如何克服對疾病的恐懼及強迫思考？-精神科

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的經歷與困擾。
從您的描述中可以看出，您正面對著強迫思考和對疾病的恐懼，這些情緒和思維模式對您的生活造成了相當大的影響。
這種情況在心理學上被稱為「焦慮症」或「強迫症」，而您所經歷的對疾病的過度擔憂，則可能是「慮病症」的一種表現。

首先，克服對疾病的恐懼和強迫思考，最重要的是了解這些思維的根源。
這些強迫思考往往源於對未知的恐懼和對自身健康的過度關注。
您提到的對性病和愛滋病的擔憂，可能是因為您對這些疾病的認知和社會文化的影響，讓您對這些疾病的風險感到過度敏感。
這種情況下，您可以試著進行以下幾個步驟來幫助自己：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，能幫助您識別和挑戰不合理的思維模式。
透過與專業的心理治療師合作，您可以學習如何改變這些負面的思維，並學會以更健康的方式面對恐懼。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助您減少焦慮和壓力。
當您感到焦慮時，這些技巧可以幫助您回到當下，減少對未來的擔憂。

3. 限制資訊搜尋：您提到經常上網搜尋疾病相關資訊，這可能會加劇您的焦慮。
試著設定時間限制，避免過度搜尋，並專注於其他活動，如運動、閱讀或與朋友交流，這樣可以幫助您轉移注意力。

4. 建立支持系統：與家人和朋友分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣他們可以在您感到焦慮時提供支持和理解。
參加支持團體或與有相似經歷的人交流，也能讓您感到不再孤單。

5. 持續諮商：您提到曾經接受過諮商，雖然有時感到不適，但這是正常的過程。
面對自己的情感和思維有時會感到不舒服，但這是成長的一部分。
您可以考慮持續尋找合適的治療師，並與他們討論您的感受，這樣可以幫助您找到更適合的治療方式。

至於如何判斷諮商的效果，您可以考慮以下幾點：
- 情緒變化：在諮商過程中，您是否感覺到情緒有所改善？
例如，焦慮感是否減少，或是對某些事情的看法是否有所改變？

- 行為改變：您是否開始採取一些新的行為來應對焦慮？
例如，是否能夠更好地管理自己的思維，或是減少強迫檢查的行為？

- 自我反思：在諮商中，您是否能夠更深入地了解自己的情感和思維模式？
這種自我反思是否讓您感到更有掌控感？

最後，請記住，克服這些困擾需要時間和耐心，您並不孤單，許多人都在面對類似的挑戰。
持續尋求專業的幫助，並努力實踐上述建議，相信您會逐漸找到更好的應對方式。
祝您早日康復，生活愉快！