之前有傳容易嚇到的問題，這是補充？
不光之前提到的，我在走樓梯時，也會害怕而走比較快，回家時上樓梯，總是希望家人走在我前面，不可以走我後面，只要家人一走後面，我就會加快腳步，拉開距離，如果家人走我前面，走太慢，我也會很不安，然後在學校也同樣不希望別人走我後面，尤其是上樓梯時，下樓梯比較還好，當然僅限於學校，還有，晚上也不敢出門，不敢關燈睡覺，若晚上和家人出門，會走比較快，很想趕快到家把門關上，有時候睡覺做比較不好的夢時，發現自己好像總是在做逃避的行為，不知和我生活上的行為有沒有關係，我沒有遇過什麼創傷，就是單純的覺得不安
小雅，10~19歲女性，詢問日期：2022/01/29
林勉璋 醫師回覆-精神科
小雅妳好：看起來妳的體質比較敏感，容易出現驚嚇、恐懼的反應。
一般來說，若是比較輕微的症狀，可以透過運動(特別是有氧運動，如慢跑、瑜珈、游泳、太極拳)、腹式呼吸或正念(mindfulness)的練習來改善妳自律神經的敏感性，但若是比較嚴重的話，就可能要透過藥物或是心理治療才能達到比較顯著的改善。
建議妳可以先試試上述的方法，若改善效果不顯著的話，那就要尋求專業的幫忙喔！祝早日康復。
回覆日期：2022/01/29
彙整補充說明
根據您所描述的情況，您似乎正經歷著一系列的恐懼和焦慮症狀，這些症狀可能與特定的情境或環境有關。
您提到在走樓梯時感到不安，尤其是當家人走在您後面時，這可能是對於安全感的需求，因為在某些情境下，您感到無法掌控周圍的環境。
此外，您在黑暗中感到恐懼，並且不敢關燈睡覺，這些都是常見的恐懼症狀。
首先，這些恐懼感可能與焦慮症有關，特別是特定情境的恐懼（如走樓梯、黑暗等）。
這種情況下，您可能會對某些情境產生過度的恐懼反應，並且會試圖逃避這些情境。
這種行為在心理學上被稱為「逃避行為」，這是人們面對恐懼時的一種自然反應，但長期下去可能會影響到日常生活的品質。
在醫學上，這種情況可以透過幾種方法來改善。
首先，您可以考慮進行一些放鬆訓練，例如深呼吸、正念冥想或瑜伽等，這些方法能幫助您減輕焦慮感，並提高對於當下情境的接受度。
特別是正念冥想，可以幫助您學會如何將注意力集中在當下，而不是過度擔心未來或回憶過去的事情。
其次，您也可以考慮尋求專業的心理治療，尤其是認知行為治療（CBT）。
這種治療方法專注於幫助您識別和改變負面的思維模式，並學習如何面對和處理恐懼的情境。
透過專業的指導，您可以學會如何逐步面對那些讓您感到不安的情境，並且學會有效的應對策略。
另外，若您的症狀持續影響到日常生活，建議您尋求精神科醫生的幫助，可能需要進一步的評估和治療。
醫生可能會根據您的具體情況，考慮使用一些藥物來幫助您減輕焦慮和恐懼的症狀。
最後，您提到的逃避行為和不安感，可能與生活中的壓力有關。
建議您可以試著找出生活中可能造成壓力的因素，並尋求適當的支持和解決方案。
與家人或朋友分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣他們也能更好地支持您。
總之，面對恐懼和焦慮的情況，重要的是要認識到這些感受是可以被理解和處理的。
透過適當的自我調整和專業的幫助，您可以逐步改善這些症狀，並恢復到更健康的生活狀態。
希望您能早日找到合適的解決方案，並感受到生活的輕鬆與愉快。
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