睡眠不足對學業的影響及解決方法-精神科

一天下來，睡眠時間太久，影響學業？

醫生您好：
從國一開始我就沒有睡飽的一天，每天都暈暈的，10.開始上床睡可以睡著，但凌晨3.～5.就會醒來，接下來就會睡不著，直到到學校後早自習就會開始睡，上課不會睡著，不過因為頭暈暈會恍神也聽不進去，有跟家人討論要不要去看醫生，但家人說不要也就不了了之。現在是遠距教學，會想說要可以很晚起，就看手機到很晚，看著看著就到凌晨5.才睡，等醒來上線(8.10)就繼續睡到晚上7.(途中還是會上線)，後來因為發現這樣沒有學習到不太行，所以晚上會試著早點上床(差不多11.30)，但就是睡不著，會一直翻來覆去，快睡著時又會突然醒過來，醒來時心跳太快，又會保持清醒繼續翻來覆去，好不容易睡著可能已經3.～5.，繼續重複之前睡到7.的日子，就算1.就睡著了，但晚上會一直做夢，大多時候夢中內容都記得，醒來還是很累，就又會繼續睡。到假日更嚴重，1.睡可以睡到中午11.，如果父母不在，吃完午餐差不多下午2.～3.又會繼續睡到6.。每天都因為睡眠導致沒辦法專心上課、容易分神，對於要準備學測來說真的很困擾，我不知道這是否需要去看醫生，還是我只要努力撐住不睡覺來調整作息就好，所以來詢問醫生的建議，謝謝。

李，10~19歲女性，詢問日期：2022/05/23

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

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如果努力撐住不睡覺來調整作息無效的話，還是建議要去就醫。

吳恩亮醫師

回覆日期：2022/05/23
資料來源：台灣e院 - 一天下來，睡眠時間太久，影響學業

彙整補充說明

睡眠不足對學業的影響是相當顯著的，尤其對於正在求學的學生來說，良好的睡眠品質對於學習效率、記憶力及注意力的集中都有直接的關聯。
根據您的描述，您從國一開始就面臨著長期的睡眠不足，這不僅影響了您的學習表現，還可能對身心健康造成負面影響。

首先，睡眠不足會導致注意力不集中，這是因為大腦在缺乏足夠休息的情況下，無法有效地處理和儲存信息。
您提到在上課時容易恍神，這正是睡眠不足的直接後果。
研究顯示，青少年需要的睡眠時間通常在8到10小時之間，而您目前的睡眠時間顯然低於這個標準，這會影響到您的學習能力和記憶力。

其次，睡眠不足還會影響情緒和心理健康。
長期的睡眠不足可能導致焦慮、抑鬱等情緒問題，進而影響到學習動力和生活品質。
您提到的心跳加速和翻來覆去的情況，可能是焦慮或壓力的表現，這些都需要引起重視。

針對您的情況，以下是一些建議來改善睡眠品質及學習效率：
1. 建立規律的作息時間：儘量每天在同一時間上床睡覺和起床，即使在假日也要保持這個習慣。
這有助於調整生物鐘，讓您更容易入睡。

2. 減少電子產品的使用：睡前一小時避免使用手機、電腦等電子產品，因為藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡。
可以考慮閱讀書籍或聽輕音樂來放鬆心情。

3. 創造良好的睡眠環境：確保您的睡眠環境安靜、黑暗且舒適。
可以使用耳塞或眼罩來幫助入睡。

4. 進行適度的運動：白天進行適度的運動可以幫助改善睡眠品質，但要避免在睡前進行劇烈運動。

5. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等，這些都可以幫助減輕焦慮，促進睡眠。

6. 尋求專業幫助：如果以上方法仍然無法改善您的睡眠問題，建議您尋求醫生或心理諮詢師的幫助。
專業的評估和治療可能是必要的，尤其是當您感到焦慮或壓力過大時。

最後，請記得，睡眠是身心健康的重要基石，良好的睡眠習慣不僅能提升學業表現，還能改善整體生活品質。
希望您能夠重視這個問題，並採取行動來改善您的睡眠狀況。