如何幫助小學生控制體重？營養師提供建議-營養教室

小3學生過重問題？

營養師,你好
我有一個要升小4的弟弟(10歲),身高140公分,體重52公斤,BMI=26.5,有啤酒肚,我想幫他減肥,但我知道小學生不能亂減肥,怕會影響以後的發育.我弟是屬於為想吃而吃,管他稱不撐,不喜食蔬果類,特愛吃蛋炒飯,油飯通常吃到不知道停(3-5碗/次),我要求他每晚坐仰臥起坐70下,抬腿運動90下,散步1-1.5小時,可是體重還是有增無減,請問我該怎麼辦?
thank you!!

mido，20~29歲女性，詢問日期：2003/08/09

胡玉卿醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

mido：妳好
依據衛生署「兒童與青少年肥胖定義及處理原則」，10歲男生BMI>=22.9，是為肥胖〈請上食品資訊網http://food.doh.gov.tw/index1.htm，→營養與你→肥胖與體重控制，參考相關資訊〉。
妳是位好姊姊，妳有心，但弟弟未必有意，需弟弟的配合，要有恆心，逐步調整飲食行為，約定減敘述的量的三分之一，若做不到則先減四分之一或五分之一的量，逐漸減量。
再則修正囫圇吞棗，狼吞虎嚥的飲食方式，增加咀嚼次數，細嚼慢燕適量的飲食，放慢用餐速度。
注意均衡飲食，找出不喜食蔬果類的原因來調整。
慢慢來減肥，絕不可快速或減過頭，若影響生長發育，有可能很難彌補，考慮此兒童期，即使體重未減，身高長高亦是達到減重的目標。
祝君健康。Thanks.胡玉卿營養師回答。920811Monday.

回覆日期：2003/08/09
資料來源：台灣e院 - 小3學生過重問題

彙整補充說明

幫助小學生控制體重是一個需要謹慎處理的問題，尤其是在他們的生長發育階段。
根據您提供的資訊，您的弟弟目前的BMI為26.5，已經屬於肥胖範疇。
首先，您對於他健康的關心是非常重要的，但在減重的過程中，必須特別注意不影響他的正常發育。

飲食調整
1. 均衡飲食：小學生的飲食應該包含各類食物，特別是蔬菜和水果。
您可以嘗試將蔬菜以不同的方式呈現，例如製作色拉、湯品或是將蔬菜切成有趣的形狀，增加他的興趣。

2. 控制份量：對於喜愛的食物（如蛋炒飯和油飯），可以逐漸減少每餐的份量，並引導他學會控制食量。
可以從減少到三分之一的量開始，讓他慢慢適應。

3. 健康替代品：鼓勵他選擇更健康的替代品，例如用全穀類的飯或麵，減少油炸食物的攝取，選擇蒸、煮或烤的方式來烹調食物。

4. 定時用餐：建立規律的用餐時間，避免隨意進食。
這樣可以幫助他養成良好的飲食習慣，並減少不必要的零食攝取。

運動建議
1. 適度運動：雖然您已經要求他進行仰臥起坐和抬腿運動，但這些運動可能對於小學生來說過於單調。
可以考慮讓他參加一些有趣的團體運動，如游泳、籃球或足球，這樣不僅能增加運動量，還能提高他的興趣。

2. 家庭活動：您可以和他一起參加戶外活動，如騎自行車、徒步旅行等，這樣不僅能增進親子關係，還能讓他在不知不覺中增加運動量。

心理支持
1. 正向鼓勵：在減重的過程中，給予他正向的鼓勵和支持，避免批評或施加過大的壓力。
讓他知道健康的生活方式是為了他的未來，而不是單純的減重。

2. 建立自信：幫助他建立自信心，讓他參與一些他擅長的活動，這樣可以轉移他對食物的注意力，並增強他的自我價值感。

專業諮詢
如果在飲食和運動調整後，仍然無法看到明顯的效果，建議尋求專業的營養師或醫生的幫助。
他們可以針對您的弟弟的具體情況提供更專業的建議和計畫。

總之，幫助小學生控制體重是一個需要耐心和時間的過程，重點在於建立健康的生活習慣，而不是單純的減重。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您的弟弟健康快樂成長！