睡眠障礙與REM過少：影響及解決方法-精神科

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的睡眠困擾與經歷。
睡眠障礙是一個相當普遍的問題，尤其是在現代社會中，許多人因為生活壓力、工作需求以及不規律的作息而受到影響。
您提到的REM睡眠不足，確實是一個需要關注的問題，因為REM睡眠對於身體的健康和心理的穩定有著重要的影響。


REM睡眠的影響
REM（快速動眼睡眠）是睡眠週期中的一個重要階段，通常在入睡後約90分鐘開始出現，並在整個睡眠過程中多次循環。
這個階段的特點是眼球快速移動、腦波活動類似清醒狀態，並且大多數夢境都發生在這個階段。
研究顯示，REM睡眠對於以下幾個方面至關重要：
1. 記憶與學習：REM睡眠有助於鞏固記憶，特別是情緒性記憶和程序性記憶（如技能學習）。
缺乏REM睡眠可能會導致記憶力下降，影響學習能力。

2. 情緒調節：REM睡眠對情緒的調節也非常重要。
研究發現，REM睡眠不足可能與焦慮、抑鬱等情緒問題有關，雖然您目前感覺身體狀況良好，但長期的REM不足可能潛在影響情緒健康。

3. 免疫系統：睡眠不足，包括REM睡眠的不足，會影響免疫系統的功能，可能使身體更容易受到感染或疾病的影響。


如何增加REM睡眠
要增加REM睡眠的時數，您可以考慮以下幾個方法：
1. 規律作息：儘量每天同一時間上床睡覺和起床，這有助於調整您的生物鐘，促進更穩定的睡眠模式。

2. 改善睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適、安靜且黑暗。
適當的溫度和舒適的床墊也能提高睡眠質量。

3. 減少刺激物：避免在睡前幾小時內攝取咖啡因、尼古丁和酒精，這些物質會干擾睡眠結構，特別是REM睡眠。

4. 放鬆技巧：在睡前進行放鬆活動，如冥想、深呼吸或輕柔的瑜伽，這些都能幫助您更快入睡並提高睡眠質量。

5. 運動：適度的運動有助於改善睡眠質量，但要避免在睡前幾小時內進行激烈運動。

6. 避免長時間午睡：如果您白天有午睡的習慣，建議控制在20-30分鐘內，避免影響晚上的睡眠。


尋求專業幫助
如果您嘗試了以上方法仍然無法改善REM睡眠的問題，建議您尋求專業的醫療幫助。
睡眠醫學專家可以進行更深入的評估，必要時進行睡眠檢查（如多導睡眠檢查），以了解您的睡眠結構和質量，並提供針對性的治療方案。

最後，感謝您分享您的經驗，這對於許多面臨相似問題的人來說，都是一個很好的參考。
希望您能早日改善睡眠質量，獲得更健康的生活！