22歲還能長高嗎？營養與運動的影響-營養教室

請問我22歲還有機會長高嗎?？

醫生您好本人今年22歲是個剛出社會工作的年輕人目前身高168公分每天早上大概7點多起床周2.4.6 下班後就會去游泳每周3次晚上11點多睡覺
但是對自己的身高不滿意請問我這個年紀還有機會長高嗎? 感謝你

Jason，20~29歲男性，詢問日期：2016/04/08

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

不能判斷絕對不會長高，有些人建議照X光看看，但可能不是你要的答案，雖然可能不會長很多了，仍然建議你營養均衡，曬太陽，多運動-打球、跳繩、健行、游泳，給自己一個機會。

回覆日期：2016/04/08
資料來源：台灣e院 - 請問我22歲還有機會長高嗎?

彙整補充說明

您好！針對您提出的問題，22歲是否還能長高，這是一個許多人都會關心的話題。
首先，根據醫學知識，人體的身高主要是由遺傳因素和環境因素共同決定的。
成長過程中，骨骼的生長板（即骨端的軟骨組織）會在青春期結束後逐漸閉合，這通常發生在18到25歲之間，具體時間因人而異。

在您22歲的年紀，骨骼的生長板大多數情況下已經閉合，這意味著自然增高的機會相對較小。
不過，這並不代表您完全沒有可能再長高。
某些情況下，若骨骼生長板尚未完全閉合，仍有機會再增高，但這需要透過專業的醫療檢查來確認。

除了骨骼的生長狀況，營養和運動對於身高的影響也是不可忽視的。
均衡的飲食對於身體的發育至關重要，尤其是鈣、維他命D、蛋白質等營養素，這些都是促進骨骼健康和生長的重要成分。
您提到的游泳運動是非常好的選擇，因為游泳不僅能夠增強心肺功能，還能促進全身的肌肉發展，對於身體的整體健康有很大的幫助。

此外，良好的睡眠習慣也是促進身高的重要因素。
生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此保持規律的作息，確保充足的睡眠時間，對於身體的發育是有益的。
您提到晚上11點多睡覺，這個時間對於22歲的年輕人來說是相對合理的，但如果能夠更早入睡，可能會更有助於身體的恢復和生長。

最後，心理健康也不容忽視。
對於身高的不滿意可能會影響到自信心和心理狀態，建議您可以透過運動、社交活動等方式來提升自我形象和自信心。
無論身高如何，健康的生活方式和積極的心態都是最重要的。

總結來說，雖然22歲的年紀增高的機會不大，但透過均衡的飲食、規律的運動和良好的作息，您仍然可以促進身體的健康，提升生活品質。
如果您對自己的身高仍有疑慮，建議尋求專業醫師的意見，進行必要的檢查和諮詢。
祝您健康愉快！