面對疾病的心理挑戰：如何調整心態？-神經內科

關於面對疾病？

醫師您好臥室那個肌肉會抖動問題的人，我在4/23就提前回診了，本次的離子報告為正常，我把我的狀況詳細講給醫師聽，他幫我做了反射檢查說:恩反射都很不錯。他有幫我排肌電圖檢查，還有一些其他的神經傳導檢查(日期為5/11)，這段等候的日子，我無法不陷入恐慌，我有問醫師:我是不是漸凍人?他說:目前看起來不象，目前辣(不知道是不是在確診前不讓我恐慌)每當我的肌肉開始抽動(有些時候甚至會斷斷續續一段時間的抽動，有錄影並給醫師看。最近都是早晚躺床明顯)我總是陷入恐慌，我該如何是好，儘管網路上能看的都看了，還是會上網不斷檢視同樣的網站，一次次比對自己的狀況，而我自己的推論是:沒錯我身病了。我該怎麼看待自己的身體，我該用甚麼心態面對這段日子，雖然我總是會擔心身體的種種問題，但如今的情況我真的無力面對，我是不是該心理諮商?但身體都要生病殘廢死掉了這一切又有甚麼用?醫生能否給我心理上看待身體的方式，怎樣面對自己破爛的身體?怎樣面對這個煎熬的過程?

學生，20~29歲男性，詢問日期：2021/04/26

江俊宜醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院神經內科主治醫師（中風/癲癇特診）

您好：
如果對於焦慮恐懼已經造成生活上的影響。
建議可以找心理諮商師，學習正念以及壓力舒緩的技巧。

建議您可以養成運動的習慣以及正常生活作息

祝您身體健康平安喜樂
桃醫神內江俊宜醫師關心您

回覆日期：2021/04/26
資料來源：台灣e院 - 關於面對疾病

彙整補充說明

面對疾病的心理挑戰，尤其是當身體出現不適時，常常會引發焦慮和恐慌的情緒。
這種情況在醫學上被稱為「疑病症」，即對自身健康狀況的過度擔憂，並且常常伴隨著焦慮和抑鬱的情緒。
從你的描述中可以看出，你對於身體的各種感覺過度敏感，並且不斷地尋求醫療檢查來確認自己的健康狀況，這樣的行為雖然出於對健康的關心，但卻可能會加重你的焦慮感。

首先，了解自己的情緒反應是非常重要的。
當身體出現不適時，很多人會自然地感到恐慌，這是人類的本能反應。
然而，持續的恐慌和焦慮會影響到日常生活的品質，甚至可能導致身心健康的惡化。
你提到的肌肉抽動、注意力不集中等症狀，可能與焦慮有關，而不是單純的生理問題。

在這樣的情況下，建議你可以考慮以下幾個方法來調整心態：
1. 尋求專業幫助：如果你感到無法控制自己的焦慮情緒，尋求心理諮商是非常有幫助的。
專業的心理諮商師可以幫助你理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

2. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或正念練習等，這些技巧可以幫助你在焦慮發作時，讓自己冷靜下來，減少身體的緊張感。

3. 建立健康的生活習慣：規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠對於改善心理健康非常重要。
運動可以釋放內啡肽，這是一種自然的抗焦慮劑。

4. 限制網路搜尋：過度上網查詢健康資訊會加重焦慮感，建議你設定每天查詢的時間，並且盡量避免在情緒低落時進行搜尋。

5. 與家人或朋友分享感受：與信任的人分享你的擔憂，可以減輕心理負擔，並獲得他們的支持和理解。

6. 接受不確定性：生活中有許多事情是無法預測的，學會接受這種不確定性，並專注於當下的生活，會有助於減少焦慮。

7. 設定小目標：將注意力從健康問題轉移到生活中的其他方面，設定一些小目標，例如學習新技能或參加社交活動，這樣可以幫助你重新找回生活的樂趣。

面對疾病的心理挑戰並不容易，但透過適當的方式調整心態，逐步改善自己的情緒狀態是可能的。
記得，尋求幫助是勇敢的表現，並且有許多人願意支持你度過這段艱難的時期。
希望你能夠找到適合自己的方法，逐步走出焦慮的陰霾，迎接更健康的生活。