心理諮詢：從童年霸凌到成年困境的自我療愈之路-精神科

心理諮商？

顏醫師您好，我的故事有點長，要麻煩您了，謝謝。

我小時候被好朋友帶頭欺負，她原本住在我家隔壁，兩家感情原本很好，在她帶頭欺負我後，她搬到別棟公寓但我們還是在同一個社區，所以我跑去找他們玩時，他們就好像看到怪物一樣跑掉，中間有消停一正子，又玩在一起，就這樣反反覆覆。

決裂不再去找他們玩的決定是在，暑假社區辦的夏令營活動，她跟我同一組，但我們倆都是隊員，不是幹部，那天結束後，她叫我聽他的命令，我說了不要就轉頭回家了，晚上要去廣場練習豐年祭的舞，到了廣場後，其他小朋友看到我就跑掉，一群人都不讓我接近，之後我就不再參加豐年祭的練習了，國中還是有再回去跳舞。

國小時被班導帶頭霸凌，老師有打我巴掌和課堂上在大家面前辱罵，同學的對待被我看成在和我玩，殊不知我的心裡早已有問題，媽媽買的早餐都不吃，放在書包裡發霉，偷吃生食物，後來在媽媽的調查下發現我被帶頭霸凌，馬上辦理轉學，轉學後我的心裡狀慢慢恢復正常，變開朗。

升上國中後遇見了國小霸凌我的隔壁班同學，並且對我還是有敵意，剛開學我又回復到了刺蝟的狀態，又被班上同學汙衊，後來誤會解開，我和班上同學開心的玩在一起。

升高一時我跟好友的男友在同一所學校、同一班，還是住同一個社區，但期間好友的男友想出規，我就告知好友，當天晚上他們就分手了，隔天早上男生跑來問我是不是我說的，我就說是，後來搬上大團體的男女對我的態度都很冷，更難受的是，住同一個社區霸凌現象又回來了，我就再也不跳豐年祭了，導致每到豐年祭我都會陷入身分懷疑找不到自己很痛苦，想去參加，又怕被嘲笑欺負，又鼓勵自己不要在意別人的想法，可到了入口就被恐懼打敗了。

我的家庭狀況和社區都很複雜，我不再敢相信媽媽以外的人，不敢向朋友傾訴，甚至覺得朋友不需要，都會下意識把人想很壞，我不知道要怎麼面對了，只想要逃，人生也沒有動力，請問要怎麼做才能慢慢改善？

謝謝顏醫師，不好意思打這麼長。

陳，10~19歲女性，詢問日期：2024/07/27

顏琮祐醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院精神科主任

你好:
聽到你經歷這麼多，很心疼也很想幫助你，不過還是建議有幾個方向可以考慮:
112年8月1日起，衛福部提供15歲到30歲有心理諮商需求的年輕朋友，每人3次免費心理諮商，可以打電話到諮商所詢問。還有就是到附近的身心科診所就醫，或是先請學校的輔導老師幫助你，希望你能慢慢好起來。

回覆日期：2024/07/27
資料來源：台灣e院 - 心理諮商

彙整補充說明

您好，感謝您分享這麼深入且真摯的故事。
從您的敘述中，我能感受到您在童年時期所經歷的霸凌和隨之而來的情感創傷，這些經歷對您的心理健康和自我認同產生了深遠的影響。
首先，我想說的是，您並不孤單，許多人在成長過程中都可能遭遇類似的挑戰，而這些挑戰往往會影響到他們的成年生活。

您提到的霸凌經歷，無論是來自同儕還是教師，都是非常嚴重的心理創傷。
這些經歷可能導致低自尊、焦慮、抑鬱等情緒問題，並且在未來的人際關係中產生影響。
您在社區中感受到的孤立和恐懼，尤其是在豐年祭這樣的社交場合中，顯示出您對於被評價和被拒絕的深層恐懼。
這些情緒反應是可以理解的，因為過去的經歷讓您對人際關係產生了不信任感。

首先，建議您尋求專業的心理諮詢。
根據台灣衛福部的政策，15歲到30歲的年輕人可以享有三次免費的心理諮詢服務，這是一個很好的資源，可以幫助您找到合適的專業人士來支持您。
心理諮詢師可以幫助您探索這些情緒的根源，並提供有效的應對策略。

其次，您可以考慮參加一些支持小組或社交活動，這些活動可以幫助您重新建立自信，並與他人建立健康的關係。
透過與他人分享經歷，您可能會發現自己並不孤單，並且能夠從他人的故事中獲得啟發和支持。

此外，學習一些情緒管理的技巧也非常重要。
您可以嘗試練習正念冥想、深呼吸或其他放鬆技巧，這些方法可以幫助您在面對焦慮和恐懼時，保持冷靜和清晰的思維。
寫日記也是一個很好的方法，透過書寫，您可以釋放內心的情感，並更清楚地理解自己的感受。

最後，請記住，改變需要時間，對自己要有耐心。
每一步小小的進步都是值得慶祝的。
您已經展現出勇氣，願意面對自己的過去，這本身就是一個重要的開始。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步走出陰影，重建自信，並找到生活的動力。
祝福您在這條自我療癒的路上能夠越走越好！