我想減肥!!!!!救救我？
1.我想要索取食物熱量計算及份量表
Add:平鎮市環南路二段189號8樓
Name:江雅惠.
TKS!
2.我原本體重是52KG,自從生完小孩後.我的體重變成65KG,(身高158公分.)目前剛剛滿月.我採用早餐喝一杯牛奶,午餐和晚餐吃燙青菜.並每天運動半小時.可是體重並無明顯減輕.可否請謝醫師教我如何更有效的瘦身方法.尤其針對小腹及下半身肥胖
謝謝你.
小惠，20~29歲女性，詢問日期：2003/07/01
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
1.食物熱量計算及份數表可以上網查詢:www.edu.tw/physiacal/health/0502.doc
2.如果您目前有在餵食母乳的話,不建議您減肥,以免嬰兒得不到足夠的營養及無奶水餵食
3.您目前的體重為65kg 身高158cm 理想體重為52.8kg.您正常一天所需的熱量為1800~2000kcal,如您想減重可減少一天500kcal為1300~1500kcal
4.您一天飲食熱量不足,容易造成營養不良而達到減重的反效果.我建議你主食類一天以7份為主〈約每餐半碗飯〉,奶類一天一杯.肉類以3份.豆類一份.蔬菜4份〈每餐一碗〉.水果2個、油脂3份.約1300kcal.
5.避免高熱量食物，如炸雞巧克力冰淇淋飲料等
6.除了配合飲食外需有適當的運動,一天運動半小時足夠,但可以每天改變不同的運動方式如:慢跑.有氧運動.仰臥起坐...等
不要著急，飲食及運動若能配合，必定能將體重減下來，嚐試記錄每日飲食，可就近找一位營養師幫您檢查飲食及運動，每月減2公斤，為一正常減肥速度！ 祝 成功 謝惠敏
回覆日期：2003/07/01
資料來源：台灣e院 - 我想減肥!!!!!救救我
彙整補充說明
江雅惠您好，感謝您的提問。
首先，恭喜您剛剛迎來了新生命！在這個特殊的時期，您的身體需要額外的營養來支持母乳餵養及自身的恢復，因此在減重的過程中需要特別謹慎。
針對您的情況，首先我會建議您索取食物熱量計算及份量表，這對於了解每日所需熱量及食物的分配非常重要。
您可以透過網路查詢相關資料，或是直接聯繫當地的營養師以獲得更具體的建議。
關於您的體重問題，從52公斤增加到65公斤，這是許多產後媽媽常見的情況。
產後的身體會因為荷爾蒙變化、飲食習慣及生活方式的改變而有所波動。
您提到的飲食方式，早餐喝牛奶，午餐和晚餐吃燙青菜，這樣的飲食雖然健康，但可能熱量攝取不足，導致身體進入節能模式，反而不利於減重。
根據您的身高158公分，理想體重約在52.8公斤左右。
您每日所需的熱量大約在1800到2000卡路里之間。
如果您想要減重，建議每日減少500卡路里，這樣可以達到每週減少約0.5到1公斤的健康速度。
這樣的減重速度是安全且可持續的。
在飲食方面，建議您可以考慮以下幾點：
1. 均衡飲食：除了青菜，建議您增加主食（如米飯、全麥麵包等）、蛋白質（如魚、雞肉、豆腐等）及健康脂肪（如堅果、橄欖油等）的攝取。
這樣不僅能提供身體所需的營養，也能增加飽足感，避免因為過度節食而影響母乳質量。
2. 定時進食：建立規律的飲食習慣，每餐定時進食，避免因為餓而暴飲暴食。
3. 增加運動：您提到每天運動半小時，這是非常好的開始。
建議可以嘗試不同的運動方式，如快走、游泳、瑜伽等，這不僅能幫助燃燒卡路里，還能改善心情，減輕壓力。
4. 注意水分攝取：多喝水，保持身體水分充足，這對於新陳代謝及消化系統的運作都非常重要。
5. 避免高熱量食物：如炸物、糖分過高的食物及飲料，這些食物不僅熱量高，還可能影響您的健康。
最後，產後的身體恢復需要時間，請不要急於求成，給自己一些時間來適應新的生活方式。
如果有需要，建議您可以尋求專業的營養師進行個別諮詢，根據您的具體情況制定更合適的飲食計畫。
祝您健康，並期待您能夠達成減重的目標！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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謝謝 謝營養師
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食物熱量表已寄去. 預防便秘有一些方式如 1.多喝水每日2000c.c.以上 ...查看更多 索取食物熱量計算及份量表：營養教室的解決方案索取營養教室的卡路里熱量表？
我先生太胖 我也想維持身材 請教謝營養師有否此類卡路里表可供索取?
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營養師你好唷~~~我聽說你ㄇ醫院有在交人家怎ㄇ算卡洛里ㄉ問題？我想請問你ㄇ暑假還...
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