17歲身高162，如何增進骨頭生長？-骨科

彙整補充說明

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您好！針對您的問題，首先要了解身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和生活習慣等多方面因素的影響。
您目前17歲，身高162公分，雖然有在運動（如打球），但還是感到身高增長的困難，這是許多青少年在成長過程中常見的情況。

首先，關於身高的增長，通常在青春期的生長板（即骨端的生長區）會持續開放，這段時間是身高增長的黃金期。
對於大多數男生來說，生長板會在18歲左右閉合，而女生則通常在16歲左右閉合。
您目前17歲，雖然已經接近生長板閉合的年齡，但仍有可能再長高幾公分，具體的增長幅度因人而異。

要促進骨頭生長，以下幾點建議可以參考：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，特別是高蛋白質、高鈣質的食物。
牛奶、豆腐、魚類、肉類、蛋類和綠色蔬菜都是很好的選擇。
維生素D也很重要，因為它有助於鈣的吸收，陽光是最好的維生素D來源。

2. 充足的睡眠：青少年需要足夠的睡眠來促進生長和發育。
建議每晚至少睡8小時，並保持良好的作息習慣，避免熬夜。

3. 適量運動：運動不僅能促進身體健康，還能刺激生長激素的分泌。
除了打球，您可以考慮游泳、跳繩、拉伸等運動，這些運動有助於拉伸身體，促進骨骼的發展。

4. 避免不良習慣：如抽菸、熬夜等不良生活習慣會影響身體的正常發育，建議您儘量避免這些行為，保持健康的生活方式。

5. 定期檢查：如果您對自己的生長情況感到擔憂，可以考慮去醫院做一次骨齡檢查，透過X光檢查可以了解您的生長板是否已經閉合，這對於預測未來的身高增長有一定的參考價值。

最後，身高雖然重要，但更重要的是要有自信和積極的心態。
每個人的成長速度和最終身高都不相同，您可以專注於提升自己的內在素質和能力，這樣無論身高如何，您都能展現出最好的自己。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康成長！