失眠困擾：精神科角度探討睡眠問題-精神科

睡眠問題？

不知道是不是因為沒有選擇升學導致壓力過大，這一個月以來睡眠品質明顯下降。
原本能從22：00睡到9：00，現在卻早上六點不到就“猛然”清醒，並再也無法入睡。
近幾天甚至開始不定期半夜清醒，然後便無法再睡回去，精神意外亢奮。就算真的又睡著，也只能睡一個小時，然後就只好躺在床上等到天亮。
白天異常的睏，但一到晚上就生龍活虎。身心都很疲憊，卻沒辦法入睡，真的快要被逼瘋了，睡前就很像在打仗一樣…
明明都已經盡力不去注意壓力來源，卻還是睡不著。好不容易睡著，半夜起來後卻完全沒有休息到的感覺…
網上所有的助眠方法都試過了，也沒有在睡前使用3c產品，但不管是一開始入睡還是半夜再入睡，都比白天所有活動還要費力。每次閉上眼睛設法入睡，但兩三個小時過去了，最後只是再目睹太陽升起。

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2021/07/19

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友妳好：

短期的失眠，確實最常見的原因就是生活壓力造成焦慮情緒，建議白天不要睡，多運動，注意睡眠衛生(上網可查到)，如果有必要，可短期使用鎮定劑或安眠藥。如果還是沒有效，就建議要到精神醫療院所就醫了。

吳恩亮醫師

回覆日期：2021/07/19
資料來源：台灣e院 - 睡眠問題

彙整補充說明

失眠是一個常見的問題，尤其在面對生活壓力時，許多人都會經歷類似的困擾。
根據您的描述，您最近的睡眠品質明顯下降，這可能與心理壓力有關，尤其是您提到的升學選擇可能帶來的焦慮感。
失眠的原因多種多樣，可能包括心理因素、環境因素以及生理因素等。

首先，從心理學的角度來看，壓力和焦慮是導致失眠的主要原因之一。
當我們面對壓力時，身體會釋放壓力荷爾蒙，如皮質醇，這會影響我們的睡眠模式。
您提到的“猛然清醒”以及無法再入睡的情況，可能是因為焦慮情緒未能得到有效的釋放，導致身心處於高度緊張的狀態。
這種情況下，建議您可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些方法有助於減少焦慮，促進身心放鬆。

其次，睡眠衛生也是影響睡眠質量的重要因素。
您提到已經避免使用3C產品，但還是無法入睡，這可能意味著還有其他的環境因素需要調整。
例如，確保您的睡眠環境安靜、黑暗且舒適，並且保持規律的作息時間，這些都是改善睡眠的重要措施。
建議您每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，即使在週末也要保持這個習慣，這樣有助於調整您的生物鐘。

如果您已經嘗試了多種助眠方法仍然無法改善，建議您尋求專業的醫療幫助。
精神科醫師可以幫助您評估是否存在潛在的心理健康問題，如焦慮症或抑鬱症，並根據您的具體情況提供適當的治療方案。
這可能包括認知行為療法（CBT），這是一種針對失眠的有效治療方法，或在必要時使用短期的安眠藥物來幫助您恢復正常的睡眠模式。

最後，長期的失眠不僅會影響您的情緒和心理健康，還可能對身體健康造成負面影響，例如增加心血管疾病、代謝疾病等的風險。
因此，及早尋求幫助是非常重要的。
希望您能夠重視自己的睡眠問題，並積極尋求解決方案，讓自己早日恢復良好的睡眠品質。