改善右側肩頸痠痛及麻木的方法-神經內科

彙整補充說明

您好！根據您所描述的症狀，右側肩頸的痠痛與麻木可能與頸椎神經根壓迫、肌肉緊繃或姿勢不良有關。
這些問題常見於長時間使用電腦或手機的現代人，尤其是當我們的姿勢不正確時，會導致頸部肌肉過度緊張，進而引發疼痛和麻木感。

首先，建議您可以從以下幾個方面著手改善您的症狀：
1. 調整工作姿勢：確保您的電腦螢幕與眼睛平行，避免低頭或仰頭的姿勢。
使用符合人體工學的椅子，並保持背部挺直，雙腳平放在地面上。
每隔15-30分鐘，起身活動一下，伸展身體，讓肌肉得到放鬆。

2. 頸部伸展運動：在日常生活中，您可以進行一些簡單的頸部伸展運動。
比如，坐直後，將頭部向左側傾斜，保持幾秒鐘，然後換到右側。
再來，將下巴輕輕向胸部靠近，然後抬頭向上看。
這些運動可以幫助放鬆頸部肌肉，減少緊繃感。

3. 熱敷與冷敷：在感到疼痛或緊繃時，可以考慮使用熱敷，這有助於促進血液循環，放鬆肌肉。
每次熱敷15-20分鐘，注意溫度以免燙傷。
若有腫脹或急性疼痛，則可以考慮冷敷，減少炎症。

4. 適當的運動：除了健身房的訓練，您可以考慮加入一些針對肩頸的運動，如瑜伽或普拉提，這些運動有助於改善柔軟度與肌肉力量，並且能夠幫助您學會正確的姿勢。

5. 心理因素的考量：壓力和焦慮也可能加劇肌肉緊張，建議您可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或輕鬆的散步，這些都有助於減少身體的緊張感。

6. 尋求專業幫助：如果以上方法仍然無法改善您的症狀，建議您尋求專業醫療的協助。
可以考慮看復健科醫師或神經內科醫師，進行詳細的檢查，必要時可進行影像學檢查（如MRI），以排除頸椎病變或其他潛在問題。

7. 藥物治療：在醫師的指導下，您也可以考慮使用非類固醇抗炎藥物來減輕疼痛和炎症，但這應該是短期的解決方案，長期還是需要透過改善生活方式來達到效果。

最後，請記得，持續的疼痛和麻木感不容忽視，及早尋求醫療幫助是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！