健身會不會影響長高？-兒科

健身會不會影響長高+該做的都做了還是張不高？

醫生您好我爸166我媽150我160今年快17歲每天早上固定跳繩600，星期一、三、五、六下午跳繩1200，二、四、日下午會去健身房，四、日練胸肌和二頭肌，禮拜二練三角肌和背闊肌，然後我的蛋白質和澱粉都吃很多水也喝很多，其他的營養像鈣、纖維、優質油脂還有醫生開的鋅碇都有吃，尤其是蛋白質有時後還會吃到上廁所有蛋白尿，而且我每天最晚11點上床，最早10點，但我還是一直長不高，然後我之前有看到有文章說手臂變粗代表張不高了，然後我健身一個月了，手臂粗了不少，雖然那篇文章沒有提到健身長不高，但會不會有關係？而且我肌肉修復時會不會佔用長高時間？拜托醫生幫幫我，謝謝

Han，10~19歲男性，詢問日期：2024/10/23

蕭凱文醫師回覆-兒科

醫事人員經歷：衛生福利部旗山醫院小兒科主任

健身跟補充高量蛋白質，基本上只會增加肌肉量，跟身高增加並沒有關係，基本上17歲男生應該已經過了青春期，生長板應該已經癒合的差不多了，所以要再增加身高的機會應該不大，不過如果想要比較確定的話，可以至醫院小兒生長發育科做骨齡檢查確定生長板的情況比較能確定。

回覆日期：2024/10/23
資料來源：台灣e院 - 健身會不會影響長高+該做的都做了還是張不高

彙整補充說明

健身是否會影響長高，這是一個許多人在青春期時期都會關心的問題。
首先，身高的增長主要受到遺傳因素的影響，父母的身高往往會對孩子的最終身高有很大的影響。
此外，營養、運動和睡眠等環境因素也會在一定程度上影響身高的發育。

在你提到的情況中，你的父母身高分別為166公分和150公分，而你目前的身高是160公分，已經接近父母的身高。
根據一般的生長發育規律，男孩的生長高峰通常在青春期的早期到中期，這個時期的生長板（骨骼的生長區域）會逐漸閉合。
你現在接近17歲，生長板的閉合可能已經開始，因此再長高的機會會相對減少。

關於健身和運動，適度的運動對身體的發育是有益的。
你提到的跳繩和健身訓練，這些都是很好的有氧運動和力量訓練，能夠增強心肺功能和肌肉力量。
根據醫學研究，適度的運動不會妨礙身高的增長，反而有助於促進骨骼的健康發育。
至於你提到的「手臂變粗代表長不高」的說法，這並沒有科學根據。
肌肉的增長與骨骼的生長是兩個不同的過程，肌肉的發展不會直接影響到身高的增長。

在營養方面，你提到的蛋白質、鈣、纖維等營養素的攝取都是非常重要的。
蛋白質是肌肉生長和修復的基石，而鈣則是骨骼健康的關鍵。
你提到的蛋白尿，可能是因為攝取過多的蛋白質導致腎臟負擔增加，建議你可以適度調整蛋白質的攝取量，並確保飲食均衡。

至於肌肉修復是否會佔用長高的時間，這個問題的答案是相對的。
肌肉的修復和生長主要是在運動後的休息期間進行，而這個過程不會直接影響骨骼的生長。
只要你有足夠的營養攝取和休息，這些過程是可以同時進行的。

最後，建議你可以考慮去醫院進行骨齡檢查，這樣可以更清楚地了解你的生長板狀況，進而評估未來的身高增長潛力。
無論如何，保持健康的生活方式，包括均衡的飲食、適度的運動和充足的睡眠，都是非常重要的。
希望這些建議能對你有所幫助！