椎間盤滑脫復健運動常見疑問解答-復健科

彙整補充說明

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您好！感謝您提出這些關於椎間盤滑脫復健運動的問題，這些問題非常重要，因為正確的復健方式對於您的康復至關重要。
以下是針對您提出的問題的詳細解答與建議：
1. 交叉運動的可行性：在進行復健運動時，若您在左側運動時感到特別的痠痛，這可能是因為該側的肌肉或關節尚未完全適應運動。
交叉運動（左邊1次，右邊1次）是可以考慮的，這樣可以減少單側的負擔，並且讓肌肉有機會休息。
不過，建議您在進行交叉運動時，仍需注意動作的正確性，並且在運動中保持良好的姿勢，以免造成進一步的傷害。

2. 貓拱背與牛式動作：貓拱背的動作是為了伸展脊椎，若您在進行此動作時感到背部痠痛，可能是因為用力過度或姿勢不正確。
建議您可以適度降低用力，並專注於動作的流暢性，而不是強度。
至於牛式動作，若您的腰椎滑脫，建議在進行此動作時要特別小心，避免過度彎曲腰部。
可以考慮在專業治療師的指導下進行，確保動作的安全性。

3. 側睡的姿勢：側睡對於椎間盤滑脫的患者來說是可以的，但需注意姿勢。
建議您在側睡時可以將一個枕頭放在膝蓋之間，這樣可以幫助保持脊椎的自然曲線，減少對腰部的壓力。
此外，選擇一個適合的枕頭高度，確保頭部與脊椎保持在同一水平線上，這樣可以減少頸部的緊張感。

4. 運動後的疼痛：運動後感到屁股的肌腱疼痛，可能是因為肌肉尚未適應新的運動強度或是用力過度。
這種情況在復健初期是常見的，隨著時間的推移，肌肉會逐漸適應運動強度，疼痛感應該會減輕。
建議您在運動後進行適當的放鬆與伸展，並注意休息，避免過度疲勞。

5. 肌貼的使用：若您因為貼肌貼而出現過敏反應，建議您暫時停止使用，讓皮膚有時間恢復。
通常建議休息幾天後再試著重新貼，但在此期間可以觀察皮膚的狀況，若過敏情況持續，建議尋求醫生的建議，可能需要使用其他的治療方式。

最後，椎間盤滑脫的復健需要耐心與持續的努力，建議您在進行任何運動時，最好在專業人士的指導下進行，並定期回診以評估恢復情況。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！