無法決定事情？精神科醫師解析原因及改善方法-精神科

決定事情困難？

林醫師您好：
最近常無法對事情下決定
要想好幾天
在還沒決定的時間內
無法專注上課讀書
沒辦法先放一邊等等在想
而且最近就是一兩天就會冒出一兩個無法決定的問題
不知道這樣是不是在正常人的範圍內
但煩的滿頻繁的
也有點快抓狂
請問我的狀況是什麼？
能如何改善？

A，20~29歲女性，詢問日期：2022/09/01

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

妳好：
會猶豫不決的原因很多，如果妳是最近才開始這樣，那就要評估事情的重要性。如果連小事都會猶豫不決，那可能跟妳原本的強迫症狀有關，建議妳可以告訴自己，「沒有百分之百完美的決定」，把握當下，盡力就好，一旦做了決定就不要再去想了。若仍感十分困擾，可以回診與醫師討論是否要做藥物調整或轉介心理治療。祝平安健康！

回覆日期：2022/09/01
資料來源：台灣e院 - 決定事情困難

彙整補充說明

您好！感謝您分享您的困擾，從您的描述中可以看出，您正面臨著一種無法做出決定的情況，這種情況可能會影響到您的學習和日常生活。
這種情況在心理學上被稱為「決策困難」，而它可能與焦慮、完美主義或是自我懷疑等心理因素有關。

首先，無法做出決定的原因可能有很多。
對於某些人來說，這可能是因為他們對於選擇的結果感到焦慮，擔心做出錯誤的決定會帶來負面的後果。
這種情況在心理學上被稱為「選擇焦慮」，這種焦慮感會使人陷入一種無法行動的狀態，因為他們過度思考每一個選擇的可能性，導致無法專注於當下的任務。

此外，完美主義也是一個可能的因素。
完美主義者往往會對自己設定過高的標準，這使得他們在做決定時會過度考慮每一個細節，害怕做出不完美的選擇，進而導致拖延和無法下決定的情況。

針對您的情況，以下是一些改善的方法：
1. 設定時間限制：給自己設定一個明確的時間限制來做出決定。
這樣可以幫助您避免過度思考，並促使您在一定的時間內做出選擇。

2. 簡化選擇：如果可能的話，將選擇的範圍縮小。
當面對太多選擇時，容易感到不知所措。
試著將選擇限制在兩到三個選項，這樣可以減少決策的壓力。

3. 接受不完美：學會接受不完美的結果。
沒有任何決定是絕對正確的，生活中總會有不確定性。
告訴自己，即使選擇的結果不如預期，也是一種學習的經驗。

4. 練習專注：在日常生活中練習專注於當下的任務。
可以透過冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來幫助自己減少焦慮，提升專注力。

5. 尋求支持：如果這種情況持續影響到您的生活，建議尋求專業的心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以幫助您深入了解自己的情況，並提供適合的治療方案。

6. 記錄決策過程：可以試著將自己的思考過程記錄下來，這樣可以幫助您理清思路，並在未來的決策中參考過去的經驗。

最後，請記住，無法做出決定是許多人都會經歷的情況，這並不代表您有什麼問題。
重要的是，您已經意識到這個困擾並尋求改善的方法，這是非常積極的第一步。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到適合自己的解決方案！