瞭解膽固醇：好與壞的區別及重要性-內科

彙整補充說明

膽固醇是人體內一種重要的脂質，對於細胞膜的結構、荷爾蒙的合成以及膽汁酸的生成等都有關鍵的作用。
膽固醇可以分為「好膽固醇」和「壞膽固醇」，這兩者的區別主要在於它們在體內的功能和影響。

首先，「好膽固醇」指的是高密度脂蛋白膽固醇（HDL）。
HDL的主要功能是將體內多餘的膽固醇運送回肝臟，進行代謝和排泄，從而減少血管內的膽固醇沉積，降低動脈硬化的風險。
一般來說，HDL的理想值應該超過35 mg/dL，男性的理想範圍是40-50 mg/dL，女性則是50-60 mg/dL以上。
HDL越高，對心血管健康的保護作用越強。

相對而言，「壞膽固醇」則是低密度脂蛋白膽固醇（LDL）。
LDL的主要功能是將膽固醇運送到全身的細胞，但如果LDL的濃度過高，則會導致膽固醇在血管壁上沉積，形成動脈硬化斑塊，進而增加心血管疾病的風險。
LDL的理想值應該低於130 mg/dL，對於有心血管疾病風險的人群，則建議控制在100 mg/dL以下。

在您提到的情況中，家母的LDL接近100 mg/dL，雖然這個數值在某些標準下看似不高，但醫生仍然建議注意，這可能是因為LDL的數值並不是唯一的指標，還需要考慮其他因素，例如家族病史、年齡、是否有其他健康問題（如高血壓、糖尿病等）。
此外，LDL的數值在不同的個體中可能會有不同的影響，某些人即使LDL數值較低，仍可能因為其他風險因素而需要特別注意。

關於膽固醇的攝取，過去的研究顯示，飲食中的膽固醇攝取對血液中的膽固醇水平影響有限，因為人體大約80%的膽固醇是由肝臟自行合成的，只有約20%來自飲食。
因此，雖然飲食控制仍然重要，但對於某些人來說，基因和生活方式（如運動、體重管理等）可能對膽固醇水平的影響更大。

為了提高好膽固醇（HDL）和降低壞膽固醇（LDL），建議採取以下幾個方法：
1. 飲食調整：增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚、亞麻籽和核桃，這些食物有助於提高HDL。
此外，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝取，這些通常存在於加工食品和油炸食品中。

2. 規律運動：每週至少150分鐘的中等強度運動（如快走、游泳或騎自行車）有助於提高HDL並降低LDL。

3. 維持健康體重：過重或肥胖會增加LDL的水平，因此維持健康的體重對於膽固醇的管理至關重要。

4. 戒菸與限酒：戒菸可以提高HDL，而過量飲酒則可能導致膽固醇水平的升高。

5. 定期檢查：定期檢查膽固醇水平，並根據醫生的建議進行必要的生活方式改變或藥物治療。

總之，膽固醇的管理是一個綜合性的過程，除了了解好壞膽固醇的區別外，還需要根據個人的健康狀況制定相應的生活方式和飲食計劃。
若有任何疑慮，建議與醫生進一步討論，制定適合的健康管理方案。