焦慮與使用手機？
醫師您好，我有精神疾病已超過20年了，目前持續服藥回診。
我雖然有精神病，但每個人都想往好的方面發展。
從上個工作，自107年左右開始，就開始工作並偷偷私下補習考公職。
直到約110年左右才停止補習。
但考出來的成績始終不理想，分數差超多的！自己有反省原因，除了沒看書之外，還沉迷手機！沒看書也自己檢討過，可能類科不是我所很喜歡的，並且書內容無趣！而改類科又要重補習，並名額只有少少的個位數！如社會行政。
社會行政不但名額很少，即使考上，也不喜歡該錄取單位。
我從不玩手機遊戲！覺得那浪費時間生命，但又特別愛逛FB、IG等。
最近開始，有手機越來越成癮的現象！即便無聊時，沒多久也開始使用手機！使用手機的情況連舍弟都看不下去！根本不像是一個要準備考試的樣子！！實在很心煩！除了上班，然後下班，累了就有時會休息，無法看書。
有時還有家事要做，然後即便沒有，看個網路上報導的新聞台，倏乎，一下子就晚上11點了，明天又要上班，哪那麼多時間、體力唸書！我希望自己能成長，越往好的方向前進。
結果現實是如此矛盾並複雜煩心。
加上手機又成癮！我在107年前還尚未有智慧型手機的！後來因工作需要才買的。
在人手一機時代，我在沒手機時，也沒覺得很心煩，只是稍感不方便。
自從有手機後，視力也大不如前！想請教醫師您，怎樣才能改除手機成癮的毛病？
！手機越做功能越強，越需要它。
想丟了它，但又不能沒有它！謝謝醫師百忙回覆，不勝感激。
林育賢，40~49歲男性，詢問日期：2024/09/12
林勉璋 醫師回覆-精神科
林先生，您好：手機成癮是現代人很常見的一個問題，您可以用以下方式來減少手機的使用：1. 限制上網的時間：有些手機瀏覽器或APP可以設定上網時間的限制，藉由這方式可以限制您上網的時間；或者有的電信業者也有這方面的服務，您可再去了解看看；此外，您也可以將手機吃到飽的網路取消，改成有流量限制的方案。
2. 限制使用手機的時間：您可以將手機交由家人保管，只有在特定時間才能夠將手機取回使用。
3. 做其他事情來取代使用手機：例如運動、看書、聽音樂、與人聊天等，當您有做到的時候，可以給自己一點獎勵，這樣可以讓您建立起不使用手機的好習慣。
若您還是有這方面的困擾，建議您可以在回診時與醫師討論，必要時請醫師幫您轉介心理師做心理諮商。
祝平安健康！
回覆日期：2024/09/12
彙整補充說明
手機成癮在現代社會中已成為一個普遍的問題，尤其是隨著智能手機的普及，許多人發現自己在不知不覺中花費了大量時間在手機上，這可能會影響到日常生活、學業、工作以及人際關係。
以下是一些有效的策略，幫助您戒掉手機成癮，並改善生活質量。
1. 設定使用時間限制：許多智能手機都有內建的「屏幕時間」或「數位健康」功能，您可以利用這些工具來設定每日使用手機的時間限制。
這樣可以幫助您意識到自己使用手機的時間，並逐漸減少不必要的使用。
2. 使用應用程式來監控使用情況：有些應用程式專門設計來幫助用戶監控和限制手機使用時間，例如「Forest」或「Stay Focused」。
這些應用程式可以幫助您設定目標，並在達成目標時給予獎勵，進而激勵您減少使用手機的時間。
3. 建立無手機的環境：在某些特定的時間或地點，例如用餐時或睡前，您可以選擇將手機放在另一個房間，或交給家人保管。
這樣可以幫助您專注於當下的活動，增進與家人或朋友的互動。
4. 尋找替代活動：當您感到無聊或想要使用手機時，試著尋找其他的活動來替代，例如運動、閱讀、繪畫或學習新技能。
這不僅可以幫助您減少手機使用，還能提升您的生活品質和自我滿足感。
5. 設定明確的目標：為自己設定具體的目標，例如每天減少使用手機的時間，或每週參加一次戶外活動。
這樣可以讓您有更清晰的方向，並在達成目標時給予自己一些小獎勵，增強成就感。
6. 與他人分享您的目標：告訴朋友或家人您想要戒掉手機成癮的決心，並請他們幫助您。
這樣可以增加您的責任感，並在他們的支持下更容易達成目標。
7. 尋求專業幫助：如果您發現自己無法控制手機使用的情況，或是這種成癮已經影響到您的生活品質，建議尋求心理專業人士的幫助。
心理諮商可以幫助您深入了解成癮的根本原因，並提供相應的解決方案。
總之，戒掉手機成癮需要時間和耐心，重要的是要對自己保持寬容，並逐步實施上述方法。
透過這些策略，您將能夠更好地管理手機使用，並提升生活的質量。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日成功！
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