19歲還可以長高嗎？？
剛剛查詢文章的時候，發現有些醫生說生長板閉合之後還有一點機會成長，我想請問成長的部分是脊椎嗎？
如果是脊椎的話，生長板閉合的年齡大約在幾歲呢？
如果過了19歲還想要多長1~2公分需要主要那些事情，或是多做哪些運動呢？
（本人上了大學還有長高一點）感謝醫生
麵麵，10~19歲男性，詢問日期：2022/05/19
彙整補充說明
在19歲之後，身高的增長機會確實會大幅減少，因為大多數人的生長板（即骨端的軟骨組織）在青春期結束時會逐漸閉合。
對於男性來說，生長板通常在18至25歲之間閉合，具體時間因人而異。
當生長板閉合後，骨骼的長度就無法再增加，因此身高的增長基本上會停止。
雖然生長板閉合後，骨骼的長度不再增加，但有些研究指出，脊椎的某些部分在青春期結束後的幾年內仍然可能有微小的增長空間。
這主要是因為脊椎的椎間盤在一定程度上可以進行水合作用，並且在某些情況下，透過適當的運動和姿勢調整，可能會有助於改善脊椎的健康和姿勢，進而在視覺上讓身高看起來更高。
如果你希望在19歲之後再增高1到2公分，以下幾個方面可以考慮：
1. 運動：進行一些有助於拉伸脊椎的運動，如游泳、瑜伽、籃球、排球等，這些運動可以促進身體的靈活性和姿勢改善。
特別是瑜伽中的某些姿勢可以幫助伸展脊椎，增強核心肌群的力量，改善整體姿勢。
2. 飲食：確保攝取足夠的營養，特別是蛋白質、鈣質和維生素D。
這些營養素對骨骼的健康至關重要。
建議每天攝取的蛋白質量為每公斤體重1.5至2克，鈣質的攝取量應達到1000毫克，維生素D則建議每日攝取1000國際單位（IU）。
3. 睡眠：充足的睡眠對於身體的成長和修復非常重要。
建議保持規律的作息，確保每晚獲得7至9小時的高品質睡眠，這有助於身體的恢復和生長激素的分泌。
4. 姿勢：保持良好的姿勢，避免長時間的駝背或不良坐姿，這樣可以減少脊椎的壓力，並有助於保持身體的高度。
5. 避免不良習慣：如抽煙和過量飲酒，這些習慣會對身體的健康造成負面影響，可能會影響到生長激素的分泌和骨骼的健康。
總之，雖然19歲後再長高的機會不大，但透過健康的生活方式、適當的運動和良好的飲食習慣，仍然可以促進身體的健康，並在一定程度上改善身高的視覺效果。
如果你對自己的身高仍有疑慮，建議諮詢專業的醫療人員，進行進一步的評估和建議。
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