後頸感覺緊緊的？
醫師您好，因為工作的關係常常坐在電腦桌前或使用手機3天前晚上吃完飯後突然感覺後頸很緊，伴隨著輕微的頭痛頭暈想吐（本身容易緊張焦慮）是在後頸連結後腦勺的兩側，一直覺得緊緊的，頭還是可以轉動，只是會覺得有點吃力感覺非常不適，提不起精神，頭有脹脹的感覺（耳朵也有點悶悶的），另外感覺嘴巴開合也有點緊繃目前有熱敷跟做輕微的伸展，但感覺還是很明顯請問醫師這個原因會是什麼呢？
該如何改善？
前陣子才剛健檢完都無異常，感覺就醫很浪費醫療資源…
陳小姐，20~29歲女性，詢問日期：2023/03/22
吳牧韓 醫師回覆-神經內科
您好，您的症狀可能是由長時間保持同一姿勢、不良的坐姿或電腦使用造成的頸部肌肉緊張所引起的。
焦慮和壓力也可能會導致身體緊張，進而引發頭痛和頸部不適。
建議盡可能避免長時間保持同一姿勢，並且在工作時多休息，進行適當的伸展運動；也要保持正確的坐姿，避免弓背或者頸部過度前傾。
適當的運動可以增強肌肉，改善血液循環，並且減少肌肉緊張。
透過按摩也可以緩解肌肉緊張，例如使用按摩槍或者瑜伽球等。
當您感到焦慮或者有壓力時，試著放鬆自己，例如進行深呼吸或者冥想等。
如果還是沒有改善，建議還是到門診進一步評估是否有其他的問題。
回覆日期：2023/03/22
彙整補充說明
您好，根據您描述的症狀，後頸緊縮症可能是由於長時間保持不良姿勢、過度使用電子設備以及心理壓力等因素所引起的。
這些因素會導致頸部肌肉過度緊張，進而引發不適感，包括頭痛、頭暈、耳朵悶悶的感覺，甚至影響到嘴巴的開合。
這些症狀在現代社會中相當普遍，尤其是在長時間坐在電腦前或低頭使用手機的人群中。
首先，長時間的靜態姿勢會使頸部肌肉持續緊繃，造成肌肉疲勞和不適。
當您在使用電腦或手機時，頸部往往會不自覺地前傾，這樣的姿勢會增加頸部的負擔，導致肌肉緊張。
再者，焦慮和緊張情緒也會使身體的肌肉緊張，這可能是您感到後頸緊繃的另一個原因。
改善方法方面，您可以考慮以下幾點：
1. 調整工作環境：確保您的電腦螢幕與眼睛平行，椅子高度適中，讓雙腳平放在地面，這樣可以減少頸部的負擔。
2. 定時休息：每工作30至60分鐘，應該起身活動一下，做一些輕微的伸展運動，這樣可以幫助放鬆緊繃的肌肉。
3. 熱敷與按摩：您已經在進行熱敷，這是個不錯的選擇。
熱敷可以促進血液循環，減少肌肉緊張。
您也可以考慮進行輕柔的自我按摩，特別是頸部和肩膀的部位。
4. 伸展運動：進行一些針對頸部的伸展運動，例如將頭部輕輕向左右側傾，或是前後輕輕點頭，這些動作可以幫助放鬆頸部肌肉。
5. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都可以幫助減少焦慮和壓力，進而減少肌肉緊張。
6. 保持良好的姿勢：無論是坐著還是站著，都要保持良好的姿勢，避免駝背或過度前傾。
如果在進行以上改善方法後，您的症狀仍然沒有改善，建議您尋求專業醫療的幫助。
雖然您提到健檢結果正常，但有時候肌肉緊張和疼痛可能需要專業的物理治療或其他治療方式來解決。
醫生或物理治療師可以幫助您進一步評估症狀，並提供針對性的治療建議。
最後，請記得，身體的任何不適都不應該被忽視，及早尋求專業意見有助於避免未來可能出現的更嚴重問題。
希望您能早日感到舒適，保持健康！
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