神經內科：如何克服失眠問題？-神經內科

失眠問題？

（1）醫生好，我最近想要戒掉熬夜的壞習慣，原本都凌晨3點睡，睡到12點之類的。我昨天今天10點就上床躺了，卻一直睡不著，超想往自己臉上灌一拳，該如何是好？（我的室友都3點睡或不睡,所以我都會帶眼罩睡覺）
（2）請問醫生是否能分斷睡？
謝謝您

匿名，10~19歲男性，詢問日期：2018/12/13

江俊宜醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院神經內科主治醫師（中風/癲癇特診）

您好, 根據您的描述
您可能要考慮
睡眠相位後移症候群（Delayed sleep-phase syndrome(Disorder)
主要特徵是：
*. 睡眠開始和醒來的時間，比理想情況不可控制的晚。
*. 每天入睡時間基本相同。
*. 一旦入睡，並不會輕易醒來。
*. 在早晨理想時間起床是非常困難的。
*. 沒有能力去把睡眠相位提前，如強迫在正常的時間睡覺和起床。

在治療這類問題主要是睡眠調整：
症狀較輕的患者可以用每天提早15分鐘起床直到達到期望時間的辦法。
光線治療通常會要求患者在早晨花更多的時間。這個方法需要幾天至2周才能見效，之後可以不時的使用來保持效果。避免晚上有強光也會有幫助。

分段睡覺通常不能得到充分的休息。

建議您可以找睡眠醫學科醫師討論檢查及治療

祝您身體健康平安喜樂
桃醫神內江醫師關心您

回覆日期：2018/12/13
資料來源：台灣e院 - 失眠問題

彙整補充說明

失眠問題在現代社會中越來越普遍，尤其是年輕人因為生活壓力、學業負擔以及不良的作息習慣，常常面臨入睡困難的挑戰。
根據您的描述，您原本的作息時間是凌晨3點入睡，現在嘗試在晚上10點上床，但卻無法入睡，這可能是因為您的生理時鐘尚未適應新的作息時間。

首先，您提到的「熬夜」習慣，可能導致您的生理時鐘（或稱為生物鐘）出現了偏差。
這種情況下，您可以考慮逐步調整作息時間。
建議您每天提前15至30分鐘上床，讓身體逐漸適應新的入睡時間。
這樣的調整需要時間，通常需要幾天到幾週的時間才能見效。

其次，對於您提到的「分段睡」，這在某些文化中是被接受的，但對於大多數人來說，連續的睡眠通常能提供更好的休息效果。
分段睡可能會導致睡眠質量下降，並且無法獲得深度睡眠，這對身體的恢復和精神的集中都不利。
因此，建議您儘量避免分段睡，專注於改善連續睡眠的質量。

在克服失眠的過程中，心理因素也扮演著重要角色。
您提到在上床時會感到焦慮，這種情況在失眠者中非常常見。
焦慮會使得入睡變得更加困難，因此學習放鬆技巧是非常重要的。
您可以嘗試以下幾種方法：
1. 放鬆練習：如深呼吸、漸進性肌肉放鬆或冥想，這些方法能幫助您減少焦慮，讓身心放鬆，進而促進入睡。

2. 建立睡眠儀式：在睡前進行一些放鬆的活動，如閱讀、聽輕音樂或泡澡，這可以幫助您的身體和大腦進入睡眠狀態。

3. 避免刺激物：在睡前幾小時內避免咖啡因、尼古丁和酒精，這些物質會影響睡眠質量。

4. 創造良好的睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度，這些都能幫助您更容易入睡。

5. 規律的作息時間：即使在週末，也要盡量保持相同的作息時間，這樣可以幫助您的生理時鐘穩定。

如果您嘗試了以上方法仍然無法改善睡眠，建議尋求專業醫療幫助。
醫生可能會根據您的具體情況，提供更針對性的建議或治療方案。
失眠問題不僅影響生活質量，長期下去還可能對身體健康造成影響，因此及早處理是非常重要的。
希望您能早日克服失眠，恢復良好的睡眠品質！