如何處理過度擔心身體狀況的焦慮症狀？-精神科

常常擔心自己生病？

我很常會擔心自己的身體狀況，只要有一點問題，就會覺得是很嚴重的癌症之類的，最近感覺身體怪怪的，但去檢查也都沒事，可是還是一直覺得身體有什麼地方沒被檢查出來，請問我是不是要去看心裡醫生比較好，謝謝。

啊軒，10~19歲男性，詢問日期：2022/04/28

余權訓醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部玉里醫院精神科主治醫師

您好，根據您的描述，您對身體的狀況十分擔憂，而且讓您有些困擾，雖然檢查都正常，但還是焦慮不安。如果這樣擔心的狀況有可能影響到您的心情與睡眠，就會建議您到身心科就醫，與醫師或心理師討論。謝謝您來信詢問！

回覆日期：2022/04/28
資料來源：台灣e院 - 常常擔心自己生病

彙整補充說明

過度擔心身體狀況的焦慮症狀，通常被稱為「慮病症」或「健康焦慮」，這是一種心理狀態，讓人對自身健康過度敏感，並且常常懷疑自己是否有潛在的疾病。
根據您的描述，您對身體的每一個小變化都感到焦慮，並且即使檢查結果正常，仍然無法安心，這樣的情況確實需要引起重視。

首先，您提到的焦慮情緒可能是由於對健康的過度關注所引起的。
這種情況在心理學上被稱為「健康焦慮症」，它會導致個體對身體的正常感受過度解讀，並且常常會想像出各種可能的疾病，這樣的思維模式會進一步加深焦慮感。
這種情況不僅影響到您的情緒，還可能影響到日常生活的質量。

在處理這種焦慮症狀時，建議您可以考慮以下幾個方面：
1. 尋求專業幫助：由於您的焦慮情緒已經影響到日常生活，建議您尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
專業的心理諮商或治療可以幫助您更好地理解自己的情緒，並學習如何應對焦慮。
認知行為療法（CBT）是一種常見且有效的治療方式，能幫助您改變對健康的思維模式，減少不必要的擔憂。

2. 建立健康的生活習慣：良好的生活習慣對於減少焦慮有很大的幫助。
保持規律的作息時間、均衡的飲食和適度的運動，這些都能改善身心健康。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的抗焦慮物質，可以幫助您緩解壓力。

3. 學習放鬆技巧：透過冥想、深呼吸、瑜伽等放鬆技巧，可以幫助您減少焦慮感。
當您感到焦慮時，試著專注於自己的呼吸，讓自己平靜下來。

4. 限制自我檢查行為：過度檢查自己的身體狀況（如反覆量血壓、檢查症狀等）可能會加劇焦慮。
您可以試著設定一個時間限制，讓自己在某段時間內不去檢查身體狀況，並觀察自己的感受。

5. 與他人分享感受：與朋友或家人分享您的焦慮感受，讓他們了解您的狀況，這樣可以減輕心理負擔，並獲得他們的支持。

6. 保持正向思維：當您發現自己開始過度擔心時，可以試著轉移注意力，專注於其他事情，例如興趣愛好、工作或社交活動，這樣可以幫助您減少對健康的過度關注。

總之，過度擔心身體狀況的焦慮症狀是可以透過專業的心理治療和自我調適來改善的。
建議您儘早尋求心理醫生的幫助，並採取上述建議，逐步學會如何管理自己的焦慮情緒。
希望您能早日找到平靜與健康！