焦慮、負面情緒、情緒困擾、憂鬱？
醫師您好！這陣子我面對婚姻、教育都感到非常無力、絕望，（婚姻）因為過去老公有外遇的經驗，雖然我選擇了原諒，但是心理還是一直無法忘懷，直到最近，因為他的種種跡象行為，我只能偷看他手機，結果還是發現了他對不起了我們的婚姻，他一直說沒有，但他常常躲在廁所很久，手機有時回訊息會迴避我，手機一直拿在手上，甚至半夜回家或不回家，我知道我這樣跟他吵跟他鬧對事情沒有任何幫助，他卻要一直逼我去相信他，我承認我的脾氣不好，也因為經濟上的問題我們常常吵架，我就是無法控制自己的情緒，總是把問題丟給他去面對，冷靜過後的我都很懊悔，現在我已經變成只要他要出門我就會開始很煩躁很不安，會一直打電話問他在哪幹嘛做什麼跟誰，我很難去停止對他的質疑，跟妄想他在外面做什麼事，我也不知道他有沒有騙我，當我想好好跟他聊時反過來他不想回應，現在他根本不想理會我，就算我表現的憂鬱低落，他對我似乎很不耐煩，最近有一次我還拿繩子要自殺威脅他，現在通訊軟體我沒有他的任何好友，甚至以前他手機還有我的照片，現在一張都沒有，我不知道為什麼要做到這樣，每次只要他出門我就會開始很焦慮的問他，甚至妄想，自己會定論他在做什麼事跟誰，他都會說我有病，我真的很不想自己這樣，為什麼已經這樣了我說要離婚他又不肯，我會覺得是不是他在折磨我，我透過文字跟他表達我的想法，但是他都不怎麼想回應，他嘴巴一直說愛我，但是他那種態度冷漠不耐煩我該怎麼不去質疑，我真的覺得好累，我想過自己默默的離開，但是我真的不知道該去哪，也沒有任何勇氣，因為我不想放棄，最近這些情形已經越來越嚴重，我開始天天的心情不好，都沒笑過，甚至只會覺得想哭，但是我越是這樣似乎只有把他越推越遠，每當我告訴自己別再去糾結，應該要好好面對，我就是無法克制自己不去給他壞臉色，我已經很無力去面對這樣，卻又無法放過自己不去跟他爭論！（教育）是不是因為我這樣的情緒，影響到了兩個孩子，我覺得孩子變的已經沒有那麼聽話，甚至都用哭鬧的方式，來要求自己想要的東西，我試過溝通，但是沒有任何效果！現在種種情況讓我感覺到自己很無能，沮喪，覺得自己好失敗，很想自己躲起來，我想出門透透氣又要自己照顧孩子，根本無法讓自己有一個空間去整理自己的情緒，就連上班都已經沒有動力，覺得做這些努力已經不知道是為了誰又是為了什麼，自從結了婚，很多心事我會覺得不必要找人訴說，因為那是沒有人有辦法理解，更不想打擾別人！前兩年因為胸悶心悸喘不過氣，有看過醫生，發現有甲狀腺腫，醫生說還不需要到吃藥治療，最近又開始心悸喘不過氣了！真的好煩好憂傷好痛苦，我們從國中就在一起到結婚，一起相處了10幾年，一起面對了很多的經歷，我不想放棄！這當中有很多我的個人因素，我的個性，現在我已經完全無法去控制自己的情緒管理，只有悲觀，甚至不想面對現實，只願顧自己傷心，已經不去顧及周遭人的感受，一直覺得自己才是不被在乎的那個，老二出生後我的脾氣變的暴躁容易生氣，現在的暴躁跟易怒都比以前還要嚴重！沒有人幫忙我照顧孩子，出生以來都是我自己在打理他們的所有事情！現在我也漸漸的會覺得為什麼我只能做這些，不能有自己的空間，還會產生是因為孩子我才會這樣的念頭！這樣真的太可怕了！我很想走出自己的陰霾，重新找回自己！現在已經不知道什麼叫做快樂，只剩沒有用怨言，糾結，跟放不下的執念
R.Z，20~29歲女性，詢問日期：2022/03/12
吳恩亮 醫師回覆-精神科
網友好：了解妳的痛苦和不適，建議是不是到附近的身心科就醫請醫師、心理師幫忙?可下載"心情溫度劑"APP評量自已的情緒狀況和查詢附近的心理衛生資源，很多人很樂意幫忙妳的，加油!吳恩亮醫師
回覆日期：2022/03/12
彙整補充說明
您好，首先我想對您所面臨的困境表示深切的關心與理解。
您所描述的情況顯示出您正在經歷一段非常艱難的時期，無論是在婚姻、情緒管理，還是對孩子的教育上，都感受到巨大的壓力與無力感。
這些情緒的波動和困擾不僅影響到您自己，也可能對您的家庭造成影響，這是非常值得重視的。
首先，面對婚姻中的信任危機，您提到過去丈夫的外遇經驗讓您無法完全放下，這是非常正常的反應。
信任一旦受到損害，重建信任需要時間和雙方的努力。
您提到的偷看手機、質疑他的行為，這些都是出於對過去經歷的恐懼和不安。
這樣的行為雖然可以短暫地滿足您的好奇心，但長期下去只會加深彼此的隔閡。
建議您可以尋求婚姻輔導，專業的輔導能幫助您們更有效地溝通，並找到解決問題的方式。
在情緒管理方面，您提到的焦慮和憂鬱感，可能與您的生活壓力、過去的經歷以及對未來的不確定感有關。
情緒的波動是人之常情，但當這些情緒影響到日常生活和人際關係時，就需要特別注意。
您可以考慮以下幾個方法來幫助自己：
1. 情緒覺察與表達：學習識別自己的情緒，並找到合適的方式表達出來。
可以透過寫日記、藝術創作或與信任的朋友談心來釋放情緒。
2. 尋求專業幫助：如果情緒困擾持續影響到您的生活，建議尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
專業的心理治療可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並學會有效的應對策略。
3. 建立支持系統：與家人、朋友保持聯繫，分享您的感受，讓他們了解您的狀況。
即使您覺得沒有人能理解，但與他人分享可以減輕孤獨感。
4. 自我照顧：在忙碌的生活中，給自己一些時間和空間來放鬆。
無論是運動、閱讀還是簡單的散步，這些都能幫助您減輕壓力，提升心情。
5. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，這些都能幫助您在焦慮時刻找到內心的平靜。
至於對孩子的教育，孩子的行為往往會受到家庭氛圍的影響。
當您感到焦慮和不安時，孩子也可能感受到這些情緒。
建議您可以試著與孩子建立更開放的溝通，讓他們知道您的感受，同時也聆聽他們的需求。
這樣不僅能改善親子關係，也能讓孩子感受到安全感。
最後，請記得，您並不孤單，許多人在面對類似的困境時都會感到無助。
尋求幫助是勇敢的表現，您值得擁有更好的生活與情緒狀態。
希望您能夠逐漸走出陰霾，找到屬於自己的快樂與平靜。
祝您一切順利！
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