如何減輕躺著時腳踝扭傷的疼痛和受力?-復健科

腳踝扭傷後嚴重撕裂傷？

我的腳背今年六月底伸展拉傷後，不便於行，本以為躺著會好，所以靠躺著靜養，沒想到因為只有腳跟接觸床，其他腳背腳側直立在床上有反作用力，加上身體緊繃有拉力，就從原本受傷的位置不斷擴散，造成腳背腳踝腳底很多撕裂傷⋯
因不便遠行看醫生，中間只有就近打過prp 5劑，但效果有限。

目前覺得躺著是最大的問題。
但因為我臀部梨狀肌等肌群也有受傷所以沒有辦法坐著（會痛）⋯也沒有辦法側躺（會痛）⋯

不知道有沒有什麼輔具或器材或方法，是可以減少躺著對腳掌腳背的受力??
石膏鞋是可以躺著穿嗎？

Y，40~49歲女性，詢問日期：2023/11/15

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

受傷後應配合伸展動作幫助復原
可適當穿著護具避免受傷，但過度使用可能導致反效果，造成肌肉萎縮或關節攣縮
請前往骨科或復健科就診以安排正確適當的治療與輔具

回覆日期：2023/11/15
資料來源：台灣e院 - 腳踝扭傷後嚴重撕裂傷

彙整補充說明

在您的情況下，腳踝扭傷後的疼痛和不適感確實會因為躺著的姿勢而加重，尤其是在腳踝和腳背的受力上。
首先，您提到的情況顯示出您在靜養時，因為身體的姿勢不當，導致了反作用力的增加，這可能會使原本的傷勢惡化。
以下是一些建議，幫助您減輕躺著時腳踝的疼痛和受力。

1. 調整躺著的姿勢：您可以嘗試將腳踝抬高，使用枕頭或其他支撐物來支撐腳踝，這樣可以減少對腳踝的壓力和受力。
避免讓腳踝懸空，這樣可以減少因重力造成的疼痛。

2. 使用護具：石膏鞋或護踝是可以考慮的選擇。
石膏鞋可以提供穩定性，減少腳踝的活動範圍，從而減少疼痛。
雖然石膏鞋主要是用於行走，但在躺著時也可以穿著，以保持腳踝的穩定性。
護踝則可以在您躺著時提供額外的支撐，減少不必要的運動。

3. 冷敷與熱敷交替：在疼痛的初期，冷敷可以幫助減少腫脹和疼痛。
當腫脹減輕後，可以考慮熱敷，促進血液循環，幫助肌肉放鬆。
您可以根據疼痛的感受來選擇冷敷或熱敷。

4. 適度的伸展運動：雖然您目前無法進行太多活動，但在醫生的指導下，適度的伸展運動可以幫助減少肌肉緊繃，促進血液循環。
這些運動應該是輕柔的，避免過度拉扯受傷的部位。

5. 尋求專業的物理治療：如果可能的話，尋求物理治療師的幫助是非常重要的。
他們可以根據您的具體情況設計個性化的復健計劃，幫助您恢復功能，減少疼痛。

6. 注意休息與活動的平衡：雖然靜養是必要的，但過度靜止也可能導致肌肉萎縮和關節僵硬。
您可以嘗試在不引起疼痛的範圍內進行一些輕微的活動，這樣有助於促進血液循環和加速康復。

7. 心理支持：長期的疼痛和不適可能會影響心理健康，保持積極的心態，並尋求家人或朋友的支持，對於康復過程也是非常重要的。

總之，您目前的情況需要謹慎處理，建議儘快尋求專業醫療的幫助，尤其是在疼痛持續或加劇的情況下。
希望這些建議能對您有所幫助，並祝您早日康復。