如何處理反覆出現的自殺念頭？-精神科

憂鬱症,焦慮症問題？

醫生您好：
五年前因為感情的問題，每天腦中會一直浮現想跳樓的思緒，持續幾個月都非常痛苦又很焦慮，怕自己會真的去跳樓又或是煩躁到想真的跳樓。但持續幾個月後剛好換了新工作轉移注意力就回復正常思考生活了。

近期莫名沒原因又開始有這種跟想法聲音跟思緒出現在腦中出現，讓我覺得非常困擾非常害怕又很煩躁無法專心做其他事情，會ㄧ直想怎麼又有這種想法思維。但又無法讓腦袋停止這些反芻思維該怎麼辦？

近期也有努力去運動幾天但還是沒有完全消失。不知道該如何是好😭

M，30~39歲女性，詢問日期：2022/06/19

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好：之前你換新工作轉移注意力的確是不錯的方法.近期用運動的方法似乎效果沒那麼好.建議您運動之外.與人互動的活動應更有幫助.下班之後可與朋友、家人聊聊天從事ㄧ些休閒活動等都是不錯的方法.試著做做看漸漸的就會改善。謝謝

回覆日期：2022/06/19
資料來源：台灣e院 - 憂鬱症,焦慮症問題

彙整補充說明

面對反覆出現的自殺念頭，首先要理解這些念頭並不是你個人的失敗或缺陷，而是心理健康問題的一部分。
這些念頭可能源於過去的創傷、情緒壓力或生活中的困難。
你提到的情況顯示出你曾經經歷過情感上的痛苦，並且在面對這些困擾時感到無助和焦慮。
這是非常常見的反應，尤其是在經歷重大生活變化或壓力時。

首先，重要的是要認識到這些念頭的存在並不意味著你必須去實踐它們。
這些想法可能會讓你感到困擾，但它們並不代表你的真實意圖或願望。
當你感到這些念頭出現時，試著將它們視為一種情緒的表達，而不是行動的呼喚。
這樣的認知轉變有助於減少對這些念頭的恐懼感。

其次，尋求專業的幫助是非常重要的。
心理健康專業人士可以提供支持和指導，幫助你理解這些念頭的根源，並學習應對策略。
透過心理治療，特別是認知行為療法（CBT），你可以學會如何挑戰和改變那些負面的思維模式，並找到更健康的應對方式。

除了專業的幫助，社交支持也非常關鍵。
與朋友、家人或信任的人分享你的感受，可以讓你感到不那麼孤單。
這些人可以提供情感上的支持，並幫助你在困難時期找到出口。
即使你可能不想讓他們知道你的所有想法，但簡單的交流和互動也能夠減輕你的焦慮感。

運動是你提到的一種應對方式，這是非常好的開始。
運動不僅能改善身體健康，還能釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑。
即使運動的效果在短期內不明顯，持之以恆的運動仍然能夠對心理健康產生積極影響。
你可以考慮加入一些團體活動，這樣不僅能運動，還能增加社交互動。

此外，學習一些放鬆技巧，如冥想、深呼吸或正念練習，也能幫助你減少焦慮和壓力。
這些技巧可以幫助你在面對困難情緒時，找到一種平靜的方式來應對。

最後，記住，這些念頭的出現並不意味著你無法克服它們。
許多人在生活中都經歷過類似的挑戰，並且通過尋求幫助和支持，最終找到了更健康的生活方式。
請勇敢地向前邁出一步，尋求你所需要的支持和幫助，這是通往康復的重要一步。
你的生命是有價值的，值得被珍惜。