心理諮商？
顏醫師您好，我的故事有點長，要麻煩您了，謝謝。
我小時候被好朋友帶頭欺負，她原本住在我家隔壁，兩家感情原本很好，在她帶頭欺負我後，她搬到別棟公寓但我們還是在同一個社區，所以我跑去找他們玩時，他們就好像看到怪物一樣跑掉，中間有消停一正子，又玩在一起，就這樣反反覆覆。
決裂不再去找他們玩的決定是在，暑假社區辦的夏令營活動，她跟我同一組，但我們倆都是隊員，不是幹部，那天結束後，她叫我聽他的命令，我說了不要就轉頭回家了，晚上要去廣場練習豐年祭的舞，到了廣場後，其他小朋友看到我就跑掉，一群人都不讓我接近，之後我就不再參加豐年祭的練習了，國中還是有再回去跳舞。
國小時被班導帶頭霸凌，老師有打我巴掌和課堂上在大家面前辱罵，同學的對待被我看成在和我玩，殊不知我的心裡早已有問題，媽媽買的早餐都不吃，放在書包裡發霉，偷吃生食物，後來在媽媽的調查下發現我被帶頭霸凌，馬上辦理轉學，轉學後我的心裡狀慢慢恢復正常，變開朗。
升上國中後遇見了國小霸凌我的隔壁班同學，並且對我還是有敵意，剛開學我又回復到了刺蝟的狀態，又被班上同學汙衊，後來誤會解開，我和班上同學開心的玩在一起。
升高一時我跟好友的男友在同一所學校、同一班，還是住同一個社區，但期間好友的男友想出規，我就告知好友，當天晚上他們就分手了，隔天早上男生跑來問我是不是我說的，我就說是，後來搬上大團體的男女對我的態度都很冷，更難受的是，住同一個社區霸凌現象又回來了，我就再也不跳豐年祭了，導致每到豐年祭我都會陷入身分懷疑找不到自己很痛苦，想去參加，又怕被嘲笑欺負，又鼓勵自己不要在意別人的想法，可到了入口就被恐懼打敗了。
我的家庭狀況和社區都很複雜，我不再敢相信媽媽以外的人，不敢向朋友傾訴，甚至覺得朋友不需要，都會下意識把人想很壞，我不知道要怎麼面對了，只想要逃，人生也沒有動力，請問要怎麼做才能慢慢改善？
謝謝顏醫師，不好意思打這麼長。
陳，10~19歲女性，詢問日期：2024/07/27
顏琮祐 醫師回覆-精神科
你好:聽到你經歷這麼多，很心疼也很想幫助你，不過還是建議有幾個方向可以考慮:112年8月1日起，衛福部提供15歲到30歲有心理諮商需求的年輕朋友，每人3次免費心理諮商，可以打電話到諮商所詢問。
還有就是到附近的身心科診所就醫，或是先請學校的輔導老師幫助你，希望你能慢慢好起來。
回覆日期：2024/07/27
彙整補充說明
您好！首先，我想對您所經歷的痛苦表示深切的同情。
從童年時期的霸凌到成年後的困境，這些經歷無疑對您的心理健康造成了深遠的影響。
您提到的自我懷疑、焦慮和情緒波動，都是許多人在面對類似情況時可能會經歷的反應。
這些情緒和心理狀態並不是您的錯，而是對過去經歷的自然反應。
首先，您提到的童年霸凌可能導致了創傷後壓力症候群（PTSD）或其他心理健康問題。
這些問題可能會在未來的生活中持續影響您的情緒和行為。
您所描述的自我懷疑和對他人的戒心，都是這些創傷的表現。
這些情緒可能會讓您感到孤獨和無助，但請記住，您並不孤單，許多人都在努力克服類似的挑戰。
針對您的情況，我建議您考慮以下幾個方向來進行自我療癒：
1. 尋求專業幫助：如您所提到的，衛福部提供的免費心理諮商服務是一個很好的選擇。
這些專業的心理諮商師能夠幫助您理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
與專業人士交談，可以讓您更深入地探索自己的感受，並學習如何處理這些情緒。
2. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，可以幫助您減輕心理負擔。
即使他們可能無法完全理解您的經歷，能夠有人傾聽您的心聲，對於情緒的釋放是非常重要的。
3. 自我關懷：在日常生活中，試著給自己一些關懷和愛護。
這可以是簡單的事情，例如每天花一些時間做您喜歡的活動，無論是閱讀、運動還是藝術創作。
這些活動能夠幫助您轉移注意力，並提升您的情緒。
4. 學習情緒管理技巧：透過冥想、深呼吸或正念練習，您可以學會如何更好地管理自己的情緒。
這些技巧能幫助您在面對焦慮或負面情緒時，保持冷靜和清晰的思維。
5. 設定小目標：在生活中設定一些小目標，並逐步實現它們。
這不僅能幫助您重建自信，還能讓您感受到成就感，進而改善您的情緒。
6. 避免自我批評：對自己要有耐心，避免過度自責或批評。
每個人都有自己的步伐，您正在努力克服過去的陰影，這本身就是一種勇氣。
最後，請記住，您並不孤單，許多人都在努力克服類似的挑戰。
尋求幫助是勇敢的表現，並且是邁向康復的重要一步。
希望您能夠找到合適的支持，並逐步走出過去的陰霾，迎接更美好的未來。
祝福您早日找到內心的平靜與快樂！
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