睡眠障礙與REM過少：影響及解決方法-精神科

請問REM過少的問題謝謝？

醫師您好~
本人37歲，之前有睡眠障礙(難以入睡、過早醒來、繼續入睡困難)，
從高中以至大學以來，長期生活作息不正常，日夜顛倒，導致出社會工作後沒多久，就發現有睡眠障礙問題，長達10餘年之久，之前因為年輕，身體還算能負荷，但近年因新冠疫情才更加注重身體免疫力相關，深知睡眠不足會影響到免疫力，有短暫看過身心科一個月左右，因排斥吃安眠藥，故都以血清素為主，目前已能安然入睡，但仍然持續會有睡約4個小時就醒來的症狀，且難以再入睡。有穿戴智慧手環追蹤睡眠的狀況，同款的手環，在A、B、C三人上面，只有我的REM是相對最不足，每晚約38分鐘左右而已，其他兩人同款的且睡眠時數相同的，大約有96分鐘，請問REM過少會對身體有什麼影響? 另外如何拉長REM的時數呢? 雖REM過少，但本人身體似乎沒什麼不適，有收詢過網路文章，文章皆提到REM會影響到認知及記憶的部分。以上還請醫生幫忙解答，耽誤您寶貴的時間，深感抱歉。

睡眠障礙者，30~39歲男性，詢問日期：2022/11/24

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友好

REM過少會對身體的影響是全面的，可能或憂鬱、焦慮、精神不濟等，但市面上的智慧手環只是針對手部的移動做針測，其實並不準確，不用太介意，你白天精神好尚可的話更可太介意，真要知道準確REM 需要到睡眠中心睡一晚才能得知。

吳恩亮醫師

回覆日期：2022/11/24
資料來源：台灣e院 - 請問REM過少的問題謝謝

彙整補充說明

您好！首先，感謝您詳細的描述您的睡眠狀況，這對於理解您的問題非常重要。
根據您的描述，您長期面臨睡眠障礙，並且特別提到REM（快速眼動）睡眠的時間過少。
接下來，我將針對您的問題進行分析與建議。

REM睡眠的影響
REM睡眠是睡眠周期中的一個重要階段，通常在整個睡眠中佔據約20%至25%的時間。
這個階段對於記憶的整合、情緒的調節以及學習能力的提升至關重要。
研究顯示，REM睡眠不足可能會導致以下幾個方面的影響：
1. 認知功能下降：REM睡眠有助於記憶的鞏固，缺乏這一階段的睡眠可能會影響學習和記憶能力，導致注意力不集中和思維遲緩。

2. 情緒問題：REM睡眠與情緒調節密切相關，缺乏REM睡眠可能會增加焦慮和抑鬱的風險。

3. 免疫系統影響：睡眠不足會影響免疫系統的功能，可能使您更容易生病。

如何改善REM睡眠
要增加REM睡眠的時間，您可以考慮以下幾個方法：
1. 規律的作息時間：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，這有助於調整您的生物鐘，促進更高質量的睡眠。

2. 改善睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適、安靜且黑暗。
使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機來減少干擾。

3. 減少壓力：壓力和焦慮會影響睡眠質量。
可以考慮練習冥想、深呼吸或瑜伽等放鬆技巧，幫助減輕壓力。

4. 適度運動：白天進行適度的運動有助於提高睡眠質量，但避免在睡前幾小時進行劇烈運動。

5. 飲食調整：避免在睡前食用重食或含咖啡因的飲料，這些都可能影響您的睡眠質量。
可以考慮在睡前喝一杯溫牛奶，這有助於放鬆。

6. 避免長時間午睡：如果您白天有午睡的習慣，建議將其限制在20-30分鐘內，以免影響晚上的睡眠。

對於您的情況
儘管您目前的身體狀況似乎沒有明顯的不適，但長期的REM睡眠不足仍然可能對您的健康造成潛在影響。
建議您可以考慮尋求專業的醫療幫助，例如睡眠專科醫師，進行更深入的評估和檢查，特別是如果您的睡眠問題持續存在或惡化的話。

最後，保持良好的睡眠衛生習慣和生活方式調整，對於改善您的睡眠質量是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善睡眠，恢復健康！