改善右側肩頸痠痛及麻木的方法-神經內科

身體右側痠疼痛麻？

醫生您好：
我這個症狀超過一年了。
主要是右側肩頸的痠痛加上肌肉緊繃，右手臂到手指甚至會酸麻，不自覺的會右側聳肩，平時頭往左轉會感覺脖子肌肉拉扯很緊，睡覺睡醒會覺得右側肩頸痠痛。
平時工作時常使用電腦手機
下班都會上健身房，但是重量都沒有很重
，並且在訓練時或者專注工作時感覺不到痠痛。
不知道可不可以透過什麼運動改善或者姿勢來改善。

曹先生，20~29歲男性，詢問日期：2021/11/04

江俊宜醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院神經內科主治醫師（中風/癲癇特診）

曹先生您好：
您提到“右側肩頸的痠痛加上肌肉緊繃，右手臂到手指甚至會酸麻”
可能要考慮頸椎神經根被壓迫的問題。
可能先要考慮頸部神經根壓迫，很多的時候和頸椎肌肉筋膜緊繃，頸椎退化有關。
表現為發病部位疼痛，酸痛不適，肌肉僵硬，或有神經感傳、等症狀。
早上起床或天氣變化時症状加重，伸展活動後則可以減輕疼痛，時常反覆發作。急性發作時，局部肌肉緊張、痙攣，活動受限。

當椎間盤壓迫第四、五節間的神經時，會出現造成肩頸痛，及壓迫第六、七節間可能出現指尖神經麻痛、無力症狀。

建議您可以找神經內外科或是復健科醫師討論檢查及治療

感謝您的提問，有相關問題，歡迎再討論！
祝您身體健康平安喜樂
桃醫江俊宜醫師關心您

回覆日期：2021/11/04
資料來源：台灣e院 - 身體右側痠疼痛麻

彙整補充說明

您好！根據您描述的症狀，右側肩頸的痠痛及麻木感，可能與頸椎神經根受到壓迫有關，這種情況通常會導致肩頸部的肌肉緊繃，並可能影響到手臂及手指的感覺。
長期的姿勢不良，尤其是長時間使用電腦和手機，可能會加重這些症狀。

首先，建議您可以考慮以下幾個改善方法：
1. 姿勢調整：在使用電腦或手機時，保持良好的姿勢是非常重要的。
確保螢幕的高度與眼睛平行，避免低頭或側頭的姿勢。
使用人體工學椅子，並調整椅子的高度，使得雙腳平放在地面，膝蓋與臀部平行。

2. 定時休息與伸展：每工作一段時間（例如每30分鐘），應該起身活動一下，進行簡單的伸展運動。
可以試著將手臂伸展到頭頂，然後側彎身體，這樣可以幫助放鬆肩頸部的肌肉。

3. 運動與強化訓練：雖然您已經在健身房進行訓練，但建議您可以加入一些針對肩頸部的強化運動，例如肩胛骨的收縮運動、頸部的伸展運動等。
這些運動可以幫助增強肩頸部的肌肉力量，減少肌肉緊繃的情況。

4. 熱敷與按摩：在家中可以使用熱敷袋或熱水袋進行熱敷，這樣可以促進血液循環，減輕肌肉緊繃的感覺。
此外，定期進行肩頸部的按摩也能有效緩解不適。

5. 尋求專業醫療意見：如果以上方法仍無法改善您的症狀，建議您尋求專業的醫療意見。
可以考慮就診於神經內科或復健科，進行更詳細的檢查，例如核磁共振（MRI）檢查，以排除頸椎病變或神經壓迫的情況。

6. 心理因素的考量：有時候，心理壓力也會影響身體的感受。
如果您感到焦慮或壓力大，建議可以考慮進行心理諮詢或放鬆訓練，這對於改善身體的緊繃感也有幫助。

總之，改善肩頸痠痛的關鍵在於調整日常生活中的姿勢、定期進行運動與伸展、以及必要時尋求專業的醫療幫助。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！