辦公室族長期久坐引發腰背疼痛-骨科

睡醒腰背疼痛？

職業是辦公室久坐上班族
平常也無規律運動習慣
以下情況已經有很長的時間
僅在睡醒後(有時是痛醒)
腰兩側,背部感到疼（酸）痛
但是醒來後痛感會隨時間慢慢消失
假日平躺短暫午睡不太會疼痛
但隨睡覺時間越長（約7~8H）就越不舒服
醒後深呼吸也會感到腹部疼（酸）痛

請問這是器官問題還是肌肉問題
建議看診哪科呢？或做什麼檢查呢？
謝謝您

young，20~29歲女性，詢問日期：2021/12/19

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

可能是肌肉的問題
可以看骨科也可以要求照一下腰部的X光片看看有沒有其他的問題

回覆日期：2021/12/19
資料來源：台灣e院 - 睡醒腰背疼痛

彙整補充說明

長期久坐的辦公室族群常常會面臨腰背疼痛的問題，這主要是由於不良的坐姿、缺乏運動以及肌肉疲勞等因素所導致。
根據您的描述，您在睡醒後感到腰兩側和背部的疼痛，這種情況在長時間的睡眠後會加重，並且在活動後會有所緩解，這可能與肌肉的緊繃和姿勢有關。

首先，這種疼痛的來源可能是肌肉問題，尤其是長時間保持同一姿勢會導致肌肉疲勞和緊繃。
當您在睡覺時，身體的姿勢可能無法提供足夠的支撐，進而引發不適。
建議您可以考慮以下幾個方面來改善這種情況：
1. 改善坐姿：確保您的椅子符合人體工學，背部要有良好的支撐，並且雙腳應平放在地面上。
每隔30分鐘起身活動一下，伸展身體，這樣可以減少肌肉的緊繃感。

2. 選擇合適的床墊和枕頭：床墊的硬度應該適中，能夠支撐脊椎的自然曲線。
枕頭的高度也要適合，避免過高或過低造成頸部不適。

3. 進行適度的運動：增加日常的運動量，例如散步、游泳或瑜伽，這些運動可以增強核心肌群的力量，改善姿勢，減少腰背部的壓力。

4. 伸展運動：在工作期間，定期進行背部和腰部的伸展運動，可以幫助放鬆緊繃的肌肉，減少疼痛感。

5. 熱敷或冷敷：在感到不適的時候，可以使用熱敷或冷敷來緩解疼痛。
熱敷可以促進血液循環，冷敷則可以減少炎症。

如果您在進行以上改善後，疼痛仍然持續，建議您尋求專業醫療的幫助。
可以考慮就診於骨科或復健科，醫生可能會建議進行X光或MRI檢查，以排除其他潛在的問題，如椎間盤突出或脊椎退化等情況。

此外，您提到的腹部疼痛也需要注意，這可能與內臟有關，建議在就診時告知醫生您的所有症狀，以便進行全面的評估。
若有必要，醫生可能會建議您進一步檢查，如腹部超音波或其他相關檢查。

總之，長期的腰背疼痛不容忽視，及早尋求專業的診斷和治療，並且在日常生活中養成良好的坐姿和運動習慣，將有助於改善您的症狀，提升生活品質。
希望您能早日康復！