脊椎滑脫與疼痛管理：瑜伽是否適合？-骨科

脊椎滑脫？

請問：我們這邊的醫院的醫師診斷說我的脊椎除了側彎還有壓迫還有滑脫，可是因為一直很痠痛，除了做一些復健之外，還可以去做瑜珈嗎？還是骨頭滑脫會越來越嚴重？

amy，50~59歲女性，詢問日期：2016/03/29

葉慶年醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：福雅骨科院長、骨科主治醫師

脊椎側彎及滑脫至下背疼痛，一般千萬不可抬重物，提水、抱小孩，即必須補充鈣質，因女人超過50歲骨質疏鬆會更嚴重，至於是否可以做瑜珈，你自己評估，做完瑜珈後是否更會背痛，如會背痛，則不可做瑜珈，不痛責則可以做瑜珈。

回覆日期：2016/03/29
資料來源：台灣e院 - 脊椎滑脫

彙整補充說明

脊椎滑脫是一種常見的脊椎疾病，通常是由於脊椎的穩定性下降，導致脊椎骨頭相對於下方的脊椎骨頭向前滑動。
這種情況可能會引起疼痛、神經壓迫及其他症狀。
針對您的問題，首先要強調的是，進行任何運動，包括瑜伽，必須在醫生的指導下進行，特別是當您已經有脊椎側彎、壓迫及滑脫的情況。

瑜伽的好處在於它可以增強核心肌群的力量、改善柔韌性及促進身心放鬆，這些對於脊椎健康是有益的。
然而，對於脊椎滑脫的患者來說，某些瑜伽動作可能會加重病情，特別是那些涉及到過度彎曲或扭轉脊椎的動作。
因此，您在考慮進行瑜伽時，應該特別注意以下幾點：
1. 選擇合適的瑜伽課程：建議選擇針對脊椎問題的專業瑜伽課程，這樣的課程通常會有專業的教練指導，並且會避免高風險的動作。

2. 聆聽身體的反應：在練習瑜伽的過程中，您需要密切注意自己的身體反應。
如果在某些動作中感到疼痛或不適，應立即停止並告知教練。
疼痛是身體發出的警訊，切勿忽視。

3. 與醫生溝通：在開始任何新的運動計畫之前，最好與您的醫生或物理治療師討論，了解哪些動作是安全的，哪些應該避免。
醫生會根據您的具體情況給出建議。

4. 核心肌群的強化：除了瑜伽，進行核心肌群的強化訓練也是非常重要的。
強健的核心肌群可以提供脊椎更好的支持，減少滑脫的風險。

5. 避免高強度運動：在脊椎滑脫的情況下，應避免高強度的運動或重物搬運，這些活動可能會加重脊椎的負擔，導致病情惡化。

6. 定期檢查：定期回診檢查脊椎的狀況，及時了解病情的變化，並根據醫生的建議調整運動計畫。

總結來說，瑜伽可以是一種有益的運動方式，但在脊椎滑脫的情況下，必須謹慎選擇動作並在專業指導下進行。
最重要的是，您需要與醫療團隊保持良好的溝通，根據自身的病情做出最適合的運動選擇。
希望您能夠早日緩解疼痛，恢復健康！