尋求幫助：長期負面情緒與自傷行為-精神科

彙整補充說明

首先，謝謝你勇敢地分享你的感受和經歷。
從你所描述的情況來看，你正面臨著相當嚴重的心理困擾，這些情緒和行為的表現顯示出你可能正在經歷憂鬱症、焦慮症或其他情緒障礙。
這些情況不僅影響到你的日常生活，還可能對你的身心健康造成長期的傷害。

你提到的自我傷害行為，雖然可能在當下讓你感到某種程度的快樂或釋放，但這並不是一種健康的情緒管理方式。
自我傷害通常是因為無法有效表達或處理內心的痛苦和壓力，這樣的行為可能會導致更深層的心理問題，甚至可能引發更嚴重的自殺念頭。
你提到的想要生病以獲得關心的想法，顯示出你對於情感支持的渴望，但這並不是解決問題的正確途徑。

在這樣的情況下，尋求專業的心理健康幫助是非常必要的。
心理醫生或心理諮詢師可以幫助你理解自己的情緒，提供有效的應對策略，並協助你建立更健康的情緒管理方式。
即使你覺得自己的情況不算嚴重，也不應該低估自己的感受。
每個人的情緒經歷都是獨特的，無論情況如何，尋求幫助都是值得的。

你提到與家人的關係不佳，這可能使你感到孤獨和無助。
與信任的朋友或專業人士分享你的感受，能夠幫助你減輕內心的負擔。
即使你擔心會浪費別人的時間，但其實專業人士的工作就是幫助有需要的人，這並不是浪費，而是對自己負責任的表現。

此外，除了尋求專業幫助，你也可以考慮一些自我照顧的方式，例如：
1. 寫日記：將你的感受寫下來，可以幫助你釐清思緒，並減少情緒的壓力。

2. 運動：適度的運動可以釋放內啡肽，改善情緒，增強心理韌性。

3. 冥想或深呼吸：這些技巧可以幫助你放鬆心情，減少焦慮感。

4. 尋找支持團體：與有相似經歷的人交流，能夠讓你感受到不再孤單。

最後，請記住，尋求幫助是勇敢的行為，這是你對自己負責的表現。
希望你能夠早日找到合適的支持，並逐步改善目前的情況。
你的生命是有價值的，值得被關心和呵護。