如何克服過度擔心身體症狀的強迫思考？-精神科

彙整補充說明

您好！首先，您提到的「慮病」確實是一種強迫思考的表現，這種情況通常與焦慮症有關。
當人們對身體的某些症狀過度擔心時，會出現反覆檢查、尋求醫療意見等行為，這些行為雖然短期內可能讓人感到安心，但長期下去卻會加重焦慮，形成惡性循環。

針對您的情況，以下是一些建議，幫助您克服過度擔心身體症狀的強迫思考：
1. 認識與接受焦慮：首先，認識到焦慮是一種正常的情緒反應，尤其是在面對不確定性或壓力時。
接受自己有這樣的情緒，而不是試圖壓抑它，可以減少內心的衝突與壓力。

2. 限制檢查行為：您提到會重複量血壓或照鏡子檢查喉嚨，這些行為雖然是出於擔心，但卻會加重焦慮。
可以設定一個檢查的限制，例如每天只檢查一次，並在心中告訴自己，這是為了讓自己更好地控制焦慮。

3. 轉移注意力：當您感到焦慮時，試著轉移注意力到其他活動上，例如閱讀、運動或與朋友聊天。
這樣可以幫助您減少對身體症狀的過度關注。

4. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都有助於減少焦慮感。
運動特別有效，因為它能釋放內啡肽，提升心情。

5. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，可以幫助您在焦慮發作時冷靜下來，減少身體的緊張感。

6. 持續諮商：您已經在進行諮商，這是非常好的選擇。
持續與諮商師討論您的感受和經歷，並學習如何應對焦慮，會對您有很大的幫助。

7. 尋求專業醫療協助：如果您發現自己無法有效控制焦慮，或是焦慮影響到日常生活，建議尋求精神科醫師的幫助。
可能需要考慮藥物治療，尤其是當焦慮影響到您的生活品質時。

8. 建立支持系統：與家人或朋友分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣他們可以在您感到焦慮時給予支持和理解。

最後，克服過度擔心身體症狀的強迫思考需要時間和耐心，請對自己保持信心，逐步實踐上述建議，您會發現自己能夠更好地管理焦慮，並逐漸回到更輕鬆的生活狀態。
祝您早日康復！