19歲後如何繼續增高？-骨科

19歲還可以長高嗎？？

剛剛查詢文章的時候，發現有些醫生說生長板閉合之後還有一點機會成長，我想請問成長的部分是脊椎嗎？

如果是脊椎的話，生長板閉合的年齡大約在幾歲呢？

如果過了19歲還想要多長1~2公分需要主要那些事情，或是多做哪些運動呢？
（本人上了大學還有長高一點）
感謝醫生

麵麵，10~19歲男性，詢問日期：2022/05/19

陳柏辰醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院高壓氧治療中心主任、外科病房主任、骨科主治醫師

生長板癒合之後還可以長高1-3公分，需要：

1.充足睡眠
2.均衡飲食、多吃原型食物、減少精緻加工食品與糖
3.衝擊性運動：跑步、跳繩、有氧等

回覆日期：2022/05/19
資料來源：台灣e院 - 19歲還可以長高嗎？

彙整補充說明

在19歲後，身高的增長機會相對較小，因為大多數人的生長板（即骨骼的生長區域）在青春期結束後會逐漸閉合。
對於男性來說，生長板通常在18至21歲之間閉合，而女性則在16至19歲之間閉合。
生長板閉合後，骨骼的長度就不再增加，因此在這個年齡段後，想要再長高的機會非常有限。

至於脊椎的部分，脊椎的增長主要是透過椎間盤的水分和結構的變化來實現的。
隨著年齡的增長，椎間盤的水分會逐漸減少，這也是為什麼年長者的身高會有所減少的原因之一。
然而，脊椎的增長並不等同於整體身高的增長，因為身高主要是由長骨的生長決定的。

如果您希望在19歲後再長高1至2公分，雖然機會不大，但仍然可以透過一些健康的生活方式來促進身體的發展。
以下是一些建議：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的鈣質、蛋白質和維生素D。
鈣質對骨骼的健康至關重要，牛奶、乳製品、綠葉蔬菜和豆類都是良好的鈣質來源。
蛋白質則有助於肌肉的發展，肉類、魚類、豆腐和堅果都是不錯的選擇。

2. 充足的睡眠：睡眠對於生長和恢復非常重要。
青少年和年輕人應該確保每晚獲得7至9小時的高質量睡眠，因為生長激素主要在深度睡眠期間分泌。

3. 規律運動：運動不僅有助於增強肌肉和骨骼的力量，還能促進整體健康。
籃球、游泳、跳繩和拉伸運動等都是有助於身體發展的運動。
這些運動能夠促進血液循環，增強肌肉的靈活性和力量。

4. 保持良好的姿勢：良好的姿勢可以使您看起來更高，並且對脊椎的健康有益。
避免長時間彎腰駝背，保持肩膀放鬆，頭部直立。

5. 避免不良習慣：如吸煙和過度飲酒，這些習慣會對身體的發展和健康造成負面影響。

雖然這些方法可能無法保證您會再長高，但它們有助於促進整體健康，並可能在一定程度上影響身高。
若您對自己的身高或發展有進一步的疑慮，建議諮詢專業的醫療人員或營養師，以獲得個性化的建議和評估。