自殺想法與負面情緒：如何處理？-精神科

自殺負面想法擔心？

我有自殺的想法大概是小六下學期左右那個時候我想放下暗戀很久的男生然後我幾乎每晚都在哭（跟一些其他的症狀）然後因為當時還有被別人私下討論（就類似語言霸凌，然後老師也呃..就不太相信我）我覺得就挺傷心的吧
我覺得我現在已經釋懷了（應該吧）我跟那個女生也和好了雖然有時也會因為段考而壓力大不過感覺也沒什麼能讓我傷心的事但我也沒有很開心可是好像自從那件事（釋懷）之後我還是會有自殺的想法無時無刻都在想自己死去的畫面然後最近睡眠就有點日夜顛倒的樣子就晚上一直睡不著想睡也睡不著我有想過要去身心診所什麼的看看但是我不想讓家人知道我想去或是幹嘛的所以我也不敢說如果說了他們幾乎都會問為什麼你有這種想法之類的我就不想說
我之前想到的自殺的方法我想的是跳樓然後幾天前突然想到家裡有硼砂然後去網上查硼砂只要食用大概5克就會死我就有一個很大膽的想法就是我在想要不要在自己的吃的或喝的加一些硼砂然後就可以死了但我跳樓沒有跳硼砂的話我也不敢不過我也知道只要我想隨時都可以我不知道我要就這樣難過的度過每一天還是說就死嘛

然後我其實也知道自殺不好什麼世界很美好之類的話我也知道但我就覺得那些話也沒什麼用就有點左耳聽進去然後右耳出來的感覺

梓寧，10~19歲女性，詢問日期：2023/02/06

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

梓寧妳好:
如果一直沉浸在自殺的想法中，有可能是憂鬱的症狀。過去的負面事件可能影響現在的心情。憂鬱的症狀和想法，經過適當的治療介入，多數是可以改善的，請務必珍惜生命，勇敢求助。如果可以的話，建議和家人好好溝通，讓他們了解你的困境，陪同妳就醫尋求專業協助。

回覆日期：2023/02/06
資料來源：台灣e院 - 自殺負面想法擔心

彙整補充說明

首先，謝謝你勇敢地分享你的感受和想法。
面對自殺念頭和負面情緒，這是一個非常艱難的過程，但你已經邁出了重要的一步，就是尋求幫助和表達自己的困惑。
這裡有一些建議和想法，希望能對你有所幫助。

首先，了解自殺念頭的根源是非常重要的。
這些念頭可能源自於過去的創傷經歷，例如語言霸凌和情感上的困擾。
這些經歷可能在潛意識中留下了深刻的印記，影響了你的情緒和自我價值感。
即使你現在感覺已經釋懷，但這些情緒可能仍然在潛伏，隨著壓力的增加而浮現出來。

其次，面對這些情緒，尋求專業的心理諮詢是非常重要的。
心理諮詢師可以幫助你深入探討這些情緒的根源，並提供有效的應對策略。
雖然你可能擔心家人的反應，但與他們分享你的感受，讓他們了解你的困境，可能會讓你獲得更多的支持和理解。
你可以考慮在一個安全的環境中，選擇一個合適的時機，向他們表達你的想法。

此外，學習一些自我調適的方法也是非常有幫助的。
例如，當你感到情緒低落或有自殺念頭時，可以嘗試以下幾種方法：
1. 寫日記：將你的感受寫下來，這不僅能幫助你釐清思緒，還能讓你更好地理解自己的情緒。

2. 運動：適度的運動可以釋放內啡肽，這是一種能讓人感到快樂的化學物質，能有效改善情緒。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助你減輕焦慮和壓力。

4. 建立支持系統：與朋友或信任的人分享你的感受，建立一個支持系統，讓你在困難時刻有可以依靠的人。

5. 設定小目標：每天設定一些小目標，無論是學業上的還是生活中的，完成這些目標能讓你感受到成就感，進而提升自我價值感。

最後，請記住，這些感受是可以改變的。
雖然現在的情況可能讓你感到絕望，但隨著時間的推移和適當的治療，這些情緒是可以改善的。
請務必珍惜生命，勇敢地尋求幫助，並相信未來會有更好的日子。
你並不孤單，有很多人願意支持你，幫助你度過這段艱難的時光。
希望你能夠找到屬於自己的光明與希望。