如何應對憂鬱症和自殺念頭？-精神科

憂鬱胡思亂想？

醫生您好,我現在17歲，很小的時候只要有這種想死的念頭或者爸媽的不認同我就會頭一直去撞牆撞到淤青受傷才停止行為。國中因為曾有感情糾紛因素的關係慢慢的自己情緒越來越不穩定常常又浮現了想死的念頭。曾經站在頂樓想要一躍而下，後來是妹妹的阻止才停止了行為。上高中後有段時間還好，可是當壓力來時心情又開始浮動，又想死。每天都覺得自己好像活不過明天，也會一到半夜就開始崩潰的狂哭亂想，也有做過割腕想輕生的事。常常告訴別人不管發生什麼事都要勇敢好好的活下去但自己卻怎麼勸還是會一再的想放棄自己。請問醫生我該怎麼做才會改善這些行為?

小白，10~19歲女性，詢問日期：2016/07/14

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好:
文中看來這樣負面情緒困擾您已久，也很高興您發信求助，感覺上這些與您面對壓力的情緒控管有關(EQ)，建議您先收集一些面對壓力與EQ管理的衛教資訊，希望對您有所幫助，另外可求助當地的張老師電話(可提供諮詢輔導、轉介醫療等服務)，有助您改善這些負向行為，謝謝。

回覆日期：2016/07/14
資料來源：台灣e院 - 憂鬱胡思亂想

彙整補充說明

首先，謝謝你勇敢地分享你的感受和經歷。
面對憂鬱症和自殺念頭是一個非常艱難的過程，尤其是在你這個年紀，情緒波動和壓力可能會讓你感到無法承受。
你提到的情況顯示出你正在經歷深刻的心理痛苦，這是需要重視的。

首先，了解憂鬱症是一個複雜的心理健康問題，可能會影響到情緒、思考、行為和身體健康。
憂鬱症的症狀包括持續的悲傷、失去興趣、無法集中注意力、疲憊感、以及自殺念頭等。
這些症狀可能會在壓力大的時候加劇，像你所經歷的情況一樣。

對於你提到的自殺念頭，這是一個非常嚴重的信號，顯示出你可能需要專業的幫助。
以下是一些建議，幫助你應對這些困擾：
1. 尋求專業幫助：這是最重要的一步。
尋找心理醫生或精神科醫師進行評估和治療。
他們可以提供適合你的治療方案，包括心理治療（如認知行為療法）和必要的藥物治療。
專業人士能夠幫助你理解自己的情緒，並提供應對策略。

2. 與信任的人分享：雖然你可能覺得家人或朋友無法理解你的感受，但與他們分享你的困擾仍然是重要的。
他們的支持可以成為你面對困難時的力量來源。
你可以考慮找一位你信任的朋友或家人，告訴他們你的感受。

3. 建立健康的應對機制：學習一些應對壓力和情緒的技巧，例如深呼吸、冥想、運動或寫日記。
這些方法可以幫助你在情緒低落時找到一些舒緩的方式。

4. 避免自我傷害：你提到過自殘的行為，這是非常危險的。
當你感到想要自殘時，試著轉移注意力，找一些安全的方式來表達情緒，比如畫畫、寫作或與朋友聊天。

5. 設定小目標：每天設定一些小目標，無論是學業上的還是生活中的，這可以幫助你重建自信心和成就感。
即使是簡單的事情，比如整理房間或完成一項作業，都是值得慶祝的成就。

6. 保持規律的生活作息：良好的作息和飲食習慣對心理健康非常重要。
儘量保持規律的睡眠時間，均衡飲食，並定期運動，這些都有助於改善情緒。

7. 參加支持團體：如果可能的話，參加一些心理健康的支持團體，與其他有相似經歷的人交流，這樣可以讓你感到不再孤單。

最後，請記住，尋求幫助並不代表你弱，而是你勇敢面對自己的困難。
你並不孤單，有很多人願意支持你。
希望你能夠找到合適的幫助，逐步改善自己的情況，並重拾生活的希望。