後頸緊縮症：原因與改善方法-神經內科

後頸感覺緊緊的？

醫師您好，因為工作的關係常常坐在電腦桌前或使用手機
3天前晚上吃完飯後突然感覺後頸很緊，伴隨著輕微的頭痛頭暈想吐（本身容易緊張焦慮）
是在後頸連結後腦勺的兩側，一直覺得緊緊的，頭還是可以轉動，只是會覺得有點吃力
感覺非常不適，提不起精神，頭有脹脹的感覺（耳朵也有點悶悶的），另外感覺嘴巴開合也有點緊繃
目前有熱敷跟做輕微的伸展，但感覺還是很明顯
請問醫師這個原因會是什麼呢？
該如何改善？
前陣子才剛健檢完都無異常，感覺就醫很浪費醫療資源…

陳小姐，20~29歲女性，詢問日期：2023/03/22

吳牧韓醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部臺南醫院神經內科主治醫師

您好，您的症狀可能是由長時間保持同一姿勢、不良的坐姿或電腦使用造成的頸部肌肉緊張所引起的。焦慮和壓力也可能會導致身體緊張，進而引發頭痛和頸部不適。建議盡可能避免長時間保持同一姿勢，並且在工作時多休息，進行適當的伸展運動；也要保持正確的坐姿，避免弓背或者頸部過度前傾。適當的運動可以增強肌肉，改善血液循環，並且減少肌肉緊張。透過按摩也可以緩解肌肉緊張，例如使用按摩槍或者瑜伽球等。當您感到焦慮或者有壓力時，試著放鬆自己，例如進行深呼吸或者冥想等。如果還是沒有改善，建議還是到門診進一步評估是否有其他的問題。

回覆日期：2023/03/22
資料來源：台灣e院 - 後頸感覺緊緊的

彙整補充說明

您好，根據您描述的症狀，後頸緊縮症可能是由於長時間保持不良姿勢、肌肉緊張、焦慮或壓力所引起的。
這些因素會導致頸部肌肉過度使用，進而引發緊繃感、頭痛、頭暈等不適症狀。
特別是在長時間坐在電腦前或使用手機的情況下，頸部肌肉容易疲勞，造成不適。

首先，您提到的「後頸緊縮」感覺，通常是由於頸部的肌肉（如斜方肌、肩胛提肌等）過度緊張所導致的。
這種情況在現代社會中相當普遍，尤其是對於長時間使用電子產品的人來說。
焦慮和壓力也會使肌肉緊張加劇，進一步影響到頸部的舒適度。

針對改善方法，您可以考慮以下幾點：
1. 調整工作環境：確保您的電腦桌椅高度適中，螢幕應與眼睛平行，避免低頭或仰頭。
使用符合人體工學的椅子，並保持良好的坐姿，雙腳平放在地面上，背部挺直。

2. 定期休息與伸展：每工作一段時間（如30分鐘），應該起身活動一下，進行簡單的伸展運動。
可以試著轉動頭部、肩膀，或是做一些簡單的頸部運動，幫助放鬆緊繃的肌肉。

3. 熱敷與冷敷：在感到緊繃時，可以使用熱敷來放鬆肌肉，促進血液循環。
若有腫脹或急性疼痛，則可考慮冷敷來減少發炎反應。

4. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助減輕焦慮，進而減少肌肉緊張。

5. 適度運動：定期進行有氧運動（如快走、游泳等），可以增強全身肌肉的力量和耐力，改善血液循環，減少肌肉緊張。

6. 專業治療：如果症狀持續不改善，建議尋求專業醫療幫助。
物理治療師可以提供針對性的治療方案，幫助您緩解症狀。

最後，雖然您提到健檢結果正常，但若症狀持續影響生活品質，還是建議尋求醫療專業的意見，避免病情惡化。
希望這些建議能幫助您改善不適，祝您早日康復！