腰椎間盤突出患者能否透過超慢跑進行運動？-復健科

腰椎間盤突出與超慢跑？

王主任您好，我從20年前開始有腰椎間盤突出的問題，平日偶爾有症狀但不嚴重。
最近想透過YT學習超慢跑，在姿勢正確的前提下，請問腰椎間盤突出的病人適合超慢跑這項運動嗎?先謝謝您解惑，祝您身體健康，平安快樂!

黃先生，30~39歲男性，詢問日期：2024/11/14

王昭閔醫師回覆-復健科

超慢跑為緩和的運動基本上若椎間盤突出無特別症狀，可以適度進行但應注意正確姿勢避免造成二度傷害若有不適感應盡速就醫診療

回覆日期：2024/11/14

彙整補充說明

腰椎間盤突出患者在運動方面的選擇需要謹慎考量，尤其是對於像超慢跑這類運動。
超慢跑是一種相對緩和的運動形式，通常強度較低，對關節的衝擊也相對較小，因此在某些情況下，腰椎間盤突出患者是可以考慮進行的。
不過，這並不代表所有患者都適合進行此項運動，以下是一些建議與注意事項。

首先，椎間盤突出的患者在運動前，應該先與醫療專業人員進行充分的溝通，了解自身的具體情況。
根據MRI或X光檢查的結果，醫生會評估椎間盤的狀況，並給予相應的運動建議。
若檢查結果顯示椎間盤突出程度輕微，且患者在日常生活中未出現明顯的疼痛或不適，則可以考慮進行超慢跑。

在進行超慢跑時，患者需要特別注意以下幾點：
1. 正確姿勢：保持良好的跑步姿勢是非常重要的，避免彎腰或過度前傾，這樣可以減少對腰椎的壓力。
建議選擇平坦的地面進行跑步，避免不平的路面造成額外的傷害。

2. 熱身與拉伸：在運動前進行充分的熱身，並在運動後進行拉伸，可以幫助減少肌肉的緊繃感，降低受傷的風險。

3. 聆聽身體的反應：在運動過程中，若感到任何不適，如腰部疼痛、腿部麻木等，應立即停止運動並尋求醫療建議。
這是避免病情惡化的關鍵。

4. 逐步增加運動量：對於剛開始進行運動的患者，建議從短時間、低強度的運動開始，隨著身體的適應，再逐漸增加運動的時間和強度。

5. 選擇合適的運動鞋：穿著合適的運動鞋可以提供良好的支撐，減少對腰椎的衝擊，這對於椎間盤突出患者尤為重要。

除了超慢跑，椎間盤突出患者還可以考慮其他低衝擊的運動，如游泳、騎自行車、瑜伽等，這些運動不僅能夠增強核心肌群的力量，還能改善柔韌性，對於腰椎的穩定性有正面的影響。

最後，若患者在運動後出現持續的疼痛或其他不適，應及時就醫，進行進一步的檢查與治療。
透過適當的運動與醫療介入，許多椎間盤突出患者都能夠恢復到較好的運動狀態，並享受運動帶來的健康益處。
希望這些建議能幫助到您，祝您早日康復，元宵節快樂！