如何克服過度擔憂與想像力過剩的心理困擾？-精神科

如何判斷事情並活在當下？

丁醫師您好不好意思雖然這問題曾經請問過其他醫師，但因為還是有些延伸的問題且以前大多是向丁醫師諮詢，所以想再和您討論一下，希望不要造成您的困擾。
(不好意思內文有點長)以下是之前詢問的問題內容"最近有一些事情一直讓我想不開，雖然理智上都覺得自己多慮，但卻一直還是很擔心大約兩三周前晚上在宿舍和異性員工喝茶，之後還有自己走回房間洗澡自行上床睡覺，並沒有覺得有什麼異狀，不過因為宿舍員工會有備用鑰匙可以進出學生房間，所以就擔心被下藥，可能在睡著時才發作或失憶自己就完全沒感覺，因為沒有發現自己有什麼異狀所以當下也完全沒有想到會有什麼狀況，覺得從頭到尾完全不知情的情況好像很扯又想到之前有兩次喝酒之後有點想吐而睡著的經驗，一次是在酒吧但有朋友(男女皆有)，而且沒過多久就被叫醒也自行走路回民宿；另一次是在女性朋友家，不過大約睡著兩小時左右，醒來意識也還蠻清楚的去洗澡，但因為那朋友是有點中性且之前不算太熟的同學，所以都會懷疑被下藥甚至被侵犯的可能(甚至我還想會不會被針扎或注射血液什麼的)。
和一些朋友提及這些事情，他們都覺得我想太多想像力太豐富，可以不用擔心，而且因為我沒有過性行為，所以他們覺得如果有怎麼樣我不可能不知道(但我也一度擔心萬一是女生的話，我所說的在朋友家的事情，會不會真的沒感覺)，覺得朋友怎麼會有藥阿，連朋友都覺得可能是加害人有點誇張之類的，可是我不知道是否自己有點強迫思考還是怎麼樣，就一直無法釋懷，最主要的點是我很害怕會因此得愛滋病，雖然這樣又想更遠了!(我一直很怕死怕生病)也有朋友會說如果真的這麼害怕就去檢查(雖然他們都覺得我想太多)，但因為我人在國外(上述的事情也都發生在國外)，所以我真的很不想，一方面我也很排斥覺得自己因為這種狀況去檢查好像神經病。
我想請教醫師我到幾該如何做才好，也想請問一下我的想像是否很不合理，如何做才能夠相信自己的理性呢？
雖然我一直都知道自己是個很容易想太多的人，但之前大多都可以釋懷，這次的事情卻困擾很久(約兩周)，也許是因為想到愛滋覺得是很嚴重的事情吧(可是真的很不想檢查)，真的很怕死又怕沒人愛因為有點影響到生活無法好好做正事，明知自己想太多卻無法釋懷真的好煩，好想趕快回歸正常的生活，想請醫師幫忙。
"(到此結束)當時醫生有說應該只是我內心擔心，如果身體及環境沒有異狀建議我專注現在，活在當下。
之後不曉得是否因為潛意識有天晚上夢到有人有人來開宿舍門，但夢境中只是聽到開門聲也沒有看到門被打開有人走進來，卻又不禁想會不會其實不是夢是真的，但我意識不清以為是作夢，聯想有宿舍員工趁我不在房裡在我的水裡下藥什麼的然後我睡著後又進來。
跟朋友說後他們都覺得一定是作夢覺得我想太多以為自己在拍電影什麼的。
其實我自己也覺得自己可能想像力太豐富，因為曾有一兩度覺得那名宿舍員工對自己過好，而且西方人的肢體動作又比較大方(想是會抱人，親人，有時候不太確定到底為善意或是有別的意思)，所以才會一職聯想，但朋友們都覺得反正身體沒感覺就沒事，他們都說有怎麼樣自己一定會知道，不知是否又是我自己多想？
在這方面，我真的很希望可以和一般人有一樣的想法，相信理性的聲音，但卻一直做不到而且一直很擔心自己想的是真的，甚至覺得自己好像已經無法判斷到底怎樣才合理了，覺得理性上會覺得別人講的是對的，但又無法完全相信，請問到底該如何靠自己判斷事情並且相信是對的呢？
另外，雖然我一直都知道專注現在把握當下轉移注意力很重要，但好像總還是會不時擔心萬一自己的擔心是真的，有怎麼樣得了愛滋病怎麼辦，怕會從此沒人愛，無法結婚生子甚至死亡，然後就會覺得那現在做的一切不就都沒用了無法活在當下。
當然也知道這一切好像真的想太遠，自己也很不喜歡老是擔心別人平常不會想到的事情。
看著別人一直前進自己卻為這種好像很離譜的事情煩惱，其實有點沮喪，到底該怎麼做才能夠好好活在當下呢？
謝謝丁醫師答覆。