17歲身高162，如何增進骨頭生長？-骨科

目前17歲身高162還能長高嗎？

您好醫生請問我目前高二 17歲身高只有162，我還有辦法長高嗎？我明明有在打球卻還是長不高，我還有辦法長高到170嗎？還是就真的沒希望了，身邊朋友一部分說可以，一部分說很難。謝謝閱讀

阿豪，10~19歲男性，詢問日期：2022/04/02

李文宏醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師

您好：
您可能再長高一點，但不一定能到170公分。均衡充足的營養和充足的休息(睡眠)較有助於長高，運動適量即可。

彰化醫院骨科李文宏

回覆日期：2022/04/02
資料來源：台灣e院 - 目前17歲身高162還能長高嗎

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要了解身高的增長主要受到遺傳、營養、運動及生活習慣等多種因素的影響。
您目前17歲，身高162公分，這個年齡段的青少年通常會經歷生長高峰期，但每個人的生長速度和潛力都不相同。

首先，您提到自己有在打球，這是一個非常好的運動選擇。
運動不僅能促進骨骼的健康，還能增強肌肉力量和心肺功能。
特別是像籃球、排球等需要跳躍的運動，對於刺激生長板的活動是有幫助的。
不過，運動的頻率和強度也需要適度，過度運動可能會導致疲勞，反而影響生長。

其次，營養的攝取對於骨骼的生長至關重要。
建議您每天攝取足夠的鈣質（如牛奶、乳製品、豆腐等）、維生素D（可透過陽光照射或食物如魚類、蛋黃等獲得）以及蛋白質（如肉類、魚類、豆類等）。
這些營養素有助於骨骼的發育和健康。

再者，充足的睡眠也是促進生長的重要因素。
青少年在生長發育期間，身體需要足夠的休息來進行修復和生長。
建議您每天保持7到9小時的睡眠，並盡量保持規律的作息時間，避免熬夜。

至於您提到的生長板問題，生長板的閉合時間因人而異，通常在18歲到25歲之間會逐漸閉合。
若您的生長板尚未完全閉合，仍有可能再長高一些，但具體的增高幅度則難以預測。
根據您的情況，若生長板已經接近閉合，可能長到170公分的機會會相對較小，但仍然有可能再增高幾公分。

最後，心理健康也非常重要。
身高只是外在的一部分，您的自信心和內在素質同樣重要。
建議您多關注自己的興趣和能力，提升自我價值感，而不僅僅是專注於身高的問題。

總結來說，雖然您可能還有一些增高的機會，但要達到170公分的目標可能會有挑戰。
保持健康的生活方式，均衡飲食、適度運動和充足睡眠，這些都是促進生長的關鍵因素。
希望這些建議能對您有所幫助！