如何擺脫情緒困擾：精神科醫師分享解決方案-精神科

焦慮、負面情緒、情緒困擾、憂鬱？

醫師您好！這陣子我面對婚姻、教育都感到非常無力、絕望，（婚姻）因為過去老公有外遇的經驗，雖然我選擇了原諒，但是心理還是一直無法忘懷，直到最近，因為他的種種跡象行為，我只能偷看他手機，結果還是發現了他對不起了我們的婚姻，他一直說沒有，但他常常躲在廁所很久，手機有時回訊息會迴避我，手機一直拿在手上，甚至半夜回家或不回家，我知道我這樣跟他吵跟他鬧對事情沒有任何幫助，他卻要一直逼我去相信他，我承認我的脾氣不好，也因為經濟上的問題我們常常吵架，我就是無法控制自己的情緒，總是把問題丟給他去面對，冷靜過後的我都很懊悔，現在我已經變成只要他要出門我就會開始很煩躁很不安，會一直打電話問他在哪幹嘛做什麼跟誰，我很難去停止對他的質疑，跟妄想他在外面做什麼事，我也不知道他有沒有騙我，當我想好好跟他聊時反過來他不想回應，現在他根本不想理會我，就算我表現的憂鬱低落，他對我似乎很不耐煩，最近有一次我還拿繩子要自殺威脅他，現在通訊軟體我沒有他的任何好友，甚至以前他手機還有我的照片，現在一張都沒有，我不知道為什麼要做到這樣，每次只要他出門我就會開始很焦慮的問他，甚至妄想，自己會定論他在做什麼事跟誰，他都會說我有病，我真的很不想自己這樣，為什麼已經這樣了我說要離婚他又不肯，我會覺得是不是他在折磨我，我透過文字跟他表達我的想法，但是他都不怎麼想回應，他嘴巴一直說愛我，但是他那種態度冷漠不耐煩我該怎麼不去質疑，我真的覺得好累，我想過自己默默的離開，但是我真的不知道該去哪，也沒有任何勇氣，因為我不想放棄，最近這些情形已經越來越嚴重，我開始天天的心情不好，都沒笑過，甚至只會覺得想哭，但是我越是這樣似乎只有把他越推越遠，每當我告訴自己別再去糾結，應該要好好面對，我就是無法克制自己不去給他壞臉色，我已經很無力去面對這樣，卻又無法放過自己不去跟他爭論！（教育）是不是因為我這樣的情緒，影響到了兩個孩子，我覺得孩子變的已經沒有那麼聽話，甚至都用哭鬧的方式，來要求自己想要的東西，我試過溝通，但是沒有任何效果！現在種種情況讓我感覺到自己很無能，沮喪，覺得自己好失敗，很想自己躲起來，我想出門透透氣又要自己照顧孩子，根本無法讓自己有一個空間去整理自己的情緒，就連上班都已經沒有動力，覺得做這些努力已經不知道是為了誰又是為了什麼，自從結了婚，很多心事我會覺得不必要找人訴說，因為那是沒有人有辦法理解，更不想打擾別人！前兩年因為胸悶心悸喘不過氣，有看過醫生，發現有甲狀腺腫，醫生說還不需要到吃藥治療，最近又開始心悸喘不過氣了！真的好煩好憂傷好痛苦，我們從國中就在一起到結婚，一起相處了10幾年，一起面對了很多的經歷，我不想放棄！這當中有很多我的個人因素，我的個性，現在我已經完全無法去控制自己的情緒管理，只有悲觀，甚至不想面對現實，只願顧自己傷心，已經不去顧及周遭人的感受，一直覺得自己才是不被在乎的那個，老二出生後我的脾氣變的暴躁容易生氣，現在的暴躁跟易怒都比以前還要嚴重！沒有人幫忙我照顧孩子，出生以來都是我自己在打理他們的所有事情！現在我也漸漸的會覺得為什麼我只能做這些，不能有自己的空間，還會產生是因為孩子我才會這樣的念頭！這樣真的太可怕了！我很想走出自己的陰霾，重新找回自己！現在已經不知道什麼叫做快樂，只剩沒有用怨言，糾結，跟放不下的執念

R.Z，20~29歲女性，詢問日期：2022/03/12

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友好：

了解妳的痛苦和不適，建議是不是到附近的身心科就醫請醫師、心理師幫忙?可下載"心情溫度劑"APP評量自已的情緒狀況和查詢附近的心理衛生資源，很多人很樂意幫忙妳的，加油!

吳恩亮醫師

回覆日期：2022/03/12
資料來源：台灣e院 - 焦慮、負面情緒、情緒困擾、憂鬱

彙整補充說明

面對如此複雜且深重的情緒困擾，首先，我想強調的是，尋求專業的心理健康支持是非常重要的。
你的情況顯示出多方面的壓力，包括婚姻中的信任問題、情緒管理的困難、以及對孩子教育的焦慮。
這些因素交織在一起，無疑會對你的心理健康造成重大影響。

首先，婚姻中的信任危機是非常難以處理的。
過去伴侶的外遇經歷讓你心中留下了陰影，這種不安和懷疑的情緒在面對伴侶的行為時會不斷被激發。
你提到的偷看手機、質疑伴侶行為等行為，都是因為內心的不安和焦慮在作祟。
這樣的情緒不僅影響了你和伴侶的關係，也可能對孩子的情緒和行為產生負面影響。
孩子們往往能夠感受到家庭中的緊張氣氛，這可能是他們行為改變的原因之一。

其次，情緒管理的困難是你目前面臨的另一大挑戰。
你提到自己無法控制情緒，經常感到焦慮、沮喪，甚至有自殺的念頭。
這些都是需要引起重視的警訊。
情緒的波動可能與壓力、焦慮以及潛在的心理健康問題有關。
建議你尋求心理諮詢或精神科醫師的幫助，專業的心理治療可以幫助你更好地理解自己的情緒，學習有效的情緒管理技巧。

在此過程中，與伴侶的溝通也非常重要。
雖然你提到伴侶對你的情緒反應冷漠，但嘗試以非對抗的方式表達自己的感受，或許能促進更好的理解。
可以考慮尋求婚姻輔導，這樣的專業支持能幫助你們雙方更好地理解彼此的需求和感受。

此外，照顧孩子的壓力也是你情緒困擾的一部分。
你提到缺乏支持，這使得你在育兒和自我照顧之間感到掙扎。
尋找社區資源或親友的幫助，可能會對你有所幫助。
即使是短暫的休息時間，也能讓你有機會重新整理自己的情緒和思緒。

最後，對於你提到的身體症狀，如心悸和胸悶，這些可能與心理壓力有關，但也不應忽視身體健康的檢查。
建議定期就醫，確保身體狀況良好，並與醫生討論你的症狀。

總結來說，面對情緒困擾時，尋求專業的幫助是非常重要的。
透過心理治療、婚姻輔導、以及社會支持，你可以逐步走出目前的困境，重新找回自己的生活和快樂。
記住，照顧好自己，才能更好地照顧他人。
希望你能夠勇敢地邁出這一步，尋求幫助，並開始你的康復之路。