如何有效減少腰部脂肪並避免腹脹？-營養教室

幫助脂肪分解的食物飲食？

營養師您好:
我正減肥―年三个月多, 減肥方法是控制飲食和運動(一星期三次, 一次一小時) 巳減下9KG, 現在49kg, 身高158cm.
讓我感到很困擾是咳! 腰可是 ”28吋”. 還有蔬菜水果讓我發生腹脹, 真是令我不知該如何是好, 請問是不是自己的腰圍脂肪厚? 如何把腰減小和不發生腹脹呢?
感謝您---------

王，30~39歲女性，詢問日期：2003/11/14

劉巧雲醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：臺大醫院營養部主任

Hi:
您好,您的體重依衛生署的計算公式,BMI(Body Mass Index標準值是22+-10%)=體重(公斤)/身高(公尺)平方,您的體重並沒有問題,您的理想體重是55公斤,不敢相信吧,因為那是健康的體重,並不是我們心目中以美麗苗條為範本的Model體重.但是您提到的分布不均,位置不理想的問題我想除了運動外(針對局部燃燒脂肪鍛鍊肌肉),光靠飲食是效果不彰的.至於說要如何運動您的小蠻腰,我想物理治療師可能比較專業,我要向您說抱歉了!
其次您提到的蔬菜水果造成腹漲,或許您份量吃的太多了,任何好東西也不能無限吃到飽,蔬菜水果屬生冷的,吃多了對身體也不好(尤其是女生).水果也是會胖的,也不能拿來充飢用.另外纖維太多除了腹漲外也易腹瀉,干擾營養素的吸收.凡是適量即可.如果不是很餓,不需要一直吃蔬菜水果大餐.如果很餓您可以吃洋菜果凍(自己做加代糖)或是蒟蒻(超市有)或是低鹽爆米花(買乾玉米回來用炒菜鍋就可以爆了)....等.食量是會慢慢變小的,久了會習慣少吃的.如果只是嘴巴癢,那就吃無糖口香糖吧或是喝低卡汽水或茶等.飲食要多樣化,營養才均衡.千萬不要擇’善’固執,萬一走迷路那就麻煩了. 祝
平安健康快樂

巧雲11/14

回覆日期：2003/11/14
資料來源：台灣e院 - 幫助脂肪分解的食物飲食

彙整補充說明

要有效減少腰部脂肪並避免腹脹，首先需要了解脂肪的堆積原因以及腹脹的成因。
根據您的情況，您已經成功減重9公斤，這是一個很好的開始，但腰圍的問題仍然存在，這可能與多種因素有關。

首先，腰部脂肪的堆積通常與飲食習慣、運動方式以及遺傳因素有關。
儘管您已經控制飲食並進行運動，但如果飲食中仍然含有過多的糖分、精製碳水化合物或高熱量的食物，這些都可能導致脂肪在腹部的堆積。
此外，運動的類型和強度也會影響脂肪的分布。
針對腹部的運動，如核心訓練、平板支撐等，可以幫助強化腹部肌肉，從而改善腰圍。

關於腹脹的問題，這通常與飲食中的纖維攝取量、食物的種類以及進食方式有關。
您提到蔬菜和水果讓您感到腹脹，這可能是因為您攝取的纖維量過高，或者某些特定的食物（如豆類、十字花科蔬菜等）可能會導致氣體生成。
建議您可以嘗試以下幾個方法來減少腹脹：
1. 逐步增加纖維攝取：如果您平時的飲食中纖維攝取較少，突然增加會導致腹脹。
建議逐步增加纖維攝取，讓腸道有時間適應。

2. 選擇易消化的食物：某些蔬菜如胡蘿蔔、南瓜、菠菜等相對容易消化，而豆類和某些十字花科蔬菜（如花椰菜、甘藍）則可能引起腹脹，您可以適量減少這些食物的攝取。

3. 注意進食方式：進食過快、說話過多都可能導致吞入過多空氣，進而引起腹脹。
建議慢慢進食，細嚼慢嚥。

4. 保持水分攝取：適量的水分攝取有助於消化，並可以減少便秘的情況，從而減少腹脹。

5. 適度運動：運動不僅有助於燃燒脂肪，還能促進腸道蠕動，減少腹脹的情況。
您可以考慮增加一些低強度的有氧運動，如散步或游泳，這些運動對於腰部脂肪的減少也有幫助。

最後，建議您定期監測自己的腰圍和體重，並根據變化調整飲食和運動計劃。
如果腹脹的情況持續不改善，建議尋求專業醫療人員的建議，以排除其他潛在的健康問題。
希望這些建議能幫助您有效減少腰部脂肪，並改善腹脹的情況，祝您健康！