腳踝扭傷後關節活動度下降的解決方法-復健科

腳踝扭傷？

醫師您好，我腳踝扭傷已經兩個多月，曾看過骨科照過x光和超音波，骨頭沒有問題但韌帶撕裂傷，最進除了在學校偶爾需要走動基本上都是抬腳靜養，較少活動，現在除了微微腫脹和韌帶偶爾小痛一下已恢復很多，但最近發現關節能活動的角度變很小，這幾天有嘗試增加活動量並施力按壓，但沒有改善，請問我該怎麼提升關節活動度，有什麼改善的方式，謝謝

yy，10~19歲女性，詢問日期：2023/07/19

李偉強醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院復健部主任

yy小姐您好：可以試著睡覺前泡溫水(40度),20分鐘,再做關節牽拉運動，謝謝。

回覆日期：2023/07/19
資料來源：台灣e院 - 腳踝扭傷

彙整補充說明

您好！針對您腳踝扭傷後關節活動度下降的情況，首先要恭喜您在受傷後已經有了明顯的恢復，這是非常重要的進展。
根據您的描述，您目前的情況是韌帶撕裂後的恢復期，這段時間的關節活動度下降是常見的現象，因為受傷後的靜養和活動限制會導致關節周圍的肌肉和韌帶變得僵硬。

要提升關節活動度，以下幾個方法可以考慮：
1. 物理治療：建議您尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
物理治療師可以根據您的具體情況制定個性化的復健計畫，包括關節活動度的訓練、肌力訓練和柔軟度訓練。

2. 關節活動度練習：在專業指導下，您可以開始進行一些關節活動度的練習，例如腳踝的靜態和動態拉伸。
這些運動可以幫助改善關節的靈活性。
常見的運動包括：
- 腳踝圓周運動：坐著或躺著，將腳踝向內和向外轉動，做圓周運動。

- 腳踝伸展：坐著時，將腳踝向上抬起，然後再放下，重複進行。

- 腳跟和腳尖抬起：站立時，腳跟抬起，然後再放下，接著腳尖抬起，這樣可以幫助增強小腿肌肉的力量。

3. 熱敷和冷敷：在進行活動前，可以用熱敷來放鬆肌肉和韌帶，促進血液循環；而在活動後，則可以用冷敷來減少腫脹和疼痛。

4. 漸進式增加活動量：在進行活動時，應該循序漸進，避免過度使用受傷的腳踝。
可以從簡單的步行開始，逐漸增加活動的時間和強度。

5. 使用輔助器具：在恢復過程中，您可以考慮使用護踝或彈性繃帶來提供額外的支持，這樣可以減少關節的壓力，並幫助您更安全地進行活動。

6. 營養補充：確保攝取足夠的營養，特別是與骨骼和韌帶修復有關的營養素，如維生素C、維生素D、鈣和膠原蛋白等，這些都有助於促進組織的癒合。

7. 心理調適：受傷後的心理狀態也很重要，保持積極的心態，並給自己一些時間來恢復，這樣會有助於整體的康復過程。

最後，建議您定期回診，讓醫師評估您的恢復情況，並根據需要調整治療計畫。
希望這些建議能幫助您提升腳踝的活動度，早日恢復正常的生活！如果有任何不適或疑慮，請務必及時就醫。
祝您早日康復！