高中生學業壓力引發身心症狀，該如何尋求協助？-精神科

學業壓力？

醫生好，我是一名高二女學生，從小我便對自己的學業有很高的要求（不是父母或師長的影響）但我在考高中的會考上出現了嚴重的失常，使我感到非常的挫折與痛苦，覺得很自責，對不起父母、師長和很多看好我的人。升上高中後，本以為考差報的學校，在裡面可以讀的比較輕鬆，但學業成績並不像從前優秀，狀況反而越來越差，所以心裡壓力非常的大，也讓我更加的不自信，我一直想找回過去的自己，但始終沒有，甚至更遭，很像是個沼澤，只能眼睜睜的看著自己往下沉，而我無能為力。升上高中的這一年多，便秘、經期不順、經常惡夢：夢到有人掐著我，俗稱鬼壓床，已經困擾許久了，前面說的自責感，也是沒有減少，覺得對不起以前的自己，失敗的回憶一直在腦中浮現，剩一年又要學測了，讓我很焦慮害怕，害怕自己不能考好，但現在的成績不太好，讓我難以相信自己，很折磨，但最關鍵讓我覺得需要向外求幫助的是：這兩三個月，情緒非常低落，甚至曾莫名流淚，總覺得很累沒有睡飽，導致上課時常精神不濟，這個狀態讓我覺得自己有點不太對，所以想請問醫生這種情形有看診的必要嗎？和我現在能先做甚麼？謝謝醫生看完我的問題

小萱，10~19歲女性，詢問日期：2023/01/15

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

小萱:
辛苦了。考試和學習像馬拉松，無法著急，只能耐著性子調整步伐，持續累積。情緒及壓力的困擾，常使我們無法靜下心來學習；無法學習又進一步造成心理壓力，形成惡性循環。目前首要是照顧好自己的身體和情緒。即使考試壓力下，還是要有足夠的睡眠、規律的飲食和適度的運動和休閒活動。功課的部分按部就班，盡力就好。先接受現狀，再每天耐心地持續有正向作為，逐步累積成長和進步。如果狀況沒有改善，建議就醫尋求協助。

回覆日期：2023/01/15
資料來源：台灣e院 - 學業壓力

彙整補充說明

您好，首先我想對您表達我的關心，您所經歷的情況確實是許多高中生在面對學業壓力時常見的挑戰。
從您的描述中可以看出，您對自己的學業有著非常高的期望，這種自我要求在某種程度上是好的，但當它轉變為過度的焦慮和自責時，就可能對身心健康造成負面影響。

首先，您提到的身心症狀，如便秘、經期不順、惡夢、情緒低落、無法集中精神等，都是壓力過大可能引發的身心反應。
這些症狀不僅影響了您的學業表現，也影響了您的日常生活和情緒狀態。
根據醫學研究，長期的壓力和焦慮會導致身體的生理反應，進而影響到內分泌系統，造成如經期不順等問題。

針對您的情況，我建議您尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的協助。
專業的心理醫生可以幫助您更深入地了解自己的情緒狀態，並提供適合的治療方案。
這可能包括心理諮商、認知行為療法，甚至在必要時的藥物治療。
這些方法能夠幫助您學會更有效的應對壓力和焦慮，並逐步改善您的情緒狀態。

在尋求專業協助的同時，您也可以從以下幾個方面著手，幫助自己緩解壓力：
1. 建立健康的生活作息：儘量保持規律的作息時間，確保每天有足夠的睡眠。
睡眠不足會加重焦慮和情緒低落的情況。

2. 適度運動：運動是釋放壓力的有效方式，建議您每天進行一些輕度的運動，如散步、瑜伽或游泳，這些都能幫助改善情緒。

3. 飲食均衡：保持健康的飲食習慣，攝取足夠的營養，避免過多的咖啡因和糖分，這些都可能影響情緒和焦慮水平。

4. 學會放鬆：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或聽音樂，這些都有助於減輕焦慮感。

5. 與他人分享：與信任的朋友或家人分享您的感受，這樣可以減輕心理負擔，讓您不再感到孤單。

6. 設定合理的目標：學業上，您可以試著將目標分解為小步驟，逐步達成，這樣不會讓自己感到過於壓力。

最後，您提到的「鬼壓床」現象，通常與睡眠品質有關，可能是因為壓力或焦慮導致的睡眠障礙。
這也是一個需要專業醫生評估的問題。

總之，您現在的情況確實需要專業的醫療協助，請不要猶豫，及早尋求幫助是非常重要的。
希望您能夠早日找到適合自己的方法，改善目前的狀況，並重拾對學業的信心。
祝福您！