生長激素的分泌。
每晚至少要有8小時的睡眠時間，這樣有助於身體的恢復和生長。

此外，營養的攝取也非常關鍵。
為了支持身高的增長，您需要攝取足夠的鈣質、維他命D、蛋白質等營養素。
這些營養素能夠促進骨骼的健康發展。
建議您多吃乳製品、魚類、豆類、綠色蔬菜和水果，並保持均衡的飲食。

運動也是促進身高增長的重要因素。
適當的運動可以刺激骨骼的生長，特別是那些需要跳躍和拉伸的運動，如籃球、游泳和跳繩等。
這些運動不僅能夠增強肌肉和骨骼的力量，還能促進血液循環，進一步支持身體的生長。

最後，若您正在接受生長激素的治療，建議在醫師的指導下進行，並定期檢查身體狀況。
生長激素的使用需要謹慎，因為不當使用可能會帶來副作用。

總結來說，14歲後仍然有可能長高，身體的比例也會隨著成長而變化。
保持良好的睡眠習慣、均衡的飲食和適當的運動，都是促進身高增長的有效方法。
如果有任何疑慮，建議諮詢專業醫師以獲得更具體的建議。
希望您能夠健康成長，達到理想的身高！