高血壓飲食禁忌與生活建議-心臟血管專科

彙整補充說明

針對您的問題，首先恭喜您戒菸18個月，這對健康是非常有益的。
關於高血壓的飲食禁忌與生活建議，以下是一些詳細的建議，供您參考。


飲食建議
1. 低鹽飲食：高血壓患者應該限制鈉的攝取，建議每日鈉攝取量不超過2,300毫克，理想情況下應控制在1,500毫克以下。
這可以透過減少加工食品、快餐及醃製食品的攝取來達成。

2. 增加鉀的攝取：鉀有助於平衡體內的鈉，並有助於降低血壓。
建議多攝取富含鉀的食物，如香蕉、橙子、菠菜、馬鈴薯等。

3. 均衡飲食：確保每天攝取足夠的蔬菜和水果，建議每天至少3-4份蔬菜和2份水果。
這些食物富含纖維、維生素和礦物質，有助於整體健康。

4. 選擇健康的脂肪：應該選擇不飽和脂肪，如橄欖油、堅果和魚類，並減少飽和脂肪和反式脂肪的攝取，這些通常存在於紅肉、全脂乳製品及加工食品中。

5. 控制體重：體重過重會增加心臟的負擔，因此維持健康的體重是非常重要的。
透過健康的飲食和適度的運動來達成。

6. 避免過量咖啡因：雖然有些研究顯示適量的咖啡因對血壓影響不大，但過量攝取可能會導致血壓上升。
建議控制咖啡因的攝取量，特別是在感到心跳急促的情況下。


生活建議
1. 定期監測血壓：建議您定期量測血壓，了解自己的血壓變化，並與醫生討論如何調整治療計畫。

2. 適度運動：運動對於控制血壓非常重要。
建議每週至少150分鐘的中度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。
若您有高血壓，建議避免劇烈運動，慢跑等運動應根據自身情況調整強度。

3. 減少壓力：壓力會影響血壓，因此學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，都是有益的。

4. 充足的水分攝取：保持充足的水分攝取對於整體健康非常重要，建議每天至少喝8杯水（約2公升），這有助於身體的代謝和血液循環。


服用健康食品的建議
關於您提到的健康食品，納豆激酶、B群、魚油等都是相對安全的選擇，但在服用任何補充品之前，建議先諮詢醫生，特別是當您正在服用降血壓藥物時，某些補充品可能會影響藥物的效果或引起不良反應。


關於高血壓的可逆性
如果您能夠透過飲食和生活方式的改善來穩定血壓，並且持續減重，確實有可能回到正常血壓範圍，甚至脫離高血壓的行列。
然而，這需要時間和持續的努力，建議定期與醫生討論進展，並根據需要調整治療計畫。

總之，健康的飲食和生活方式是控制高血壓的關鍵，持之以恆的努力將有助於改善您的健康狀況。
希望這些建議能對您有所幫助！