晚上讀書會影響身高發育嗎？-內科

會不會長不高？

請問一下醫生，我今年16歲，覺得12點以後讀書比較有效率，想要吃完晚飯7點開始睡到12點，在起來讀書，不知道會不會影響發育，會長不高之類的，麻煩醫生為我解答，謝謝.

天秤ㄉ伊麵，10~19歲男性，詢問日期：2001/01/15

曾芬郁醫師回覆-內科

醫事人員經歷：臺大醫院教授、內分泌科兼任主治醫師

不會，只要生活規律、飲食及運動正常，對身高應該不會有影響。

回覆日期：2001/01/15
資料來源：台灣e院 - 會不會長不高

彙整補充說明

晚上讀書是否會影響身高發育，這是一個許多青少年都會關心的問題。
根據目前的醫學知識，身高的發育主要受到遺傳因素、營養狀況、運動習慣以及睡眠質量等多方面的影響。
首先，遺傳因素是影響身高的主要因素，若父母的身高較高，子女長高的機會也相對較大。

在你提到的情況下，若你選擇在晚上12點之後讀書，這樣的作息可能會影響到你的睡眠時間。
根據專家的建議，青少年通常需要每晚8到10小時的睡眠，以支持身體的正常發育和生長。
睡眠對於生長激素的分泌至關重要，尤其是在青少年時期，生長激素主要在深度睡眠時釋放。
如果你在晚上7點到12點之間只睡了5個小時，這樣的睡眠時間顯然不足，可能會影響到你的身高發育。

此外，長時間的熬夜和不規律的作息會對身體的內分泌系統造成影響，可能會抑制生長激素的分泌，進而影響身高的增長。
根據一些研究，青少年如果經常熬夜，可能會導致身體的生長發育受到影響，甚至可能會出現注意力不集中、學習效率下降等問題。

除了睡眠，營養和運動也是影響身高的重要因素。
你提到自己在晚上讀書，建議在白天保持均衡的飲食，攝取足夠的鈣質、蛋白質和維生素，這些都是促進骨骼健康和生長的重要營養素。
此外，適當的運動，如籃球、游泳或其他有氧運動，能夠促進血液循環，增強骨骼和肌肉的發展，對於身高的增長也有幫助。

總結來說，雖然晚上讀書本身不會直接影響身高，但如果因此導致睡眠不足，則可能會對身高發育產生負面影響。
建議你可以考慮調整作息，盡量在晚上10點之前上床睡覺，這樣不僅能保證充足的睡眠，還能提高學習效率。
如果你覺得晚上讀書效果更好，可以考慮在白天安排一些時間進行學習，並保持良好的作息和生活習慣，這樣對於身高的發育會更有利。
希望這些建議能對你有所幫助！