高中生如何有效增高？-骨科

18歲了還能長高嗎?？

醫生您好，我今年高三，我想要長高，如果現在多運動、多吃飯、不熬夜有機會嗎?
我國小畢業的時候148公分，國中三年大概長了20公分但到了高中三年大概長了2公分左右。我高一二的時侯，還蠻常熬夜的，也吃不多。如果現在惡補還有機會嗎?希望能在長個5公分我現在174公分我父親182公分母親158公分

小明，10~19歲男性，詢問日期：2022/03/09

陳柏辰醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院高壓氧治療中心主任、外科病房主任、骨科主治醫師

18歲以後一般只能再長高2-4公分。

睡眠充足8-10小時
曬太陽，補充蛋白質及鈣質
不喝含糖飲料及避免吃加工食品

以上方法可以最大發揮你剩下的長高潛能。

回覆日期：2022/03/09
資料來源：台灣e院 - 18歲了還能長高嗎?

彙整補充說明

您好！首先，感謝您提出這個問題，這是許多青少年在成長過程中都會面臨的困擾。
根據您的描述，您目前174公分，父母的身高分別是182公分和158公分，這樣的遺傳背景確實給您提供了一定的增高潛力。

在青春期，尤其是16歲到18歲之間，身體仍然有可能增高，因為這段時間是骨骼生長的關鍵期。
根據醫學研究，男生的生長板通常在18歲左右閉合，因此您仍有機會在接下來的時間內增高。

以下是一些有效的增高建議：
1. 充足的睡眠：青少年需要每天8到10小時的睡眠。
睡眠時，生長激素的分泌會增加，有助於骨骼的生長。
建議您盡量保持規律的作息，避免熬夜。

2. 均衡的飲食：攝取足夠的營養對於身高增長至關重要。
您應該確保飲食中包含足夠的蛋白質（如肉類、魚類、豆類）、鈣質（如牛奶、乳製品、綠葉蔬菜）和維生素D（可通過陽光照射或補充劑獲得）。
這些營養素對骨骼的健康和生長非常重要。

3. 適量的運動：運動不僅能促進身體健康，還能刺激生長激素的分泌。
建議您參加一些有氧運動，如籃球、游泳、跳繩等，這些運動可以幫助拉伸身體，促進骨骼的發展。
此外，拉筋運動也有助於改善身體的柔韌性和姿勢。

4. 避免不良習慣：如您所提到的，熬夜和不良飲食習慣會影響身體的生長。
建議您儘量避免含糖飲料和加工食品，這些食品往往缺乏必要的營養，並可能導致肥胖，進而影響身高。

5. 心理健康：身高對於青少年的自信心和心理健康有很大影響。
保持積極的心態，避免過度焦慮身高問題，這樣有助於身體的健康發展。

最後，雖然您希望能再長高5公分，但實際上每個人的生長速度和潛力都不同，無法保證一定能達到這個目標。
建議您保持健康的生活方式，並定期檢查身體狀況，必要時可以諮詢專業的醫生或營養師，獲取個性化的建議。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康成長！