精神科相關：如何克服過度擔憂和想像力過強的心理困擾？-精神科

常會擔心醫些自己覺得很怪的事？

丁醫師好：
不曉得是本身的個性問題還是什麼，常常會擔心一些自己覺得很奇怪的事，感覺一般人都不會擔心或是不會像我那麼擔心。
總覺得很害怕自己會莫名的得到一些病，像是室友嘴巴長泡疹就會很怕會不會傳染給我變成性病之類的，就會不太想跟他接觸，怕他手碰過嘴唇又碰其他東西，或是看不到的口水碰到的東西會傳染，就有時候跟他有些接觸或是有時候碰到他碰過的東西就會想洗手，有點小誇張(而且他又很久沒好，可能一兩個月了，所以我這樣也有點久，但中間隔了寒假在家裡就不會)，可能我之前因為私處搔癢問題，有時候會流血吧，看過醫生醫生說沒事然後給些建議，像是庫子不要穿太緊之類的，但是我就會有點害怕自己會不會比較容易被感染什麼的。
有時候不小心吃到牛肉或跟牛肉一起煮的東西就擔心會不會得到狂牛症，或是懷疑不知道是什麼東西會不會是用牛的哪裡做的之類的，雖然這些事情自己也知道好像不太可能發生，可是又會害怕，感覺一般人都不會像我那麼誇張欸。
之前也會因為打工沒去沒交代清楚或是因為開車時發生了一點小擦撞之類的事情，然後就會擔心影響未來工作或升學之類的。
或是因為一些一般人不太會多想的事情導致我成績不夠好影響未來之類的。
我覺得好像有很些事情我明明就覺得我想太多或我不該在這樣下去可是卻不知該如何是好然後一直想很多，有時候會擔心很久。不知該如何改善也不知該如何做？
不太會將想法放下來也不太會做決定，像室友長皰疹的事，我就覺得一直洗手好像太誇張，可是友會擔心如果沒洗會不會怎樣，然後不知該如何是好？該怎麼辦呢？
感覺擔心的事可能除了放下到時候再說以外也沒有別的方法，可是會不知道該如何放下，就想到我自己想像的後果就覺得無法承受(雖然那些後果感覺也不太會發生)，請問有沒有什麼方法可以改進呢？
謝謝醫師。

JIMMY，10~19歲女性，詢問日期：2011/02/17

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

注重清潔與傳染病，是ㄧ種好的習慣。心思細膩，想的長遠，也是很好的特質。但是過與不及都會帶來困擾。
有些問題的釐清與診斷比較簡單，例如有幻覺與妄想，這些一般人沒有的經驗跑出來，有病的可能性比較大。但是有些狀況是ㄧ般人也會有的表現，這時候有病與否的界線確實會比較模糊，讓人不知道該怎麼辦。一般我們會建議，如果自己覺得很困擾痛苦，或者這些問題在生活上造成了明顯的影響，使得我們工作、求學或者人際關係出現困難，這樣其實可以去看醫師。
怕髒、怕傳染病，擔心小事情是否會惡化成大災難的徵兆，有許多的理論來解釋這種心理困擾。心理治療與藥物治療都有效，但是要花一點時間與努力。致於自助的方法，最基本的是不要讓自己有太多時間沒有事作，讓重覆的想法與擔心佔據我們的心。有時候雖然這些想法困擾我們，久了之後也會形成一種讓人「安全」的習慣性，心中一直覺得要去想才會安心。當然要看到這麼深入的點並不容易，因此就是擔心害怕來的時候，要立刻覺察這些情緒與念頭的出現，強迫自己立即轉移注意力去做別的事。慢慢發現不去理會它，日子也沒有過得比較差，擔心的災難也沒發生，這時候就逐漸擺脫這些念頭的糾纏了。
如果這樣很難作到，看醫生是個可以考慮的作法。

敬祝身心愉快

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2011/02/17
資料來源：台灣e院 - 常會擔心醫些自己覺得很怪的事

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的困擾。
從您的描述中可以看出，您面對的主要問題是過度擔憂和強烈的想像力，這些情緒和思維模式對您的日常生活造成了影響。
這種情況在心理學上常被稱為焦慮症，特別是與健康相關的焦慮（即慮病症）和強迫思考。

首先，您提到的擔心傳染疾病、擔心未來的影響等，這些都是焦慮的表現。
焦慮通常會讓人對未來的事情過度擔心，甚至對一些不太可能發生的事情進行無限聯想。
這種情況下，您可能會感到無法控制自己的思緒，並且對某些情況的反應過於敏感。

以下是一些建議，幫助您克服過度擔憂和想像力過強的心理困擾：
1. 認識與接受焦慮：首先，了解焦慮是一種正常的情緒反應，每個人都會在某些情況下感到焦慮。
接受這種情緒，而不是試圖完全消除它，可能會讓您感到更輕鬆。

2. 專注於當下：正念（Mindfulness）是一種有效的技巧，可以幫助您專注於當下，而不是過度思考未來或過去的事情。
您可以透過冥想、深呼吸或簡單的身體掃描練習來增強這種能力。

3. 挑戰負面思維：當您發現自己開始過度擔心時，試著挑戰這些想法。
問自己：“這個擔心有多大的可能性會發生？
”或“如果這件事情發生了，我能做什麼來應對？
”這樣的思考方式可以幫助您理性地看待問題。

4. 設定時間限制：給自己設定一個“擔心時間”，例如每天15分鐘，專門用來思考這些擔心的事情。
當這段時間結束後，告訴自己要停止這些思考，並轉移注意力到其他活動上。

5. 尋求支持：與朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的擔憂。
社交支持可以幫助您減輕焦慮感。

6. 專業幫助：如果這些方法仍然無法幫助您改善情況，建議尋求心理健康專業人士的幫助。
心理治療，特別是認知行為療法（CBT），對於焦慮症狀的改善非常有效。

7. 保持健康的生活方式：規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠對於心理健康也有很大的影響。
這些基本的生活習慣可以幫助您減少焦慮感。

最後，請記住，改變思維模式和行為需要時間和耐心。
給自己一些空間去適應這些新的方法，並且在這個過程中對自己保持友善。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜！