糖尿病前期：如何預防與改善？-家醫科

糖尿病前期？

林醫師您好,

今年4月、9月的抽血檢查，糖化血紅素都是6%，顯示異常，經查詢屬糖尿病前期，看起來有點嚇人，
再查詢3年歷史資料，本人的飯前血糖值都在90mg/dl以下，糖化血紅素則在5.5~5.7%之前，就最近這兩次是6%，請問醫師，這樣的數據代表日後會得糖尿病嗎？糖化血紅素數據，可逆嗎？如何改善？

以上問題，如蒙賜覆，感激不盡

林先生，50~59歲男性，詢問日期：2024/09/11

林哲彬醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部臺東醫院成功分院家醫科主治醫師

您好：
您的糖化血色素為6%，屬於糖尿病前期，所謂糖尿病前期的意思就是近期整體血糖都有上升的狀況，但還不一定會進展成糖尿病，建議您可以開始飲食控制(減少含糖食物、精緻和加工食品、增加蔬菜攝取...等等)，再加上適度的運動，三個月後再追蹤糖化血色素是否有改善。

回覆日期：2024/09/11
資料來源：台灣e院 - 糖尿病前期

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您的糖化血色素（HbA1c）數值為6%，這確實屬於糖尿病前期的範疇。
糖尿病前期是指血糖水平高於正常範圍，但尚未達到糖尿病的診斷標準。
這個階段的血糖異常是可以透過生活方式的調整來改善的，因此您不必過於擔心，但也需要積極面對。

首先，糖化血色素的數據是可以逆轉的。
這意味著透過適當的飲食控制、運動和生活方式的改變，您有機會將血糖水平恢復到正常範圍。
以下是一些具體的建議：
1. 飲食調整：
- 減少糖分和精緻碳水化合物的攝取：避免含糖飲料、甜點和白米、白麵等精製澱粉，這些食物會迅速提高血糖。

- 增加纖維攝取：多吃全穀類、豆類、蔬菜和水果，這些食物富含纖維，有助於穩定血糖。

- 控制餐盤比例：可以考慮使用「餐盤法」，將餐盤的一半填滿蔬菜，四分之一填滿蛋白質（如魚、雞肉或豆腐），四分之一填滿全穀類（如糙米或全麥麵包）。

- 定時進食：保持規律的進食時間，避免長時間空腹或過度進食。

2. 增加運動：
- 有氧運動：如快走、游泳或騎自行車，每週至少150分鐘的中等強度運動。

- 力量訓練：每週至少兩次的力量訓練可以幫助提高肌肉質量，進而改善胰島素敏感性。

- 日常活動：增加日常活動量，例如選擇走樓梯而不是搭電梯，或在辦公室內多走動。

3. 監測血糖：
- 定期檢查血糖和糖化血色素，了解自己的血糖變化，並根據數據調整飲食和運動計劃。

4. 減少壓力：
- 壓力會影響血糖水平，因此可以考慮練習冥想、瑜伽或其他放鬆技巧來減輕壓力。

5. 尋求專業指導：
- 建議您諮詢營養師或內科醫生，制定個人化的飲食和運動計劃，並定期追蹤您的健康狀況。

最後，雖然您的數據顯示出糖尿病前期的風險，但這並不意味著您一定會發展成糖尿病。
透過上述的生活方式改變，許多人都能成功地控制血糖，避免糖尿病的發展。
保持積極的心態，持續努力，您一定能夠改善健康狀況。
祝您健康！