恐懼與不信任：如何幫助受過霸凌的朋友？-精神科

對周遭感到害怕？

您好，我的一個女性朋友時常對周遭環境表現出恐懼及不信任，好比之前我們幾個朋友一起在外面吃飯，她會很怕她的後面有站人或坐人，尤其如果後面的人是男性，她會表現的更恐懼，她說會害怕有人會突然拉她的椅子，或偷看她的手機內容；在應該感到高興或快樂的時候，她也會擔心有人會來破壞，每次她擔憂的情形發生都必須花上幾十分鐘至幾個小時才恢復；由於小時候她有被霸凌的經驗，以前也有被不喜歡的男生追求過，想請問您是否這些原因導致了她的這些現象？是否能請您給予一些建議來改善她的這種情形？謝謝您。

匿名，30~39歲男性，詢問日期：2016/10/23

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

你好:

過去的經驗，確實有可能和現在的焦慮有關，
但從察覺到調適到改變，
需要一定的時間，有可能也需要專業人士的幫忙。
建議可以就醫與醫師討論，或是接受心理諮商或心理治療。

回覆日期：2016/10/23
資料來源：台灣e院 - 對周遭感到害怕

彙整補充說明

您好！首先，您朋友的情況確實與她過去的霸凌經歷有密切關聯。
根據心理學的研究，童年時期的創傷經歷，尤其是霸凌，會對個體的心理健康造成長期影響。
這些影響可能表現在焦慮、恐懼、社交不安等多方面，並且可能在成年後持續存在。

您的朋友在社交場合中表現出的恐懼和不信任，特別是對於男性的恐懼，可能是她過去遭受霸凌和不良經歷的延續。
這種情況在心理學上被稱為「創傷後壓力症候群」（PTSD），受害者在面對與過去創傷相關的情境時，會出現強烈的焦慮和恐懼反應。
她在應該感到快樂的時候，卻因為擔心會有不好的事情發生而無法享受當下，這也是創傷經歷的常見反應。

針對如何幫助她，以下是一些建議：
1. 提供支持與理解：讓她知道您願意聆聽她的感受，並且不會對她的恐懼感到不耐煩或批評。
這樣的支持可以幫助她感受到安全感，並逐漸建立對他人的信任。

2. 鼓勵專業幫助：建議她尋求心理諮商或心理治療。
專業的心理醫生或諮商師可以提供她所需的支持和工具，幫助她處理過去的創傷，並學習如何應對當前的焦慮。

3. 逐步面對恐懼：可以鼓勵她逐步面對自己的恐懼，這是一種心理治療中的「暴露療法」。
例如，從小範圍的社交場合開始，逐漸增加與他人互動的頻率和範圍，這樣可以幫助她慢慢適應並減少焦慮感。

4. 學習放鬆技巧：教她一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助她在感到焦慮時平靜下來，減少身體的緊張反應。

5. 建立安全的社交環境：在與她的社交活動中，盡量創造一個安全和舒適的環境，讓她能夠放鬆心情，並逐漸適應與他人互動。

6. 鼓勵自我反思：幫助她認識到自己的情緒和反應，並理解這些反應是過去經歷的結果。
這樣的自我認識可以促進她的自我療癒過程。

最後，請記住，改變需要時間，對於她來說，這是一個逐步的過程。
您作為朋友的支持是非常重要的，能夠幫助她在這條路上走得更穩健。
希望她能夠逐漸克服恐懼，重拾對生活的信心與快樂。