體重問題：節食後增加食量反而減重？-肝膽腸胃科

彙整補充說明

您好！針對您提到的減肥後食量增加的問題，這是一個許多人在減重過程中會遇到的挑戰。
首先，節食減肥的過程中，身體會適應較低的熱量攝取，這可能導致新陳代謝率降低，當您恢復正常飲食時，身體可能會因為新陳代謝的調整而出現體重反彈的情況。

在您提到的情況中，您已經有意識地控制飲食，並且選擇了相對健康的食物，但仍然感受到食量增加和體重上升的困擾。
這可能與以下幾個因素有關：
1. 新陳代謝的變化：長期的低熱量飲食會使身體進入一種「節能模式」，這意味著當您恢復正常飲食時，身體會更容易儲存多餘的熱量，導致體重上升。

2. 心理因素：減肥過程中，許多人會因為長期的限制而產生對食物的渴望，這可能導致在恢復正常飲食後，無法控制食量，進而造成體重增加。

3. 水腫和體重波動：如您所提到的，體重的變化不僅僅是脂肪的增加，還可能與水分的變化有關。
飲食中的鈉含量、碳水化合物的攝取量等都會影響水腫的情況。

4. 內分泌因素：如您所擔心的，內分泌失調或甲狀腺功能異常也可能影響體重的變化。
建議您可以尋求醫療專業的幫助，進行相關檢查，以排除這些潛在的健康問題。

為了有效解決這些問題，以下是一些建議：
- 逐步增加熱量攝取：如同明華醫生所建議的，應該逐步增加每日熱量攝取，避免一次性大幅增加，這樣可以讓身體有時間適應，減少復胖的風險。

- 均衡飲食：確保攝取足夠的蛋白質、健康脂肪和碳水化合物，這樣可以幫助維持飽足感，並且提供身體所需的營養。

- 運動：增加運動量，特別是有氧運動和力量訓練，可以幫助提高新陳代謝，並且增強肌肉量，這對於維持健康體重非常重要。

- 心理調適：學習如何與食物建立健康的關係，避免因為心理因素而過度限制飲食或過度進食。
可以考慮尋求心理諮詢或營養師的幫助。

- 定期監測：定期記錄體重和飲食情況，這樣可以幫助您了解自己的進展，並及時調整飲食和運動計劃。

最後，保持耐心和正確的心態是非常重要的，減重是一個長期的過程，並不是一蹴而就的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！