害怕生病的心理困擾：如何克服精神科問題？-精神科

害怕生病？

醫師您好：
我很怕生病。一直以來只要我身體有異狀，就會無法控制地一直上網搜尋相關疾病（而且看越多就越會對號入座），以致於幾乎佔滿了我全部的休息時間，使我不但無法從事娛樂活動，也讓情緒一直很緊繃，困擾不堪。到了寒暑假一個人在家時更是如此，像今年暑假剛開始就因為頭暈一直懷疑自己得血癌而嚇得整天爬文。除此之外，家人感冒時還會躲在房間不敢出來並一直戴口罩。
以上都還算小事……我從國中以來，只要一個人在家就會覺得心驚膽顫，深怕看到不該看的、聽到不該聽的。只要突然有些微聲音或物體移動就把我嚇得快哭出來並使我停止正在進行的動作且落荒而逃，也常把物品看成很可怕、會自己動且故意跑出來嚇人的東西。有時甚至怕到整天只敢坐在客廳看電視，不敢去上廁所，中午也不敢去弄東西來吃。從這禮拜開始不知哪來的想法，相當害怕有一天以上症狀會變成我的幻聽、幻覺及妄想，甚至變成思覺失調症（我們班就有一個同學得這種病，還看到她發作），我真的好害怕，怕到昨晚被驚醒、睡不著。今天還是一直很擔心這件事情，一直上網查此症的資料，整天都像是淺眠的狀態，精神恍惚，一點小聲音就被嚇醒、瀕臨崩潰，就算看電視、聽音樂也一直掛念這件事，劇情與旋律根本進不了腦子。
不過，平常發生這種事時若是出門就會好很多，覺得外面有很多人可以保護我。但是今天卻有點失效了，還是會一直想思覺失調症這個名詞。
我在學校一直都很內向，幾乎沒朋友，甚至在學校一天講不到一句話。我一直在想會不會是因為缺乏社交活動才會如此，也想過若我常跟同儕互動或許會改善很多，但目前應該很難改變現況了……。
我這樣是慮病症嗎？一直緊張兮兮、害怕發生幻覺及對其他症狀對號入座會造成思覺失調症或其他精神病嗎？我無法控制我的恐懼，我該怎麼做？

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2017/07/18

戴萬祥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主任

小姐，你好：
根據你的描述，看來是以焦慮、害怕及過度擔心罹患身體疾病這些症狀為主，但需要更多的資料才能判斷是何種精神疾病。因為尚未有妄想或幻覺等症狀。目前並無證據顯示罹患思覺失調症。不過由於焦慮等症狀對你的生活影響很大，建議儘快尋求精神科的協助，應該對妳會有幫助。

回覆日期：2017/07/18
資料來源：台灣e院 - 害怕生病

彙整補充說明

您好！從您的描述中可以看出，您正面臨著相當嚴重的焦慮和恐懼，特別是對於健康的過度擔憂。
這種情況在心理學上被稱為「疑病症」（Hypochondriasis），也就是對自身健康的過度關注和不合理的擔憂。
您提到的情況，如不斷上網搜尋疾病資訊、對身體異常的過度解讀、以及因為恐懼而避免與他人接觸，都是這種症狀的表現。

首先，您需要了解，這種情況並不罕見，許多人在面對壓力或不確定性時，會出現類似的焦慮反應。
特別是在經歷過親人病故或其他重大生活事件後，這種情緒反應可能會更加明顯。
您的焦慮可能源於對健康的恐懼，這在心理學上是可以理解的，因為健康問題往往涉及到生死和未來的不確定性。

要克服這種心理困擾，以下幾個方法可能會對您有所幫助：
1. 尋求專業幫助：建議您儘快尋求心理醫生或精神科醫師的協助。
專業的心理治療可以幫助您更好地理解自己的情緒，並學習如何管理焦慮。
認知行為療法（CBT）特別有效，能幫助您改變對健康的負面思維模式。

2. 建立健康的生活習慣：規律的作息、均衡的飲食和適度的運動都有助於減輕焦慮。
運動能釋放內啡肽，改善情緒，並幫助您更好地應對壓力。

3. 減少網路搜尋：過度的網路搜尋只會加深您的焦慮感。
試著限制自己查詢健康資訊的時間，並尋找其他的興趣或活動來轉移注意力。

4. 學習放鬆技巧：冥想、深呼吸、瑜伽等放鬆技巧可以幫助您減少焦慮，提升情緒穩定性。
這些技巧能幫助您在感到焦慮時，找到一種平靜的方式來應對。

5. 增強社交互動：儘管您目前可能感到內向，但嘗試與朋友或家人建立更深的聯繫是非常重要的。
社交互動能提供情感支持，幫助您減少孤獨感和焦慮。

6. 記錄情緒：寫日記可以幫助您整理思緒，表達情感，並更清晰地認識到自己的焦慮來源。
這樣的過程有助於釐清思路，減少情緒的困擾。

最後，請記住，面對心理困擾並不代表您弱小或無能，尋求幫助是勇敢的表現。
透過專業的支持和自我調適，您一定能夠克服這些困擾，重拾生活的樂趣。
希望您能早日感受到改善，並找到適合自己的應對方式。