霸凌下的心靈傷痕：如何改善性格不穩定？-精神科

小時候受過霸凌而性格改變？

小時候我原本也是很樂觀開朗的，但是國小的時候受過霸凌而變得孤僻，雖然在之後有老師和同學帶我走出，但是性格還是經常不穩定，還常常因小事遷怒同學，雖然知道這是不對的，但總是控制不住，雖然同學知道我的過往總會包容我，但是還是希望可以改善

望，10~19歲女性，詢問日期：2020/09/29

彭麗芸醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院精神科主治醫師

您好,

從您的來信可以明顯感受到您的不適和困擾
診斷是什麼需要跟醫師討論,人格部分也需要更深入的衡鑑來判斷,但重要的是問自己這些狀況您是否有因應的方法。如果找不到合適的處理方式，或的確這些狀況已影響到您的生活及人際關係，建議到醫院進行進一步的評估及後續處置。一般會依照疾病嚴重程度而有不同的治療方式，本院每周一至週五上午與下午皆有門診，週六與國定假日（除週日）上午也有門診，建議您考慮來院評估，共同討論最佳治療方式。

回覆日期：2020/09/29
資料來源：台灣e院 - 小時候受過霸凌而性格改變

彙整補充說明

首先，感謝您分享您的故事，這樣的經歷對於任何人來說都是非常艱難的。
小時候的霸凌經歷往往會對一個人的心理健康和性格發展造成深遠的影響。
您提到的性格不穩定和情緒遷怒，都是在這樣的背景下可能出現的反應。
這些情緒和行為的表現，往往是內心深處未解決的痛苦和焦慮的外在表現。

首先，您需要理解，情緒不穩定和遷怒並不是您的本性，而是過去經歷的結果。
這些情緒反應可能是因為您在面對壓力或挑戰時，無法找到合適的應對方式。
當我們的情緒受到威脅或挑戰時，可能會不自覺地將這些情緒轉嫁到周圍的人身上，這是一種防衛機制。

改善性格不穩定的第一步是自我認識。
您已經意識到自己的行為不當，這是非常重要的。
接下來，您可以試著進行一些情緒管理的練習，例如：
1. 情緒日記：每天記錄自己的情緒變化，特別是那些讓您感到生氣或沮喪的事件。
這樣可以幫助您更清楚地了解自己的情緒觸發點，並找出模式。

2. 深呼吸與放鬆技巧：當您感到情緒激動時，試著進行深呼吸，讓自己冷靜下來。
可以嘗試一些放鬆技巧，如冥想、瑜伽或漸進性肌肉放鬆，這些都能幫助您減少焦慮和壓力。

3. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的過去和現在的困擾。
這樣不僅能獲得情感支持，還能讓他們更理解您的行為。

4. 專業諮詢：如果情況持續影響到您的生活和人際關係，建議尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生或諮詢師可以幫助您深入探討過去的經歷，並提供有效的應對策略。

5. 設定小目標：在日常生活中，設定一些小目標來改善自己的情緒管理。
例如，當您感到生氣時，可以試著暫時離開當前的環境，給自己一些時間冷靜下來。

6. 正向思考：嘗試將注意力轉向積極的事物，培養感恩的心態。
每天找出三件讓您感到感激的事情，這樣可以幫助您改變對生活的看法。

最後，請記住，改變需要時間和耐心。
您已經邁出了重要的一步，願意面對自己的問題並尋求改善。
這是非常值得讚賞的。
希望您能夠在這條自我療癒的路上，逐漸找到內心的平靜與穩定。