如何應對重度憂鬱症？心得分享與治療建議-精神科

重度憂鬱症？

我有好幾個月有著想死的念頭，之前都有跟朋友和家人求救，她們都有打消我的念頭，
每次都有著想死的念頭都是工作太累和工作壓力太大因此有很多負面的想法，上禮拜
我沒給身邊的人任何機會，一時衝動吞了很多鎮靜安眠的藥，家人立刻送我去急診室
洗胃，出院後在家休息幾天，一個人多在房間哭泣，家人隨時看我在房間幹嘛，吃飯
時間到了什麼也吃不下，還有我所有的藥物都被沒收了，我有抗焦慮的藥物是我先前
被診斷我有自律神經失調，只是出現胸痛和半夜心悸，那些都是在心臟內科就診拿的
藥物，從來都沒看過精神科，那天家人帶我去看精神科，醫師診斷為MAJOR DEPRESSIVE DISORDER SINGLE EPISODE
服用了得續安10mg，剛試藥物一個禮拜，這禮拜六還要回診，這幾天時常頭痛，上班
時常發呆，我害怕孤單一個人，我害怕我又失控傷害自己，我害怕上班因為不知道能
不能平安度過今天，時常想到那天自殺的景象，心裡充滿這很多的擔心和害怕，家人
時常鼓勵我，但是他們說他們支持我，剩下的一切都要靠自己會想了，我想要進步讓
家人和身邊的每個人放心，今天的我終於有笑容了，只是因為同事在工作上幫我的忙，
因為同事知道我心理生病了因此特別照顧我，家人卻告訴我，活著快樂不能靠別人，我
的心裡好亂，無法停止的胡思亂想

jessie，20~29歲女性，詢問日期：2016/03/09

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

Jessie 妳好:

身處憂鬱之中是個辛苦的過程，但辛苦會有代價的。憂鬱經過適當的治療之後，多數都可以改善。
家人的支持，同事的善意，自己願意好起來的意志，都是復原很重要的因素。
復原的過程當中，難免還是會有負面想法，難免還是會有些過度聯想。建議接受目前的自己就是會亂想的事實，發現自己亂想時就告訴自己停止，
轉移注意力到其他更有意義的事物上，度過這段過渡時期。
家人說"快樂不能靠別人"，應該是期望妳有一天能有自己快樂起來的能力，同事的善應應該還是值得感恩和高興的，這兩者並不相違背。
憂鬱時，想法偏悲觀，建議練習察覺過度悲觀的想法，適時喊停，將精神專注在其他美好的事物上。

祝福您

回覆日期：2016/03/09
資料來源：台灣e院 - 重度憂鬱症

彙整補充說明

面對重度憂鬱症的挑戰，首先要認識到這是一個需要時間和耐心的過程。
你提到的想死的念頭、情緒低落和對未來的恐懼，都是憂鬱症常見的症狀。
這些感受不僅讓你感到孤獨，也可能讓你覺得自己無法控制生活。
首先，恭喜你能夠尋求幫助並開始接受治療，這是非常重要的一步。

在應對重度憂鬱症的過程中，以下幾點建議可能會對你有所幫助：
1. 持續接受專業治療：你已經開始服用抗憂鬱藥物，這是治療的基石。
藥物的效果可能需要幾週才能顯現，因此在這段期間，保持與醫生的定期聯繫非常重要。
隨著時間的推移，醫生可能會根據你的反應調整藥物劑量或類型。

2. 心理治療的配合：除了藥物治療，心理治療（如認知行為療法）也能幫助你理解和改變負面的思維模式。
這種治療可以幫助你學會如何面對壓力和情緒，並提供有效的應對策略。

3. 建立支持系統：雖然家人和朋友的支持非常重要，但你也需要學會如何依賴自己。
你提到的同事的幫助是個好開始，試著與他們分享你的感受，這樣可以減少孤獨感。
參加支持小組或與其他經歷相似的人交流，也能讓你感受到不再孤單。

4. 自我照顧：在這段艱難的時期，照顧自己的身心健康至關重要。
保持規律的作息，適當的運動和健康的飲食都能對情緒有正面的影響。
即使在最艱難的時刻，試著每天找一些小事情讓自己開心，比如聽音樂、看書或散步。

5. 學習情緒管理：當負面情緒來襲時，學會識別並接受這些情緒是很重要的。
你可以試著進行深呼吸、冥想或寫日記，這些方法有助於釋放壓力並理清思緒。
當你感到情緒低落時，告訴自己這只是暫時的，並試著將注意力轉移到其他事情上。

6. 設定小目標：面對重度憂鬱症時，可能會感到一切都無法掌控。
試著設定一些小的、可實現的目標，這樣可以幫助你逐步恢復自信心。
無論是每天出門走一小段路，還是完成一項工作任務，這些小成就都能讓你感受到進步。

7. 避免自我批評：在這段時間，對自己要有耐心。
憂鬱症不是你的錯，這是一種需要治療的疾病。
學會對自己寬容，並接受自己目前的狀態。

最後，記住，康復的路上會有起伏，這是正常的。
你已經邁出了重要的一步，持續努力並尋求支持，未來會有更好的日子等著你。
希望你能夠逐漸走出憂鬱，找到屬於自己的快樂。