如何幫助小學生控制體重？營養師提供建議-營養教室

彙整補充說明

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幫助小學生控制體重是一個需要謹慎處理的問題，因為這個年齡段的孩子正處於生長發育的關鍵時期。
根據您提供的資訊，您的弟弟目前的BMI為26.5，已經屬於肥胖的範疇。
這樣的情況需要透過健康的飲食和適當的運動來改善，但不應該採取極端的減肥措施，以免影響他的正常發育。

首先，您提到弟弟的飲食習慣偏向於高熱量的食物，且不喜歡蔬果類。
這是需要改變的第一步。
建議您可以逐步引導他改變飲食習慣，而不是強迫他立即改變。
以下是一些具體的建議：
1. 逐步減少食物的量：可以從他每餐的食物量著手，逐漸減少每餐的飯量，建議可以先減少三分之一的量，讓他慢慢適應。
這樣不會讓他感到過於飢餓，也能減少過量進食的情況。

2. 增加蔬果攝取：可以嘗試將蔬菜和水果以不同的方式呈現，例如製作水果沙拉或蔬菜湯，讓他更容易接受。
也可以讓他參與選擇和準備食物，增加對健康食物的興趣。

3. 改善用餐環境：鼓勵他在用餐時專心吃飯，避免看電視或玩手機，這樣可以減少分心而導致的過量進食。

4. 運動的多樣性：除了仰臥起坐和抬腿運動，您可以考慮讓他參加一些有趣的運動，例如游泳、騎腳踏車或團體運動，這樣可以提高他的運動興趣，並且讓運動變得更有趣。

5. 建立健康的飲食習慣：可以和他一起制定一個健康的飲食計畫，讓他了解哪些食物是健康的，哪些是應該少吃的。
這樣可以幫助他建立正確的飲食觀念。

6. 定期監測體重和身高：每週或每月定期測量體重和身高，讓他看到自己的進步，這樣可以增加他的動力。

7. 尋求專業幫助：如果情況沒有改善，建議尋求專業的營養師或醫生的幫助，制定一個適合他的飲食和運動計畫。

最後，最重要的是要保持耐心，因為改變飲食習慣和生活方式需要時間。
鼓勵弟弟在這個過程中保持積極的心態，並且讓他知道，健康的生活方式不僅僅是為了減肥，更是為了讓他能夠更健康、更有活力地成長。
希望這些建議能對您有所幫助！