腳踝發炎：復健科專業建議-復健科

腳踝發炎？

醫生您好~
近日大概有2個禮拜有在做深蹲的運動，也有稍微負重了一下，感覺剛開始都還好，但是就在前兩天，外側腳踝靠近腳踝凸出骨頭的邊緣，開始有疼痛感，上網查了一下，應該是腓骨長肌肌腱的位置，目前走路深蹲都還好，但就是一個角度會有痛感。
請問會是什麼原因呢?
那現在應該如何處理呢?
可以繼續運動深蹲及負重嗎?
謝謝醫生回覆了!

王小姐，20~29歲女性，詢問日期：2024/09/27

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

運動時姿勢不正確、負荷過重或過度運動容易造成肌腱受傷
目前應休息暫停運動，並配合熱敷與適量輕度伸展動作
若仍有不適感，請前往骨科或復健科就診以正確診斷並安排適當治療

回覆日期：2024/09/27
資料來源：台灣e院 - 腳踝發炎

彙整補充說明

您好！針對您提到的腳踝外側疼痛，尤其是在進行深蹲及負重運動後出現的症狀，這可能與腓骨長肌肌腱的過度使用或輕微損傷有關。
腓骨長肌是位於小腿外側的一條肌肉，主要負責腳踝的穩定性及腳的外翻動作。
當這條肌腱受到過度拉扯或壓力時，可能會導致疼痛或發炎。

首先，建議您暫時停止進行深蹲及其他可能加重疼痛的運動，讓受傷部位有時間恢復。
您可以採取以下幾種方法來處理目前的情況：
1. 休息：避免進行任何可能加重疼痛的活動，給予腳踝充分的休息時間。

2. 冰敷：在受傷後的前48小時內，建議使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔1-2小時進行一次，特別是在運動後。

3. 壓迫：可以考慮使用彈性繃帶輕輕包裹受傷部位，以提供支撐和減少腫脹。

4. 抬高：在休息時，將腳踝抬高，這有助於減少腫脹。

5. 熱敷：在受傷後的48小時後，如果腫脹減少且疼痛有所緩解，可以考慮使用熱敷來促進血液循環，幫助肌肉放鬆。

6. 復健運動：在疼痛減輕後，可以開始進行一些輕度的拉伸和強化運動，特別是針對小腿肌肉和腳踝的穩定性訓練。
這些運動可以幫助恢復肌肉的力量和靈活性，並預防未來的受傷。

7. 尋求專業幫助：如果疼痛持續不退或加重，建議您儘快就醫，尋求復健科或骨科醫師的專業評估。
醫師可能會建議進一步的檢查，如X光或MRI，以排除其他潛在的問題。

在未來的運動中，建議您注意以下幾點以預防再次受傷：
- 熱身：每次運動前進行充分的熱身，特別是針對下肢的肌肉和關節。

- 逐漸增加負荷：在進行深蹲或其他負重運動時，應逐步增加負荷，避免一次性增加過多的重量。

- 正確的姿勢：確保運動時的姿勢正確，避免因為姿勢不當而造成的傷害。

希望這些建議能幫助您緩解疼痛並促進恢復！如有任何疑問或需要進一步的協助，請隨時聯繫醫療專業人員。
祝您早日康復！